‪ ‬ ‪ ‬

اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻌﺼﺮﻳﺔ ﻓﻲ اﻟﻐﺬاء واﻟﻌﻤﻞ أﻧﺘﺠﺖ ﻣﺸﻜﻼت ﻓﻲ اﳌﻌﺪة وأﻫﻤﻬﺎ اﻟﺤﻤﻮﺿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ اﻧﺰﻋﺎﺟﺎ وﺑﻌﺾ اﻵﻻم. وﺟﺒﺎت ﻛﺜﻴﺮة ﻣﺴﺆوﻟﺔ ﻋﻦ زﻳﺎدة ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺤﺮﻗﺔ واﻟﺤﻤﻮﺿﺔ ﻓﻲ اﳌﻌﺪة. وﻳﺘﻔﻖ ﺧﺒﺮاء اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺠﻨﺐ ﺣﺮﻗﺔ اﳌﻌﺪة ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻠﺨﻴﺼﻬﺎ ﺑﺎﻵﺗﻲ:

Al-Sharq Health and Society - - الصفحة الأول -

ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻮاﺋﻞ ﻗﺒﻞ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﻌﺎم أو ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﺟﺒﺔ . ﺗــﻨــﺎول 6 وﺟــﺒــﺎت ﻳـﻮﻣـﻴـﺎ أي ﻛــﻞ 3 ﺳــﺎﻋــﺎت وﻫــﺬه اﻟﺤﻤﻴﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻣﻔﻴﺪة ﻛﺜﻴﺮا ﻟﻠﻤﻌﺪة - اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﳌﻘﺎﻟﻲ واﻟﺪﻫﻮن اﳌﺸﺒﻌﺔ. . اﻻﺑــﺘــﻌــﺎد ﻋـــﻦ ﺗـــﻨـــﺎول اﻟـﻔـﻠـﻔـﻞ واﻟـــﺰﻋـــﺘـــﺮ، اﻟــﺒــﻨــﺪورة، اﻟﺒﻬﺎرات، اﻟﺤﺮ واﻟﺤﻠﻴﺐ . ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺤﻤﻀﻴﺎت واﻟﻠﻴﻤﻮن واﻟﻠﻴﻤﻮﻧﺎدة واﻟﺨﻞ واﻟﻜﺒﻴﺲ واﻟﻨﻌﻨﻊ - ﺗـﺠـﻨـﺐ اﻟــﻘــﻬــﻮة واﻟــﻨــﺴــﻜــﺎﻓــﻴــﻪ واﻟـــﺸـــﺎي واﻟــﻜــﺎﻛــﺎو واﳌﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ واﻟﻜﺤﻮل واﻟﻘﻄﺮ. . اﻟــﺘــﺮﻛــﻴــﺰ ﻋــﻠــﻰ اﻷﻟـــﻴـــﺎف ﻣـــﻦ ﺧــــﻼل ﺗـــﻨـــﺎول اﻟـﺨـﻀـﺮ واﻟﻔﺎﻛﻬﺔ واﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ - ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺸﻮﻛﻮﻻ واﻟﺤﻠﻮﻳﺎت. . اﻹﻛـــــﺜـــــﺎر ﺑــــﺘــــﻨــــﺎول اﻷﻃــــﻌــــﻤــــﺔ اﻟـــﻐـــﻨـــﻴـــﺔ ﺑـــﺎﻟـــﺒـــﺮوﺗـــﲔ ﻛﺎﻟﺪﺟﺎج، اﻟﻠﺤﻤﺔ واﻟﺠﺒﻨﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ وﻳﻨﺼﺢ اﻟﺨﺒﺮاء ﺑﺘﻨﺎول اﻟﺴﻮاﺋﻞ ﻗﺒﻞ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ وﺟﺒﺔ اﻟﻄﻌﺎم أو ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﺟﺒﺔ وﺿﺮورة ﺗـﻨـﺎول اﻟـﻄـﻌـﺎم ﺑـﺒـﻂء وﻣﻀﻐﻪ ﺟـﻴـﺪا وﻳــﺤــﺬرون ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم، ﺑﻞ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﻗﺒﻞ 3-2 ﺳــﺎﻋــﺎت ﻣــﻦ ﻣــﻮﻋـﺪ اﻟــﻨــﻮم. ﻛـﻤـﺎ ﻳـﺠـﺐ رﻓـــﻊ اﻟــﻮﺳــﺎدة أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم 30) درﺟﺔ( وﻳﺤﺜﻮن اﳌﺮﺿﻰ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺎت ﺻﻐﻴﺮة ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺴﻨﺎك ﺑﲔ اﻟﻮﺟﺒﺎت أﺛــــﻨــــﺎء اﻟــــﺠــــﻮع. زﻳـــــــﺎدة اﻟـــﻮﺟـــﺒـــﺔ ﺗـــﺰﻳـــﺪ ﻣــــﻦ اﻧـــﺰﻋـــﺎج اﻟﺸﺨﺺ . وﺗﺸﻤﻞ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ أﻳﻀﺎ: ﺗﺠﻨﺐ ارﺗﺪاء أﻟﺒﺴﺔ ﺿﻴﻘﺔ. وﺗﺠﻨﺐ اﻻﻧﺤﻨﺎء ﺑﻌﺪ اﻟﻄﻌﺎم وﺗﺠﻨﺐ اﻟﻌﻠﻜﺔ وﺑﻠﻊ اﻟـﻬـﻮاء ﻣـﻊ اﻷﻛــﻞ )ﺷــﺮب اﳌـﻴـﺎه ﻣـﻦ اﻟـﻜـﻮب( واﻟﺤﻔﺎظ ﻋــﻠــﻰ اﻟــــــﻮزن اﳌــﺜــﺎﻟــﻲ وﺗــﺨــﻔــﻴــﻒ اﻟــــــﻮزن ﻋــﻨــﺪ اﻟـــﻠـــﺰوم ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﳌﻌﺪة.

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.