6 ﻋﺎدات ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﺗﻘﻠﻞ وزﻧﻚ 10 ﻛﺠﻢ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ

Al-Sharq Health and Society - - ﻣﺘﺎﺑﻌﺎت -

ﻧﺸﺮ ﻣﻮﻗﻊ ”ﺑـﻮﻟـﺪ ﺳـﻜـﺎي“ﺗﻘﺮﻳﺮﴽ ﻋـﻦ ﺑﻌﺾ اﻟـﻌـﺎدات اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ ﻓﻌﻠﻬﺎ ﻓـﻲ اﻟﺼﺒﺎح، وﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻓـﻘـﺪان ﻣـﺎ ﻳﺼﻞ إﻟـﻰ 10 ﻛﺠﻢ ﻓـﻲ ﺷﻬﺮ واﺣﺪ، وﺗﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬه اﻟﻌﺎدات اﻵﺗﻲ: 1- اﻻﺳــﺘــﺤــﻤــﺎم ﺑــﻤــﺎء ﺑـــــﺎرد: ﻗـــﺪ ﻳــﻜــﻮن ذﻟـــﻚ ﻏـﻴـﺮ ﻣــﺮﻳــﺢ ﺑـﺎﻟـﻨـﺴـﺒـﺔ ﻟـــﻚ، ﻟﻜﻦ اﻟﺤﻤﺎﻣﺎت اﻟﺒﺎردة ﺗﺨﻔﺾ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ وﺗﺠﻌﻞ اﻟﺠﺴﻢ ﻳﺴﺘﺨﺪم اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻲ إﻧﻘﺎص اﻟﻮزن. 2- ﺷﺮب اﻟﺸﺎي اﻷﺧﻀﺮ: ﻓﻤﻦ اﳌﻤﻜﻦ اﺳﺘﺒﺪال اﻟﻘﻬﻮة ﺑﺎﻟﺸﺎي اﻷﺧﻀﺮ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح، ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻓﻘﺪان اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﻳﻊ وﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻣﻮاد ﻣﻀﺎدة ﻟﻸﻛﺴﺪة ﺗﻌﺰز ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ. 3- اﻟــﺤــﺮص ﻋـﻠـﻰ ﺗــﻨــﺎول وﺟـﺒـﺔ اﻹﻓـــﻄـــﺎر: وﻣـــﻦ اﻟـــﻀـــﺮوري أن ﺗـﻜـﻮن وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻣﻐﺬﻳﺔ وﻻ ﻳﺠﺐ اﻻﻧﻐﻤﺎس ﻓﻲ ﺗﻨﺎول ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﻄﻌﺎم. 4- ﻣـﻤـﺎرﺳـﺔ اﻟـﺘـﻤـﺮﻳـﻨـﺎت اﻟــﺮﻳــﺎﺿــﻴــﺔ: ﻳـﺠـﺐ ﻣـﻤـﺎرﺳـﺔ اﻟــﺮﻳــﺎﺿــﺔ ﻛــﻞ ﺻﺒﺎح وﺟﻌﻠﻪ ”روﺗــــﲔ“ﻻﺑــﺪ ﻣـﻨـﻪ، إذا ﻛﻨﺖ ﺗـﺮﻳـﺪ إﻧـﻘـﺎص اﻟـــﻮزن وﺟـﻌـﻞ اﻟﺼﺤﺔ أﻓﻀﻞ. 5- ﺗﻨﺎول ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﺒﺮوﺗﲔ ﻓﻲ وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر، وﻳﺠﺐ أن ﺗﺸﻤﻞ اﻷﻃﺒﺎق ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﺒﺮوﺗﲔ ﻣﺜﻞ اﻟﺒﻴﺾ واﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ، ﻷن اﻟﺒﺮوﺗﲔ ﻳﺤﺎرب اﻟﺪﻫﻮن وﻳﺤﺴﻦ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻼت. اﻟﺼﺒﺎح.6 ﻛﻦ ﻧﺸﻄﺎ: وذﻟـﻚ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ﻛﺎﳌﺸﻲ أو ﺻﻌﻮد اﻟﺴﻠﻢ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﳌﺼﻌﺪ، ﻓﺤﺎول أن ﺗﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﻧﺸﺎﻃﺎ ﻣﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻲ

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.