«5» معادن تحفز إنتاجالكولاجين
أحدها يدعى معدن الجمال
روتـيـن العناية بالبشرة لا يقتصر على الكريمات والمرطبات وجلسات التقشير، فمن الأفضل والأكثر نفعاً -والأوفر بكل تأكيد- أن تبدئي بالعناية بغذائك للحصول على بشرة صحية ومشرقة. جميعنا نعلم أن الفيتامينات تغذي البشرة وتزيد من نضارتها، لكن قلائل فقط من يدركون الدور العظيم الذي تلعبه المعادن في الحفاظ على شباب وحيوية البشرة.
العناية بالبشرة تبدأ من الغذاء الصحي
بحسب موقع Mind Body Green الأميركي، فـإن المعادن هي أحـــد الـعـنـاصـر الـكـيـمـيـائـيـة الــضــروريــة التي تعد مُـغـذيـاً أسـاسـيـاً ليتمكن جــــــــــــــــســــــــــــــــدكِمـــــن أداء
وظائفه اليومية الضرورية. إننا بحاجة إلـى المعادن، لا لنحول الطعام الــذي نتناوله إلـى طاقةٍ وحسب، بل لبناء أسـنـانٍ وعـظـامٍ قوية، وتعزيز بشرة صحية المظهر، وشعر لامـعٍ، إلى جانب مجموعة أخرى من الفوائد. فيما يلي سنشرح أهمية خمسة معادن طبيعية لديها القدرة الأكبر على تعزيز الجمال، وسنُبين أفضل الأطعمة التي تمنحكِ ما تحتاجين إليه، منها:
لمحاربة حب الشباب.. عليك بالزنك
يُعد الزنك ثاني أكثر المعادن النادرة وفـرةً في أجسادنا بعد الحديد. فـإلـى جـانـب دعـمـه لجهازنا المناعي، يـزخـر الـزنـك بالقوى الرئيسية التي يتمتع بها الجلد. إنــه يُـظـهِـر قـــدرةً عـلـى مـسـاعـدة الــجــروح عـلـى الالـتـئـام، وتخفيف الــحــالات المرتبطة بـالالـتـهـابـات كحب الشباب، إلـى جانب تنظيم إنـتـاج الـزهـم أو النتح الدهني، والمساعدة على تخليق الكولاجين، وإصـــلاح الـحـمـض الــنــووي، وإنـتـاج الخلايا الجديدة. ويـمـكـنـه أيــضــاً مــســاعــدتــكِ في الحفاظ على مظهرٍ أكثر شباباً لبشرتكِ، أو أكثر صحة من الداخل والخارج.
يــــجــــب أن تنتبهي
لــحــقــيــقــة أن جسدكِ لا يُخزن الزنك، لذلك عليكِ تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن،
مثل: البقوليات، والـمـكـسـرات، والـحـبـوب، والبيض، والمحار، وبعض اللحوم.
السيليكا.. معدن الجمال
السيليكا هي ثاني أكسيد السيليكون، وثالث أكثر العناصر النادرة توافراً في أجسادنا، وتلعب دوراً رئيسياً في نمو العظام. يُطلَق على السيليكا لقب «معدن الجمال»؛ لأنها مكونٌ ضروري لإنتاج الكولاجين الـذي يزيد قـوة البشرة وليونتها، ويسرع نمو الأظافر ويدعم صحة الشعر. وتستطيعين تحفيز إنتاج الكولاجين عن طريق الحصول على جرعتكِ من السيليكا من الطعام، إذ يمكن الحصول عليها من خبز القمح الكامل، والمعكرونة، والأرز البُني، ودقيق الشوفان، والموز، والفاصوليا الخضراء، والسبانخ، والمانجو. وتقول نيكول باين، الأخصائية المُعتَمَدة في التغذية، مقرها بمدينة نيويورك: «إحــدى مشاكل الحصول على السيليكا من الطعام هي أن الجسم لا يمتصها بالضرورة. بمعنى أنــه خــلال هضمها، تكسر أحـمـاض الـمـعـدة فـي جهازك الهضمي السيليكا وتمنعها من التفرق في الجسم بأفضل طريقة». وتـوجـد أشـكـال مختلفة للسيليكا، لذلك تشرح باين أن تناول حمض الأورثوسيليك OSA(،) أو النوع الذي يمكن العثور عليه في المكمل الغذائي FloraSil يعد آمناً، وهي من الطرق السهلة لدعم المستويات المثالية من الكولاجين، الذي يعتبر وحدة بناء البشرة
والشعر والأظافر الصحية.
للبشرة الجافة.. البوتاسيوم هو الحل
يجب أن يفكر مَن يعانون من البشرة الجافة فــي إضــافــة الــبــوتــاســيــوم لــروتــيــن الـعـنـايـة ببشرتهم، إذ يــؤدي نقصه غـالـبـاً لانخفاض رطوبة الجلد. يوجد البوتاسيوم في أطعمة مثل: الموز، والسبانخ، إلى جانب الفاصوليا البيضاء، والبطاطا، والتمر، والفواكه المُجففة الأخرى.
يعمل البوتاسيوم على إبقاء البشرة رطبة، ويساعد في إنتاج الخلايا الـــــــجـــــــديـــــــدة لتحسين البشرة الــبــاهــتــة، ويـعـمـل على ضبط توازن درجة الحموضة، بـالإضـافـة إلى أنــه يـسـاعـد عـلـى تنظيم إنـتـاج الزهم، ما يعني أنه قد يساعد على تقليل ظهور الندوب والعيوب. لا بأس من تناول الشوكولا.. فهي تحتوي على الماغنسيوم لدى هذا المعدن القدرة على تسكين ألم الصداع النصفي، كما يعمل على تحسين صحة القلب وعملية الهضم وهـو الحليف الأقوى للبشرة الصحية. حيث يساعد الماغنسيوم على تحسين مظهر البشرة بشكل عام، عن طريق تخفيض مستويات الكورتيزول، ومكافحة الاختلال الهرموني، ويمكن العثور عليه في أطعمة مثل: التوفو، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة. يمكن الاستفادة من الماغنسيوم الطبيعي أيضاً من خلال دهنه في صورة جيل على مناطق مثل الذقن وعظام الترقوة، ليقوم بدور المُحدد الطبيعي.
أحماض الأوميغا « » الدهنية
توجد الدهون غير المشبعة المتعددة، ومن بينها أحماض الأوميغا 3 الدهنية، في أكلات لها جمهور كبير مثل: الأفوكادو، واللوز، وزيت بذور الكتان، والمأكولات البحرية. ولا تنحصر فــوائــدهــا فــي تخفيض مـسـتـويـات الكوليسترول وتحسين صحة القلب وحسب، وإنما تعمل أيضاً على تحسين بشرتكِ، إذ تملك أحماض الأوميغا 3 ورفاقها من أحماض أوميغا 6 الأساسية قدرة مذهلة على ترطيب الجلد عند استخدامها بشكل موضعي. أيضاً يسدد تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ضربةً قويةً لأكبر أعداء بشرتكِ: الالتهاب. علاوة على ذلك، فهو يساعد على القضاء على حب الشباب العنيد. لذلك إن كان هدفكِ هو الحفاظ على صحة كاملة من رأسـكِ إلى أخمص قدميكِ، فإن الدهون غير المشبعة المتعددة هي سلاحكِ الأمثل.