انقطاع الطمث وآالم المفاصل
إذا دخلِت في مرحلة انقطاع الطمث وبدأِت تعانين من آالم في المفاصل، فأنِت لسِت وحدِك، فاإلحصاءات تفيد بأنك ضمن 50 % من النساء اللواتي يعانين مثلك ما األسباب وما العالج؟
آالم املفاصل يمكن أن تكون من ضـــمـــن قـــائـــمـــة اآلثـــــــار الــجــانــبــيــة النـــقـــطـــاع الـــطـــمـــث مـــثـــل الــهــبــات الـسـاخـنـة والــتــعــرق الـلـيـلـي واألرق وتغير الـــحـــالـــة املـــزاجـــيـــة وجـــفـــاف املــهــبــل وزيـــــادة الـــوزن وتساقط الشعر والتعب والخفقان والصداع، وغيرها.
انقطاع الطمث وآالم المفاصل
ويــلــعــب هـــرمـــون اإلســـتـــروجـــن دوًرا بـالـغ األهـمـيـة فــي الـحـفـاظ عـلـى صـحـة املفاصل والغضاريف والعظام، ويقلل من تعرضها لاللتهاب، وعندما يقل إنتاج هذا الهرمون وتــــنــــخــــفــــض مــــســــتــــويــــاتــــه عــــنــــد انــــقــــطــــاع الـــطـــمـــث، فـــــإن احـــتـــمـــال حـــــــدوث االلـــتـــهـــاب فــي املـفـاصـل يــــزداد، األمـــر الـــذي يـــؤدي إلى تآكل الغضاريف وإلــى اإلصــابــات، وتكون النتيجة حــــدوث مـفـاصـل مــؤملــة ومـتـورمـة ومـــتـــيـــبـــســـة، خـــاصـــة فــــي مـــفـــاصـــل الــيــديــن والــقــدمــن، إال أن مـفـاصـل أخــــرى يـمـكـن أن تــصــاب مــثــل الــركــبــتــن واملــرفــقــن والــرقــبــة والفكً والكتفن. وبعيدا عن العامل الهرموني أثناء انقطاع الطمث، فإن عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى اندالع آالم املفاصل وتفاقمها، مثل الزيادة فـي الـــوزن وحـيـاة الكسل والـخـمـول وسـوء التغذية والجفاف والتدخن والتوتر. وتــكــون آالم املـفـاصـل بـعـد انـقـطـاع الطمث عــلــى أشـــدهـــا فـــي الــصــبــاح، ولـكـنـهـا تـخـف خالل اليوم وزيــادة الحركة والنشاط، وقد تستيقظ املصابة وهي تعاني من التصلب في املفاصل بسبب عدم استخدامها طوال الليل. ويـــمـــكـــن لـــهـــذه اآلالم أن تـــؤثـــر فــــي الـــقـــدرة عــلــى الـــقـــيـــام بــاألنــشــطــة الـــيـــومـــيـــة، وكــذلــك عـلـى نـوعـيـة الـحـيـاة بشكل عـــام، مــا يخلق صعوبات على صعيد أداء املهام الروتينية اليومية، وإلى فقدان االستمتاع باألنشطة املفضلة. كما أنها في سن اإلياس قد ثؤثر عــلــى الــصــحــة الــنــفــســيــة، فـتـسـبـب الـشـعـور بالقلق واالكتئاب واألرق وقلة النوم، بسبب االستيقاظ املتكرر ليال، وصعوبة الحصول على وضعية مريحة للنوم.
كيفية التعامل مع األعراض
تساعد التغييرات فـي نمط الـحـيـاة وأخـذ العالجات املناسبة في التخفيف من وطأة
من العالمات التحذيرية أن يشمل األلم عدة مفاصل أو يصاحبه انخفاض غير مبرر للوزن آالم املفاصل بعد انقطاع الطمث، ومنها: .1 الـحـفـاظ على وزن صـحـي: إن أي زيــادة في الـوزن سوف تخلق عبئا وضغطا على املـفـاصـل، مـا يـزيـد املـعـانـاة ســـوءا، مـن هنا فـــإن أهــمــيــة الــحــفــاظ عــلــى وزن مــثــالــي أنــه يقلل من الضغط على املفاصل التي تحمل الجسم مثل الركبتن والوركن والقدمن. .2 مـمـارسـة الـريـاضـة بـانـتـظـام: تلجأ كثير مــن املــصــابــات بـــآالم املـفـاصـل إلـــى الـحـد من الحركة، إال أن النشاط البدني املنتظم يقلل من التيبس والــتــورم، ويحافظ على مرونة املــفــاصــل، ويـــقـــوي الــعــضــالت املـحـيـطـة بها. أيضا، يساعد النشاط الرياضي على تحسن الـنـوم، وعلى تزييت الغضاريف املفصلية، وفي التغلب على التعب. وينصح باختيار التمارين الرياضية منخفضة التأثير، مثل املشي وركوب الدراجة والسباحة. .3 اتباع نظام غذائي متوازن: يلعب النظام الـــغـــذائـــي، الــغــنــي بــالــفــواكــه والـــخـــضـــروات والـــحـــبـــوب الـــكـــامـــلـــة واألســـــمـــــاك والــــدهــــون الـصـحـيـة والـــلـــحـــوم الــخــالــيــة مـــن الـــدهـــون، دورا حــــيــــويــــا. ويــــجــــب الــــحــــرص عـــلـــى أن يتضمن النظام الغذائي األطعمة املضادة لـــاللـــتـــهـــاب، مــثــل املـــكـــســـرات والـــخـــضـــروات الــــورقــــيــــة الــــخــــضــــراء واألســــــمــــــاك الــزيــتــيــة والتوت والكرز واللفت، والحمضيات التي تــكــافــح االلـــتـــهـــاب، مـــع االبـــتـــعـــاد كـــل الـبـعـد عـن األطعمة التي تزيد مـن االلـتـهـاب، مثل الـــكـــربـــوهـــيـــدرات املـــكـــررة والــخــبــز األبــيــض واملـــقـــالـــي واملــــشــــروبــــات املـــحـــالة والــلــحــوم الحمراء واللحوم املصنعة، واألغذية الغنية بالدهون املشبعة والدهون املتحولة. .4 التخلص من التوتر: تتفاقم آالم املفاصل بسبب الـتـوتـر، لــذا ال بــد مــن التعامل معه بـــالـــوســـائـــل املـــنـــاســـبـــة بـــمـــمـــارســـة تــمــاريــن االســـتـــرخـــاء كـالـتـنـفـس الــعــمــيــق، والــيــوغــا،
والــــتــــأمــــل وغــــيــــرهــــا، وإذا لـــــم تـــنـــفـــع هـــذه الـــوســـائـــل، فــيــنــصــح بــالــتــواصــل مـــع مـقـدم الـــرعـــايـــة الــنــفــســيــة لـــرصـــد أســـبـــاب الــتــوتــر وعالجها. .5 الــنــوم الـجـيـد: تـكـون آالم املـفـاصـل أســوأ فـــي حــــال الـــحـــرمـــان مـــن الـــنـــوم، لــذلــك يجب الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة. .6 شـرب املــاء: ؤدي الجفاف إلـى تفاقم آالم املفاصل، لذا ينصح بشرب 1.5 - 2 لتر من املاء يوميا. .7 االسـتـعـانـة بـعـالجـات الـطـب الــبــديــل: قد تفيد الــكــمـادات الثلجية فــي تخفيف األلــم والــتــورم وااللــتــهــاب فــي املـفـاصـل املصابة، كما تفيد الكمادات الساخنة على استرخاء العضالت وتخفيف األلم. والوخز باإلبر قد يفيد في تخفيف آالم املفاصل ويحسن من وظيفتها. .8 مسكنات األلـــم: يمكن استعمال األدويــة املـــســـكـــنـــة الــــتــــي تــــصــــرف مــــن دون وصــفــة طــبــيــة، مــثــل نـــابـــروكـــســـن، وإيـــبـــوبـــروفـــن، وأسـيـتـامـيـنـوفـن، والــكــريــمــات املـوضـعـيـة، وإذا لــم تنجح، فعليك بـاسـتـشـارة طبيبك لوصف أدوية أكثر فعالية. .9 الــعــالج بـالـهـرمـون الـبـديـل: مكن للعالج التعويضي بهرمون اإلسـتـروجـن البديل أن يـسـاعـد عـلـى اســتــعــادة مـسـتـويـات هـذا الـهـرمـون فــي الـجـسـم، وبـالـتـالـي التخفيف من أوجاع املفاصل وتصلبها. قد ال يناسب الــعــالج الـهـرمـونـي التعويضي كــل النساء املصابات بآالم املفاصل، لذا يجب أن يكون باستشارة الطبيب. .10 املــــكــــمــــالت الــــغــــذائــــيــــة: يـــمـــكـــن لـبـعـض املـكـمـالت الـغـذائـيـة أن تـسـاعـد فــي تحسن آالم املفاصل، ولكن يفضل أخذ رأي الطبيب قبل البدء بـأي مكمل، ملعرفة مـدى الفائدة املتوقعة منه وهل من اآلمن تناوله.