SOLUŢII PENTRU LINIȘTEA TA
SE SPUNE CĂ-ŢI POŢI DA
seama cât de tare sforăi noaptea după câte vânătăi ai pe corp. Asta, desigur, dacă dormi cu cineva care te înghiontește de fiecare dată când recitalul tău atinge un număr mare de decibeli! Dacă patul e doar al tău, un indiciu ar putea fi faptul că te trezești obosit, întrucât sforăitul afectează major calitatea somnului.
DE CE SFORĂI?
... sau pentru a noastră. Uleiuri esenţiale, ceasuri sau dispozitive nazale împotriva sforăitului, sunt doar câteva dintre produsele de pe piaţă pentru un somn pe „silent”. Le-am testat pe toate.
Pentru a te putea lupta cu monstrul zgomotos, trebuie
să-i cunoști originile. Pe scurt, sforăitul este cauzat de trecerea aerului prin tractul respirator îngustat din cauze precum obstrucţia nazală (cauzată de deviaţia de sept sau chiar rinite alergice) sau faringiană (aceasta poate apărea în cazul unui exces de greutate, dar și după consumul de alcool). Aproape 40% dintre bărbaţi sforăie în mod regulat (și doar 24% dintre femei), arată un studiu al Amercian Academy of Sleep Medicine, care atrage atenţia asupra faptului că uneori poate fi vorba de apnee sau SAS, „caracterizat prin întreruperi (apnei) și/sau diminuări (hipopnee) repetitive ale fluxului de aer nasobucal în timpul somnului, fiecare cu o durată de minimum 10 secunde”, arată pneumologul Emilia Genoveva Ciomu, medic în cadrul Centrului de diagnostic și Tratament Victor Babeș. În afară de sforăit, există și alte simptome asociate ale apneei, precum somnolenţa pe timpul zilei, oboseală, dificultăţi de atenţie, concentrare și memorie. Dar dacă ai exclus toate motivele de mai sus și ești doar un tip care sforăie?
MĂSURI LA ÎNDEMÂNĂ
Câteva schimbări în stilul tău de viaţă te pot scăpa sau măcar diminua zgomotele nocturne, începând cu poziţia de somn; ideal este să dormi pe-o parte sau pe burtă, nu pe spate. E foarte important, totodată, să-ţi desfunzi bine nasul înainte de culcare, dar și să nu te culci doar când te răpune oboseala. Și alimentaţia joacă un rol important: există studii care susţin că făinoasele albe, zahărul, fructele, grăsimile și lactatele consumate înainte de culcare pot favoriza această manifestare. Alcoolul are cea mai mare parte de vină, deoarece are efect vasodilatator și poate atrofia musculatura care susţine cavitatea laringelui. Nu în ultimul rând, exerciţiile fizice, care stimulează circulaţia sângelui, combat obezitatea și tonifică musculatura, pot combate sforăitul.
ARSENALUL TEHNIC
Încă n-ai primit cadou un produs împotriva sforăitului? Clar, ești solo! În ultima vreme, au tot apărut soluţii pentru a veni de hac fornăielii. Cum ar fi cleștele pentru nas, al cărui rol este de a dilata nările, facilitând circularea aerului. Dacă-i întrebi pe cei care au încercat un astfel de accesoriu, părerile sunt împărţite. Dincolo de diferenţele de calitate, se pare că depinde de tipul de dilatator nazal, cele interne (de exemplu clipsurile magnetice) fiind mult mai eficiente decât cele aplicate extern, adică benzile sau electrozii auto-adezivi. Funcţionează dacă sforăitul se emite nazal, dar nu și dacă acesta este produs la nivelul gâtului. În al doilea caz, se pot utiliza mai degrabă benzile flexibile de susţinere a maxilarului; sunt confecţionate din neopren, ceea ce le face super-confortabile, dar eficienţa lor variază, cel mai probabil, în funcţie de aplicarea măsurilor anti-sforăit de care vorbeam la început.
O altă categorie de remedii o reprezintă dispozitivele orale, menite să deplaseze bărbia înainte sau să repoziţioneze limba în timpul somnului, în genul gutierelor purtate de sportivi. Există o logică, pe care o văd chiar și medicii care tratează această problemă, însă există și efecte secundare: pe termen lung, un astfel de accesoriu ar putea modifica dantura, mușcătura și maxilarul.
Impulsuri electrice? Categoric, mai puţin evidente decât ghionturile celei cu care-ţi împarţi culcușul. Dispozitivele sub formă de ceas care folosesc unde electrice de mică intensitate cu rolul de a stimula utilizatorul să-și schimbe poziţia de somn sunt mai degrabă un chin decât o soluţie anti-sforăit. Ca și cum nu aveai un somn destul de prost din cauză că sforăi, acum mai trebuie să te sâcâie și brăţara. Desigur, există și varianta în care dormi „lemn” și nu simţi nimic... Remedii anti-sforăit au apărut și în farmacii. Sub formă de spray-uri orale, capsule, picături nazale, suplimentele anti-sforăit vizează în primul rând dezobstrucţia căilor respiratorii, dar și hidratarea și tonifierea ţesuturilor, pentru a facilita circulaţia aerului, având și efect anti-inflamator (și uleiurile esenţiale anti-sforăit urmăresc acest lucru). Un singur lucru să ai în vedere — net-ul abundă în soluţii pentru orice, iar „nișa” remediilor anti-sforăit nu face excepţie; ar fi indicat să-ţi procuri suplimentele din surse de încredere, precum farmaciile online sau site-urile producătorilor.