Ce să pape o mămică pentru bebe din burtică
Probabil că te străduiești să mănânci cât mai sănătos, să alegi tot ce este plin de vitamine și minerale, de dragul puiului de om care crește în pântec. Chiar și așa, tot te temi că nu ai dieta perfectă în sarcină. Îți spunem noi care alimente contează în
Motivul pentru care unele alimente sunt considerate superstaruri îl reprezintă conținutul de substanțe nutritive. Cu cât sunt mai bogate în vitamine și minerale, iar densitatea acestora este mai mare, cu atât sunt mai bune. Desigur, toate mineralele și vitaminele sunt importante, însă câteva dintre ele joacă un rol-cheie în susținerea creșterii și dezvoltării bebelușului. Acestea sunt:
Acidul folic – reduce riscul de defecte ale tubului neural și de aceea se recomandă un supliment chiar și cu 2-3 luni înainte de concepție;
Fierul – mineral care contribuie la producerea de mai mult sânge, acesta asigurând transportul oxigenului către făt;
Calciul – esențial pentru a ajuta copilul să-și construiască oase, dinți, mușchi și nervi puternici;
Vitamina D – ajută calciul să-și facă treaba și menține sistemul imunitar în formă;
Acizii grași omega 3 – joacă un rol important în dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului;
Iodul – promovează dezvoltarea creierului și sistemului nervos al bebelușului.
SĂ NU-ȚI LIPSEASCĂ DIN FARFURIE!
Așadar, iată care sunt alimentele pe care este ideal să le incluzi în dietă în perioada sarcinii:
CARNE SLABĂ
Aminoacizii din proteine sunt elementele de bază ale fiecărei celule din corpul uman. Astfel, zilnic ai nevoie de o porție de carne slabă care, pe lângă proteine, conține și fier, element esențial pentru a ajuta copilul să-și crească nivelul de celule roșii din sânge și pentru a participa la dezvoltarea creierului său. Alege carnea de pasăre (pui, curcan), mușchiul de vită și fileul de porc. Condiția esențială: să fie bine preparate termic, pentru a distruge posibilele bacterii.
LEGUMINOASE
Spre exemplu, lintea, bogată în vitamina B (vitală pentru formarea creierului și a sistemului nervos ale fătului și cu efect protector împotriva defectelor de tub neural), dar și în fibre, este sursa de proteine a vegetarienilor. Chiar dacă tu consumi carne, ai putea măcar s-o alternezi cu aceasta.
IAURT
Bebelușul are nevoie de o cantitate constantă de calciu pentru oasele sale în creștere. Trei până la patru porții zilnice de lactate vor satisface această nevoie. Iaurtul simplu, consumat ca atare sau cu miere ori adaos de fructe, este cea mai bună alegere.
SOMON SĂLBATIC
Bogat în acizi grași omega 3 și iod, somonul salbatic este apreciat pentru contribuția sa în ceea ce privește dezvoltarea ochilor și creierului fătului.
AVOCADO
Plin de vitamina B6 – care promovează creșterea sănătoasă a țesuturilor și creierului bebelușului – și de grăsimi bune, avocado ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele din fructe și legume.
NUCI
Magneziu, zinc, potasiu, vitamina E, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Aceasta este cartea de vizită a nucilor. Nu le ocoli!
Alte alimente bune pentru bebeluș: morcovii (dezvoltarea ochilor, pielii și organelor), ouăle (conțin vitamina D, care ajută calciul să construiască oase și dinți puternici și să mențină sistemul imunitar în formă de luptă), ardeiul gras roșu, mango, bananele, cartofii-dulci, quinoa, laptele degresat, fructele uscate.