HIDRATAREA, ESENŢIALĂ PENTRU SĂNĂTATE
După o serie de activităţi fizice, cum sunt jogging-ul sau mersul pe jos, sunt necesare refacerea balanţei între aportul și pierderile de lichide, dar și consumul de alimente bogate în nutrienţi, care vor ajuta organismul să se refacă și să își păstreze t
Un stil de viață sănătos se poate traduce prin echilibru alimentar, mental, emoțional, dar și fizic.“CORINA ZUGRAVU, medic nutriţionist
Efortul fizic presupune pierderea de fluide valoroase prin transpirație, precum apă și electroliți (sodiu, potasiu, calciu și magneziu). Apa reprezintă aproximativ 70% din masa corpului uman, din acest motiv hidratarea fiind o componentă esențială pentru orice activitate fizică, mai ales pentru a evita crampele musculare, oboseala sau eventualele stări de amețeală post-antrenament. Apa cu un conținut bogat de minerale naturale contribuie la completarea necesarului zilnic de minerale esențiale sănătății inimii, precum calciu, magneziu și potasiu. „Un stil de viață sănătos se poate traduce prin echilibru alimentar, mental, emoțional, dar și fizic. Indiferent dacă alegem să practicăm un sport
sau nu, hidratarea este necesară și variază în funcție de tipul și intensitatea efortului pe care îl depunem”, explică medicul nutriţionist Corina Zugravu. Totodată, consumul de nutrienți după antrenament poate reduce cantitatea de proteine descompuse în timpul antrenamentelor, crește sinteza proteinelor musculare, poate păstra rezervele de glicogen și îmbunătăți recuperarea. Ideal, nutriționiștii ne recomandă să mâncăm după cel mult o oră de la finalizarea antrenamentului și să includem în alimentație proteine și carbohidrați. Din categoria carbohidraților recomandați fac parte cartofii, quinoa, fructe precum ananas, fructe de pădure, banane, kiwi, sau cereale precum orez, ovăz și paste făinoase. De asemenea, proteinele pot fi refăcute prin consumul de ouă, iaurt, brânză dulce, somon, ton sau carne de pui.