VARIANTE DE MENIU

Găsești mai jos idei de trei mese și două gustări care să însumeze 1400 de calorii. Nu uita să bei multă apă, ca să eviţi deshidratarea și să astâmperi poftele! Dacă optezi pentru cafea dimineaţa, elimină una dintre gustări!

1. Mic dejun: fresh de portocale/grepfrut/măr/morcov 250 ml (150 kcal) + un baton mic de cereale (150 kcal)

Gustare: un fruct (100 kcal)

Prânz: salată de ton din salată verde, 200 g ton la conservă în suc propriu, 3 linguri porumb dulce și o linguriţă de ulei de măsline, suc de lămâie, condimente + 1 felie de pâine (500 kcal)

Gustare: nuci/migdale/prune uscate cât poţi cuprinde în pumn (150 kcal)

Cină: 200 g brânză de vaci (200 kcal) + o banană mare (150 kcal)

2. Mic dejun: 100 g mușchi file de pui/porc (150 kcal) + o felie de pâine (100 kcal) + un iaurt slab 150 g (100 kcal)

Gustare: o porţie de fructe (150 kcal)

Prânz: 200 g carne slabă pui/porc (300 kcal) + salată verde sau salată de varză (100 kcal)

Gustare: 100 g măsline negre/verzi (200 kcal)

Cină: o farfurie cu supă/ciorbă de legume (200 kcal) + o felie de pâine (100 kcal)

3. Mic dejun: un ou fiert (150 kcal) + o felie de brânză telemea/feta (150 kcal) + ardei/roșii/castraveţi sau salată de legume (100 kcal) Gustare: o banană mică (100 kcal) Prânz: 300 g broccoli fiert (150 kcal) + 200 g pește slab (păstrăv/crap) la grătar (350 kcal) Gustare: un iaurt slab 150 g (100 kcal)

Cină: 200 ml de lapte cu cereale integrale (trei linguri) + o linguriţă de miere (300 kcal)