STILUL DE VIAŢĂ și dezechilibrele hormonale

Tulburările hormonale pot fi consecinţa nu doar a unor dezechilibre inevitabile, ci și a dietei și stilului de viaţă dezorganizate.

Consumul mare de glucide rafinate (dulciuri, băuturi răcoritoare), de alimente procesate (fast-food, semipreparate etc.), lipsa de mișcare, stresul, somnul insuficient, alcoolul, fumatul sunt factori ce pot perturba activitatea sistemului endocrin.

Atenţie la dietă!

Orice aliment pe care îl mâncăm are un efect asupra corpului nostru. Din păcate, însă, mulţi dintre noi ne hrănim cu preparate nu tocmai sănătoase, în loc să alegem alimentele care ne fac bine, precum legume, fructe, seminţe, alune, nuci, pește, ouă, iaurt. De exemplu, alimentele bogate în glucide (pâine, cartofi, paste, pizza, orez, dulciuri etc.) cresc nivelul insulinei, modifică modul în care estrogenii sunt metabolizaţi și cresc secreţia de cortizol, favorizând astfel apariţia fibromului uterin, rezistenţei la insulină, obezităţii, diabetului.

Nu e bine să consumăm în exces nici alimente ce conţin fitoestrogeni (soia, seminţe de in și de susan, năut, linte, caise și prune uscate), care acţionează în organism precum estrogenii feminini. Nivelul crescut de estrogeni poate cauza migrene, oboseală, retenţie de apă, insomnie, hipertensiune, tulburări menstruale, creștere în greutate și favorizează apariţia cancerelor genitale și de sân. În schimb, trebuie să avem grijă să nu ne lipsească iodul, fără de care organismul nu poate produce hormonii tiroidieni. Este recomandabil, așadar, să folosim sarea iodată și să nu ocolim alimentele bogate în iod: creveţi, pește, stridii, alge de mare. AVIZ BĂRBAŢILOR! Regimurile sărace în grăsimi au drept consecinţă scăderea nivelului testosteronului.

Somnul

Lipsa de somn stresează organismul și afectează negativ abilitatea sistemului endocrin de a se regenera și de a funcţiona corect. Ce se întâmplă când nu dormi suficient? Se secretă mai mult cortizol, mai puţină leptină, hormonul care reglează pofta de mâncare și metabolismul și mai multă grelină, hormonul care stimulează apetitul. În consecinţă, cu cât dormi mai puţin, cu atât ai șanse mai mari să te îngrași. Este afectată, de asemenea, și producerea hormonului de creștere, a prolactinei (care afectează imunitatea), a hormonilor sexuali. Așadar, ai grijă să te odihnești suficient. Cel mai bine ar fi să-ţi stabilești un orar de somn pe care să-l respecţi.

Lipsa de mișcare

Sedentarismul afectează răspunsul celulelor la insulină, predispunândune la diabet și dereglează producerea anumitor hormoni, precum testosteronul și hormonul de creștere.

Alcoolul și fumatul

Aceste obiceiuri nesănătoase pot sabota echilibrul hormonal al organismului. Nicotina și toxinele degajate de ţigară, precum și consumul mare de alcool afectează funcţia întregului sistem endocrin. Consecinţele pot fi serioase: rezistenţă la insulină, diabet de tip 2, hipertiroidie, hipertensiune, infertilitate, osteoporoză. Nu mai e nevoie să-ţi reamintim că ideal ar fi să renunţi la fumat și să consumi alcool rar și în cantităţi mici.