SPECIAL Stresul, ucigașul lent
Ţinând cont de consecinţele negative pe care le poate avea stresul asupra sănătăţii noastre fizice, emoţionale și mentale, este important să nu-i permitem să atingă un nivel periculos.
Îl simţim cu toţii din când în când. Face parte din viaţa noastră de zi cu zi. Ședinţe solicitante la serviciu, trafic infernal, probleme cu părinţii, copiii sau soţul, pierderea jobului sau a unei persoane dragi... Sursele de stres sunt multe și variate. Dar ce este, de fapt, stresul? Cum ne afectează el sănătatea și cum putem învinge acest dușman de temut?
Stresul este un proces, nu un diagnostic. Intensitatea și durata stresului variază mult de la o persoană la alta, în funcţie de atitudinea, personalitatea și experienţele de viaţă ale fiecăruia. Să lămurim un lucru: nu stresul în sine e problema, ci modul în care reacţionăm la stres ne creează probleme. Iată de ce același
eveniment poate fi perceput de o persoană ca fiind extrem de stresant, în timp ce pentru alta reprezintă doar un mic obstacol. Ca să ne eliberăm de stres, cel mai important este să ne liniștim mintea, căci ea guvernează toate reacţiile din corp declanșate de factorii stresanţi: palpitaţii, transpiraţii, panică. Iată ce strategii ne ajută!
Alungă gândurile negre
Psihologii ne recomandă ca într-o situaţie stresantă, în loc să ne lăsăm copleșiţi de neliniște, teamă și îngrijorare, să repetăm de multe ori o rugăciune, un cuvânt, un sunet sau o frază și să alungăm din minte orice alte gânduri. În acest fel se liniștesc anumite părţi ale creierului și se activează altele, care comandă producerea de oxid nitric, care ajută corpul să nu fie atât de receptiv la acţiunea hormonilor de stres. Aceste schimbări persistă 24 de ore, astfel că vom fi mai calmi și mai eficienţi. Același efect relaxant îl au și tehnici precum yoga sau qigong.
Meditează
Câteva minute de meditaţie pe zi ne fac mai rezistenţi la stres și ajută la eliberarea anxietăţii. E simplu: stai drept, cu ambele picioare pe podea. Închide ochii și concentrează-ţi atenţia asupra recitării (cu voce tare sau în gând) a unei mantre pozitive, precum „Simt pace în suflet“sau „Mă iubesc“. Lasă orice alte gânduri
care îţi distrag atenţia să „plutească“prin minte precum norii.
Exprimă-ţi recunoștinţa
În fiecare seară, la culcare, gândește-te la trei situaţii agreabile din cursul zilei (un zâmbet, strălucirea soarelui, o conversaţie…) și mulţumește pentru ele. În acest fel anulezi gândurile negative și grijile și îţi resetezi creierul pe aspecte pozitive. În câteva zile, dispoziţia ta va fi mai bună și stresul diminuat.
Îngrijorează-te... la ore fixe
Nu lăsa gândurile negre să-ţi umble prin minte întreaga zi. Notează pe o hârtie problemele care te frământă și rumegă-le după un orar fix, timp de 15-20 de minute pe zi. În timpul acestui exerciţiu lasă toate gândurile negre să vină, nu le bloca. Antrenează-te în acest fel timp de 3 săptămâni și vei vedea că gândurile rele vor începe să se dizolve.
Râzi cu poftă
Un remediu foarte bun împotriva stresului este râsul. Acesta declanșează secreţia de endorfine, care ne dau senzaţia de bine și reduc excesul de adrenalină și cortizol, relaxează mușchii tensionaţi și alungă problemele din minte. Găsește în fiecare zi motive să râzi cel puţin 10 minute cu poftă: citește glume, urmărește comedii la televizor etc.
Cântă și ascultă muzică
Cercetările arată că atunci când ascultăm muzică liniștitoare (de pildă sunete din natură – valuri, ploaie, ciripit) scad tensiunea arterială, pulsul și nivelul anxietăţii, ceea ce ne ajută să ne liniștim.
Un efect rapid de calmare obţinem și când cântăm: asemenea ciocolatei, cântatul transmite un mesaj creierului care, drept răspuns, stimulează producerea endorfinelor.