Vitamine și minerale de care ai nevoie ACUM
Știai că suprasolicitările de tot felul din perioada sărbătorilor, în combinaţie cu frigul, vântul și umiditatea de-afară e posibil să-ţi scadă serios rezistenţa sistemului imunitar?
Un sistem imunitar puternic este esenţial pentru a preveni afecţiunile asociate sezonului rece. Ce ai putea face pentru a-l fortifica? Dormi suficient, elimină stresul, fă mișcare și ai grijă să-ţi asiguri necesarul de vitamine și minerale, din hrană sau suplimente nutritive. Iată-le pe cele mai importante în lunile de iarnă.
VITAMINA C
Nu doar că scade riscul de gripă și răceală, dar prin întărirea sistemului imunitar poate reduce semnificativ durata și severitatea manifestărilor acestora. Apoi, prin rolul de puternic antioxidant, te protejează de afecţiuni serioase, precum bolile cardiovasculare și cancerul, iar prin aportul pe care îl are în producerea de colagen, va conferi sănătate pielii și strălucire tenului.
Surse alimentare: citrice, măceșe, cătină, coacăze, varză de Bruxelles, varza murată, ardei gras, conopidă, spanac, broccoli.
VITAMINA D
E importantă nu doar pentru că favorizează absorbţia calciului și depunerea lui la nivelul oaselor, ci și prin aceea că stimulează sistemul imunitar, la nivelul căruia activează celulele responsabile
cu apărarea organismului de acţiunea virusurilor și bacteriilor. Un plus de atenţie merită această vitamină în sezonul rece, când nu o poţi sintetiza prin expunerea la soare.
Surse alimentare: pește oceanic, gălbenuș, unt, ficat, ciuperci.
ZINCUL
Este un excelent stimulator al sistemului imunitar, în vreme ce lipsa lui poate crește riscul confruntării cu infecţiile. O cantitate suficientă de zinc în organism contribuie la reducerea frecvenţei răcelilor și a durerilor de gât. În cazul în care neplăcerea s-a instaurat deja, zincul poate ajuta la reducerea duratei și intensităţii simptomelor.
Surse alimentare: ouă, carne roșie, ficat, pește, stridii, crab, fasole, linte, nuci, migdale, portocale, piersici, cereale integrale, germeni de grâu.