VA­RIAN­TE DE ME­NIU

Sanatatea de Azi - - DIETA -

MIC DE­JUN: o fe­lie de pâi­ne in­te­gra­lă pră­ji­tă cu un ou fi­ert moa­le și le­gu­me cru­de / terci de ovăz (din­tr-o banană pa­sa­tă și 4 lin­gu­ri­ţe de ovăz) / un iaurt de 150 de gra­me cu 2 lin­gu­ri­ţe de se­min­ţe de in și alte se­min­ţe, du­pă gust

PRÂNZ: un car­tof mic fi­ert + 100 g de ton în suc pro­priu / o fe­lie de ur­dă + un avocado copt / o fe­lie de pi­ept de pui + o por­ţie de su­pă de le­gu­me / un păs­trăv mic la cup­tor + sa­la­tă ice­berg

CI­NĂ: o por­ţie ma­re de le­gu­me cru­de, fi­er­te sau la cup­tor sau 100 de gra­me de nu­că de co­cos cru­dă

AI VOIE ȘI DO­UĂ GUSTĂRI PE ZI: 1 fruct și 10-15 mig­da­le / 1 mor­cov fe­liat și o ceșcu­ţă de hu­mus / 1 iaurt mic se­mi­de­gre­sat și 1 banană / 200 gr de brânzi­că de vaci / 200 ml de fresh de fruc­te sau smoot­hie

Newspapers in Romanian

Newspapers from Romania

© PressReader. All rights reserved.