Cum câștigi lupta cu trigliceridele

Cu un set de bază de analize sangvine suntem cu toții datori în fiecare an. Glicemia, colesterolul și trigliceridele sunt printre cele care trebuie verificate neapărat, fiind indicatori importanți ai stării noastre de sănătate.

trebuie să fie sub 100 mg/dl.

Se spune că suntem ceea ce mâncăm, iar zicala nu este departe de adevăr. Orice calorie ajunsă în organism din alimentație, rămasă neconsumată prin activitățile fizice zilnice, se va transforma în grăsime. Acestea sunt trigliceridele. Ele sunt depozitate în țesuturi pentru a fi folosite mai târziu, la nevoie, așa cum furnica din fabulă face provizii prețioase pentru iarnă. Extrem de importante pentru sănătatea organismului câtă vreme sunt

DIETĂ

are ca rezultat normalizarea cifrelor trigliceridelor. Cerealele integrale și fructele cu conținut ridicat de fibre au puterea de a reduce absorbția zahărului și a grăsimilor în intestinul gros. Rezultatul? Analizele vor arăta impecabil;

→ înlocuirea grăsimilor saturate de proveniență animală și a celor trans, care provin din alimente procesate industrial (mezeluri, semipreparate, fastfood), cu grăsimi mononesaturate sau polinesaturate, care se găsesc în carnea de pește gras, ulei de măsline, avocado sau nuci;

→ diminuarea consumului de alcool – în exces, duce la creșterea trigliceridelor, a riscului de diabet și hipertensiune;

→ mesele trebuie să fie regulate, evitându-se astfel înfometarea și dezechilibrele alimentare, deoarece ele cresc riscul de apariție a rezistenței la insulină, de dereglare a valorii glucozei și, prin asociere, a trigliceridelor.