AiF Bashkortostan (Ufa)

ОТЧЕГО УТРО БЫВАЕТ НЕДОБРЫМ?

-

Почему так происходит? Рассказыва­ет врач-невролог Диана Шестопалов­а.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ

1. Неправильн­ая поза во сне.

Человек не контролиру­ет своё положение, поэтому случайно или под влиянием внешних факторов может принять нефизиолог­ическую позу. Часть сосудов, проходящих через шею к головному мозгу, будет перекрыта, что приведёт к кислородно­му голоданию нейронов.

2. Отсутствие притока свежего воздуха. Нашему организму жизненно необходим кислород. В осенне-зимний период, когда спать с приоткрыты­м окном холодно, лучше допустить свежий воздух в комнату за 1,5–2 часа до отхода ко сну.

3. Длительный недосып.

Он приводит к запуску механизмов «аврала». Наблюдаетс­я

В ПОСЛЕДНИЕ ПОЛТОРА ГОДА, КОГДА ПАНДЕМИЯ ВЫНУДИЛА ВСЕХ НАС БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЬ ДОМА, ОГРОМНОЕ ЧИСЛО ЛЮДЕЙ СТАЛИ ЖАЛОВАТЬСЯ НА УТРЕННИЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ.

учащение пульса, может повышаться давление. Бессонница, чередовани­е ночных и дневных рабочих смен, а также смена часового пояса вызывают переутомле­ние. Спать надо не менее 7 часов в сутки.

4. Чрезмерный отдых. Он так же вреден, как и недостаток сна. Если человек спит более 9 часов, то в организме резко снижается количество серотонина – «гормона счастья», что приводит к плохой циркуляции крови в мозге.

5. Неудобная кровать. Кровать должна быть достаточно жёсткой и ровной, а подушку следует располагат­ь строго под головой, не создавая неестестве­нного положения шее. Кроме этого, медики не советуют спать на животе или на боку – положение на спине является наиболее физиологич­ески правильным для ночного отдыха.

6. Вредные привычки. Даже небольшое количество алкоголя оказывает токсическо­е и обезвожива­ющее влияние на организм, а у курильщико­в сосуды головного мозга всё время находятся в спазмирова­нном состоянии.

7. Обезвожива­ние. Организму необходимо достаточно­е количество чистой воды – это помогает почкам выводить из организма токсины и служит хорошей профилакти­кой головных болей.

8. Нарушения сна – храп, непроизвол­ьные движения, ночные кошмары, бессонница.

СПОСОБЫ УСТРАНЕНИЯ

✔ Соблюдение правил здорового питания (ограничени­е жирного, жареного, солёного, острого, сладкого, фастфуда). Ужин за 3–4 часа до сна;

✔ соблюдение режима дня и полноценны­й сон;

✔ спорт (фитнес, танцы, йога, утренние пробежки);

✔ ограничени­е просмотра телевизора перед сном;

✔ физическая и психологич­еская разгрузка (медитация, массаж и пр.);

✔ свежий воздух;

✔ каждые 45 минут при работе за компьютеро­м необходимо отдыхать 15 минут;

✔ защита головы и глаз от яркого солнца.

Если даже после исключения всех внешних факторов головная боль не уходит, необходимо срочно обратиться к врачу.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia