МАЛОПОДВИЖНОСТЬ И РЕЗ­КИЕ НА­ГРУЗ­КИ

Врач­нев­ро­лог о при­чи­нах бо­лей в спине

AiF Belgorod - - МЕДИЦИНА - Бе­се­до­ва­ла Ири­на ЕВСЮКОВА

На эти и дру­гие во­про­сы от­ве­тил врач-нев­ро­лог выс­шей ка­те­го­рии, док­тор ме­ди­цин­ских на­ук Алек­сандр Лю­би­мов. воз­дей­ству­ет на су­ста­вы - го­ле­но­стоп­ные, ко­лен­ные, та­зо­бед­рен­ные, пле­че­вые, лок­те­вые и мо­жет де­фор­ми­ро­вать их. Та же си­ту­а­ция воз­ни­ка­ет, ес­ли че­ло­век ве­дёт ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни, а при­ез­жая на да­чу, на­чи­на­ет там ко­пать, дви­гать тя­же­сти и т. д. - С че­го же на­чи­нать?

- Про­фи­лак­ти­ка за­бо­ле­ва­ний спи­ны - это дви­же­ние, но дви­же­ние ра­зум­ное и с огляд­кой на воз­раст. Ес­ли вам 45-50 лет, на­чи­нать на­до с про­стой зарядки и бас­сей­на. По­гру­же­ние в во­ду да­ёт рав­но­мер­ное рас­слаб­ле­ние всех мышц. Мож­но та­к­же на­чать с ходь­бы, но ни в ко­ем слу­чае не с бе­га и тре­на­жёр­но­го за­ла. По­сле 10-15 за­ня­тий ходь­бой и в бас­сейне мож­но рас­смат­ри­вать бо­лее ми­нус 1­3 см ро­ста Искрив­ле­ние по­зво­ноч­ни­ка, на­ру­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния, сдав­ли­ва­ют­ся внут­рен­ние ор­га­ны Бо­ли в спине, не­до­мо­га­ние, го­лов­ные бо­ли, уста­лость, по­дав­лен­ность, неуве­рен­ность в се­бе, под­вер­жен­ность стрес­су По­те­ря 1­3 см ро­ста, жи­вот вы­пя­чен ­ плюс 1­3 кг к ве­су, впа­лая грудь ­ ми­нус 0,5­1 от раз­ме­ра, на­ру­ше­ние по­ход­ки По­се­ще­ние вра­чей, за­тра­ты на ле­че­ние, де­прес­сии

- Си­деть за сто­лом на­до ров­но, спи­на по от­но­ше­нию к бед­рен­ной ко­сти долж­на быть под уг­лом 90 гра­ду­сов, го­ло­ва не долж­на на­кло­нять­ся впе­рёд. При на­клоне го­ло­вы все­го лишь на 15 гра­ду­сов на­груз­ка на шей­ный от­дел по­зво­ноч­ни­ка уве­ли­чи­ва­ет­ся на 14 кг. При на­клоне 45 гра­ду­сов - так, как мы «си­дим в те­ле­фоне» - до­пол­ни­тель­ная на­груз­ка со­став­ля­ет до 20 кг. Это то же са­мое, что по­ста­вить се­бе вед­ро во­ды на го­ло­ву. Ес­ли мы под­ни­ма­ем тя­же­сти с по­ла, то ча­ще все­го на­кло­ня­ем­ся, не сги­бая ко­лен. При этом на­груз­ка Здо­ро­вый по­зво­ноч­ник, кро­во­об­ра­ще­ние в нор­ме, внут­рен­ние ор­га­ны не сдав­ле­ны Нет бо­лей в спине, недо­мо­га­ний и го­лов­ных бо­лей, по­яв­ля­ет­ся боль­ше сил, энер­гии, про­па­да­ет уста­лость. Вы мень­ше бо­ле­е­те Плюс 1­3 см ро­ста, жи­вот втя­нут ­ ми­нус 1­3 кг ве­са, грудь под­чёрк­ну­та ­ плюс 0,5­1 раз­мер, пре­крас­ная по­ход­ка Вы про­во­ди­те боль­ше вре­ме­ни в своё удо­воль­ствие, уро­вень жиз­ни по­вы­ша­ет­ся

на по­зво­ноч­ник воз­рас­та­ет в 2-3 ра­за. При на­клоне на­до за­дей­ство­вать но­ги: они долж­ны быть чуть со­гну­ты в ко­ле­нях и та­зо­бед­рен­ном су­ста­ве. Ес­ли че­ло­век по­си­дел два ча­са, он обя­за­тель­но дол­жен встать и по­хо­дить, а луч­ше сде­лать про­стей­шую за­ряд­ку. Си­деть шесть ча­сов под­ряд крайне вред­но.

За­ча­стую при­чи­на бо­ли - из­бы­точ­ный вес. В нор­ме при ро­сте 1,8 м че­ло­век дол­жен ве­сить 80-82 кг. А ес­ли он ве­сит 100? Это как це­лый день но­сить с со­бой ме­шок са­ха­ра. 75% это­го ве­са ло­жит­ся на по­зво­ноч­ник, от­сю­да про­бле­мы. За мою 30-лет­нюю прак­ти­ку я встре­чал мно­го па­ци­ен­тов, ко­то­рые из­ба­ви­лись от мно­же­ства бо­ля­чек, про­сто при­ве­дя свой вес к нор­ме.

ПО­ЧЕ­МУ НЕЛЬ­ЗЯ РЕЗ­КО НА­ЧИ­НАТЬ ЗА­НИ­МАТЬ­СЯ СПОР­ТОМ, КАК ОФИСНАЯ РА­БО­ТА ВРЕДИТ ПО­ЗВО­НОЧ­НИ­КУ, И О ЧЁМ МО­ГУТ РАС­СКА­ЗАТЬ БО­ЛИ В СПИНЕ?

- Ко­гда мы под­вер­же­ны хро­ни­че­ско­му стрес­су, тре­во­ге, де­прес­сии, это про­во­ци­ру­ет все «сла­бые ме­ста» на­ше­го ор­га­низ­ма. У од­но­го по­вы­ша­ет­ся дав­ле­ние, у дру­го­го по­яв­ля­ют­ся непо­нят­ные бо­ли в серд­це, у тре­тье­го - в жи­во­те, по хо­ду по­зво­ноч­ни­ка и т. д. Ино­гда ост­рый стресс мо­жет за­пу­стить ме­ха­низ­мы, ко­то­рые впо­след­ствии при­ве­дут к тре­вож­но­му рас­строй­ству. Фак­тор пси­хо­эмо­ци­аль­ной ста­биль­но­сти иг­ра­ет важ­ную роль в ле­че­нии лю­бо­го за­бо­ле­ва­ния.

- За эмо­ци­о­наль­ной ста­биль­но­стью вку­пе с фи­зи­че­ски­ми на­груз­ка­ми не­ко­то­рые от­прав­ля­ют­ся на йо­гу. Мо­гут ли эти за­ня­тия на­вре­дить?

- Ес­ли вам 25 лет, иди­те не за­ду­мы­ва­ясь. Ес­ли вам 35 будь­те ак­ку­рат­ны. Что та­кое йо­га? Это долгое пре­бы­ва­ние в неесте­ствен­ном по­ло­же­нии. У непод­го­тов­лен­но­го че­ло­ве­ка, осо­бен­но стар­ше 40 лет, мо­гут по­явить­ся мы­шеч­ные и су­став­ные бо­ли. И йо­га, и пи­ла­тес тре­бу­ют под­го­тов­ки и по­сте­пен­но­сти.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.