ЕДИМ, ЧТО­БЫ НЕ БО­ЛЕТЬ

И дру­гие сек­ре­ты здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни от­кры­ли вра­чи ха­ба­ров­ча­нам.

AiF Dalinform (Khabarovsk) - - ГОСТЬ НОМЕРА - Ксе­ния ТУРТЫГИНА

В ОК­ТЯБ­РЕ ИЗДАТЕЛЬСК­ИЙ ДОМ «АР­ГУ­МЕН­ТЫ И ФАК­ТЫ» СОВ­МЕСТ­НО С МИ­НИ­СТЕР­СТВОМ ЗДРА­ВО­ОХРА­НЕ­НИЯ РФ РЕ­А­ЛИ­ЗО­ВАЛ ВСЕ­РОС­СИЙ­СКИЙ ПРО­ЕКТ «ЗДО­РО­ВАЯ СТРА­НА». ЗДО­РО­ВЬЕ

К со­жа­ле­нию, на­род наш в боль­шин­стве сво­ём не уде­ля­ет долж­но­го вни­ма­ния сво­е­му здо­ро­вью. То­му в нема­лой сте­пе­ни спо­соб­ству­ет напряжённы­й ритм жиз­ни: тут боль­нич­ный взять неко­гда, а вы - про спорт и ре­гу­ляр­ные по­хо­ды на про­фосмотр! По­это­му жур­на­ли­сты «АиФа» при­ве­ли «го­ру к Ма­го­ме­ту» - при­гла­си­ли ав­то­ри­тет­ных вра­чей на пред­при­я­тия.

В Ха­ба­ров­ске «АиФ-Да­льин­форм» ор­га­ни­зо­вал шесть встреч на раз­ных пред­при­я­ти­ях. Боль­шую часть жиз­ни мы всё-та­ки про­во­дим на ра­бо­те. Там мы це­лы­ми дня­ми си­дим за ком­пью­те­ра­ми, ра­бо­та­ем на хо­ло­де, но­сим тя­же­сти, ис­пы­ты­ва­ем нерв­ное на­пря­же­ние от на­ва­лив­ших­ся от­чё­тов… Ес­ли при этом не уде­лять долж­но­го вни­ма­ния здо­ро­вью, мож­но до­ра­бо­тать­ся до за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы, ин­суль­та, а непра­виль­ное пи­та­ние мо­жет при­ве­сти к диа­бе­ту и дру­гим ма­ло­при­ят­ным за­бо­ле­ва­ни­ям.

Стресс на ра­бо­чем ме­сте и стал те­мой од­ной из на­ших встреч, ко­то­рую про­вёл ча­стый гость «АиФ-Да­льин­форм» Игорь ЛЮБАЧЕВСКИ­Й, кли­ни­че­ский пси­хо­лог кра­е­во­го Цен­тра пси­хо­те­ра­пии.

- Важ­но по­ни­мать, что при­чи­на стрес­са - не са­ма ра­бо­та, а ли­бо на­ше от­но­ше­ние к ней, ли­бо от­но­ше­ния в кол­лек­ти­ве,объ­яс­нял Игорь Любачевски­й.На­учи­тесь за­бо­тить­ся о се­бе, вни­ма­тель­ней от­но­си­тесь к сиг­на­лам сво­е­го ор­га­низ­ма, поз­во­ляй­те се­бе бо­леть и жа­леть се­бя.

Неожи­дан­но по­пу­ляр­ной ока­за­лась те­ма пра­виль­но­го, здо­ро­во­го пи­та­ния на ра­бо­те. Призна­вай­тесь, вы то­же пе­че­ньем и пи­рож­ка- ми обе­да­е­те? На­ша ре­дак­ция по­сле лек­ций вра­чей друж­но от­ка­за­лась от та­ких перекусов.

- Ос­но­вой ра­ци­о­на долж­ны стать ово­щи, кру­пы, ма­ка­рон­ные из­де­лия из твёр­дых сор­тов пше­ни­цы, а та­к­же мя­со и ры­ба,- на­пом­ни­ла тем, кто за­был, Оль­га УША­КО­ВА, д.м.н., глав­ный вне­штат­ный эн­до­кри­но­лог мин­здра­ва Ха­ба­ров­ско­го края, про­фес­сор ка­фед­ры «Об­щей вра­чеб­ной практики и про­фи­лак­ти­че­ской ме­ди­ци­ны» Ин­сти­ту­та по­вы­ше­ния ква­ли­фи­ка­ции спе­ци­а­ли­стов здра­во­охра­не­ния.- Уни­каль­ный, са­мой при­ро­дой сба­лан­си­ро­ван­ный про­дукт - яй­ца. В од­ном яй­це со­дер­жит­ся 7 грам­мов бел­ка и 5 грам­мов жи­ра - по­чти иде­аль­ное со­че­та­ние.

Ока­зы­ва­ет­ся, ра­ци­он сред­не­ста­ти­сти­че­ско­го рос­си­я­ни­на пе­ре­ко­шен в сто­ро­ну жи­ров и уг­ле­во­дов (те са­мые пе­че­нье и пи­рож­ки!), а бел­ков - жи­вот­но­го и рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния - в нём не хва­та­ет.

- Плот­ный пра­виль­ный зав­трак - за­лог хо­ро­ше­го дня. Не ле­ни­тесь брать из до­ма на обед кон­тей­не­ры с до­маш­ней едой. И за­будь­те о колбасе,- на­став­ля­ла Оль­га МАК­СИ­МО­ВА, врач с 20-лет­ним ста­жем, те­ра­певт ха­ба­ров­ско­го Цен­тра здо­ро­вья (по за­лу при сло­ве «кол­ба­са» про­нёс­ся груст­ный вздох).Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, на­ши граж­дане не до­би­ра­ют бел­ков. Нуж­но есть мя­со и ры­бу - в этих про­дук­тах есть бе­лок. Че­ло­ве­ку ве­сом 50-55 ки­ло­грам­мов нуж­но в день упо­треб­лять 75-82 грам­ма бел­ка. В ста грам­мах мя­са 23 грам­ма чи­сто­го бел­ка. Даль­ше счи­тай­те са­ми. И пом­ни­те: в колбасе бел­ка крайне ма­ло.

Кста­ти, вра­чи не ре­ко­мен­до­ва­ли увле­кать­ся ди­е­та­ми, осо­бен­но их «мо­но» раз­но­вид­но­стя­ми. Ос­но­ва здо­ро­во­го пи­та­ния - разнообраз­ие, от­каз от чрез­мер­но­го увле­че­ния ка­ким­ли­бо про­дук­том, со­блю­де­ние ба­лан­са бел­ки - жи­ры - уг­ле­во­ды. И, ра­зу­ме­ет­ся, без фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти - ни­ку­да. Де­сять ты­сяч ша­гов в день - ми­ни­маль­ная на­груз­ка на ор­га­низм. Ха­ба­ров­ча­нам на­мек­нём: от зда­ния же­лез­но­до­рож­но­го вок­за­ла до цен­траль­но­го вхо­да на ста­ди­он им. Ле­ни­на 2800 мет­ров.

- Ес­ли со­всем нет вре­ме­ни, уде­ли­те хо­тя бы пол­ча­са ходь­бе,на­став­ля­ла Оль­га Мак­си­мо­ва.И ста­рай­тесь де­лать разминку в те­че­ние ра­бо­че­го дня.

Физ­культ­ми­нут­ка­ми мы за­кон­чи­ли по­чти все встре­чи. Упраж­не­ния, зна­ко­мые всем с дет­са­да, на­столь­ко про­сты, что их мо­жет де­лать да­же тот, кто дав­но за­бро­сил физ­куль­ту­ру. А пользы от них, как го­во­рил один пер­со­наж,- це­лый ва­гон!

Ес­ли есть сто­ло­вая, как на за­во­де «Балтика-Ха­ба­ровск», про­блем с пи­та­ни­ем не воз­ник­нет.

Спе­ци­а­ли­сты «Даль­ги­про­тран­са»узна­ли, что чёр­ный хлеб - важный ис­точ­ник по­лез­ных уг­ле­во­дов.

Де­ву­шек из ком­па­нии «Лун­ный свет» Оль­га Мак­си­мо­ва предо­стерг­ла от ве­ге­та­ри­ан­ства: ане­мия обес­пе­че­на.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.