СОННАЯ ПО­РА

В За­по­ля­рье при­шла по­ляр­ная ночь

AiF na Murmane (Murmansk) - - МУРМАНСК АКТУАЛЬНО - Алек­сандра МИХОВА

В ВОС­КРЕ­СЕ­НЬЕ НА ШИРОТЕ МУР­МАН­СКА НА­ЧА­ЛАСЬ ПО­ЛЯР­НАЯ НОЧЬ. СА­МА ПРИ­РО­ДА ИС­ПЫ­ТЫ­ВА­ЕТ СЕВЕРЯН НА ПРОЧ­НОСТЬ!

Как пе­ре­жить это непро­стое вре­мя?

ДЕ­ЛО ТЁМНОЕ

По­ляр­ная ночь здо­ро­вья не при­бав­ля­ет – на­уч­но до­ка­зан­ный факт. Это огром­ный стресс для все­го ор­га­низ­ма.

– Обыч­но боль­шин­ство жи­те­лей Мур­ман­ской об­ла­сти ис­пы­ты­ва­ют её от­ри­ца­тель­ный эф­фект, ко­то­рый вы­ра­жа­ет­ся в по­вы­шен­ной сон­ли­во­сти, вя­ло­сти, ухуд­ше­нии зре­ния, мо­жет воз­ник­нуть де­прес­сив­ное со­сто­я­ние, по­явить­ся раз­дра­жи­тель­ность, – ра­нее рас­ска­за­ла «АиФ на Мур­мане» за­ве­ду­ю­щая ам­бу­ла­тор­но-кон­суль­та­тив­ным от­де­ле­ни­ем Мур­ман­ской об­ласт­ной кли­ни­че­ской боль­ни­цы им. П. А. Ба­ян­ди­на, врач-те­ра­певт выс­шей ка­те­го­рии Зинаида Шав­ро.

По­ляр­ная ночь не луч­шим об­ра­зом ска­зы­ва­ет­ся на мо­раль­но-пси­хо­ло­ги­че­ском со­сто­я­нии северян. Кро­ме то­го, в этот пе­ри­од уве­ли­чи­ва­ет­ся пе­ри­о­дич­ность маг­нит­ных бурь, что при­во­дит к обостре­нию ши­зо­фре­нии, а чис­ло са­мо­убийств и по­пы­ток са­мо­убийств сре­ди мест­ных жи­те­лей силь­но уве­ли­чи­ва­ет­ся.

Од­на­ко боль­ше все­го стра­да­ет сер­деч­но-со­су­ди­стая си­сте­ма, имен­но по­это­му на ян­варь–фев­раль (при вы­хо­де из «по­ляр­ки») при­хо­дит­ся пик ин­суль­тов и ин­фарк­тов.

Неред­ко в это вре­мя лю­ди пу­та­ют вре­мя су­ток и сби­ва­ют ре­жим. Всех этих непри­ят­ных мо­мен­тов мож­но из­бе­жать. Преж­де все­го, необ­хо­ди­мо во­вре­мя ло­жить­ся спать, же­ла­тель­но как мож­но рань­ше, ведь чем поз­же уснё­те – тем мень­ше вы­спи­тесь. Де­ло в том, что фа­за са­мо­го глу­бо­ко­го сна на­сту­па­ет при­мер­но в де­сять ве­че­ра. От­но­си­тель­но про­дол­жи­тель­но­сти сна: чем доль­ше – тем луч­ше. Во­об­ще, оп­ти­маль­ное вре­мя сна для каж­до­го опре­де­ля­ет­ся ин­ди­ви­ду­аль­но: есть те, кто вы­сы­па­ет­ся и за 6 ча­сов. «Уни­вер­саль­ная» же нор­ма со­став­ля­ет 8–9 ча­сов.

ПО­МИ­ДО­РЫ В ПО­МОЩЬ

У нас че­ты­ре гор­мо­на сча­стья, один из них – се­ро­то­нин, для его вы­ра­бот­ки необ­хо­ди­мо солн­це.

– В по­ляр­ную ночь мы его не по­лу­ча­ем, что ве­дёт к де­прес­сии, хро­ни­че­ской уста­ло­сти, недо­сы­пам и, как след­ствие, к раз­дра­жён­но­сти. Син­те­зи­ро­вать этот гор­мон мож­но упо­треб­ляя фи­ни­ки, ба­на­ны, горь­кий шо­ко­лад и по­ми­до­ры (то­мат­ная па­с­та). Се­ро­то­нин вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся при неболь­ших за­ня­ти­ях спор­том: при пе­ших про­гул­ках, бе­ге. Кро­ме то­го, нуж­но ста­вить се­бе ма­лень­кие це­ли, не гран­ди­оз­ные: прой­тись 30 ми­нут пеш­ком, до­чи­тать книж­ку или до­вя­зать что-то. Чув­ство до­воль­ства со­бой по­мо­жет пе­ре­жить по­ляр­ную ночь, – уве­ре­на врач цен­тра ме­ди­цин­ской про­фи­лак­ти­ки Мур­ман­ско­го об­ласт­но­го цен­тра спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных ви­дов ме­ди­цин­ской по­мо­щи Юлия Смир­но­ва.

Зи­мой мы дви­га­ем­ся мень­ше – это факт. Фак­тор адина­мии (ма­ло­по­движ­но­го об­ра­за жиз­ни. – Прим. ред.) вли­я­ет на те бо­лез­ни, ко­то­ры­ми стра­да­ют по­жи­лые лю­ди. А при усло­вии до­ста­точ­ной дви­га­тель­ной ак­тив­но­сти риск сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний и ожи­ре­ния, без­услов­но, сни­жа­ет­ся. По­это­му, ко­неч­но, луч­ше за­ни­мать­ся физ­куль­ту­рой (имен­но физ­куль­ту­рой, а не спор­том). Хо­ро­ший ва­ри­ант – ходь­ба, оп­ти­маль­ная ди­стан­ция – 10 000 шагов.

Ста­рай­тесь упо­треб­лять боль­ше ово­щей и фрук­тов – око­ло 400 грам­мов в день: в ра­ци­оне долж­ны при­сут­ство­вать яб­ло­ки, ка­пу­ста и мор­ковь. Обя­за­тель­но ешь­те оре­хи, су­хо­фрук­ты, мо­лоч­ные про­дук­ты и жир­ную ры­бу. А вот на слад­кое на­ле­гать не сто­ит – в по­ляр­ную ночь на­ру­ша­ют­ся об­мен­ные процессы.

Мно­гие северяне в этот пе­ри­од на­чи­на­ют при­ни­мать раз­лич­ные по­ли­ви­та­мин­ные ком­плек­сы. Не­смот­ря на то что фар­ма­цев­ти­ка у нас се­го­дня на вы­со­те, «хи­ми­че­ские» ви­та­ми­ны луч­ше за­ме­нить на­ту­раль­ны­ми.

– К ви­та­ми­нам у вра­чей дво­я­кое от­но­ше­ние: па­ци­ен­ты, упо­треб­ля­ю­щие БАДы, ча­ще об­ра­ща­ют­ся к неф­ро­ло­гам с за­бо­ле­ва­ни­я­ми по­чек. Луч­ше по­лу­чать ви­та­ми­ны из про­дук­тов: ква­ше­ная ка­пу­ста бо­га­та ви­та­ми­ном С, мор­ковь – ви­та­ми­ном А (толь­ко учти­те, что он жи­ро­рас­тво­ри­мый, а зна­чит, для его усво­е­ния необ­хо­ди­мо до­ба­вить мас­ло или до­маш­ний май­о­нез), – по­яс­ни­ла Юлия Алек­се­ев­на.

А вот по­се­щать со­ля­рий вра­чи не ре­ко­мен­ду­ют: за па­ру ми­нут на­сы­тить­ся уль­тра­фи­о­ле­том не удаст­ся, а вот к ме­ла­но­ме ис­кус­ствен­ный за­гар мо­жет при­ве­сти.

40 ДНЕЙ БЕЗ СОЛН­ЦА ПРО­ВЕ­ДУТ СЕВЕРЯНЕ.

По­ло­жи­тель­ное вли­я­ние осве­ще­ния, пусть да­же ис­кус­ствен­но­го, на ор­га­низм бы­ло неод­но­крат­но до­ка­за­но на­у­кой. Яр­кий свет «раз­го­ня­ет» де­прес­сию и бо­рет­ся с зим­ней ханд­рой.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.