БЕЗ БО­ЛИ И ХРУСТА

Как на­дол­го со­хра­нить су­ста­вы гиб­ки­ми?

AiF na Obi (Novosibirsk) - - ЗДОРОВЬЕ - Ана­ста­сия МЕД­ВЕ­ДЕ­ВА

ЧЕ­ЛО­ВЕК, У КО­ТО­РО­ГО ХО­ТЯ БЫ РАЗ В ЖИЗ­НИ БО­ЛЕ­ЛА СПИ­НА, ЗНА­ЕТ, КАК ВЫБИВАЕТ ИЗ КОЛЕИ ЭТОТ НЕДУГ.

Ар­т­ри­ты, арт­ро­зы, осте­о­хонд­роз по­зво­ноч­ни­ка, по­след­ствия спор­тив­ных травм и вос­па­ле­ния око­ло­су­став­ных тка­ней ли­ша­ют сна и по­коя мно­гих лю­дей.

НА АК­ТИВ­НОЙ ВОЛНЕ

За­бо­ле­ва­ни­я­ми су­ста­вов стра­да­ют мил­ли­о­ны лю­дей на пла­не­те. И сей­час всё ча­ще недуг вы­яв­ля­ет­ся в 30–40 лет. А уж по­сле 60 лет, как утвер­жда­ют ме­ди­ки, этими бо­лез­ня­ми стра­да­ют прак­ти­че­ски все, при­чём в рав­ной сте­пе­ни и муж­чи­ны, и жен­щи­ны.

Но спе­ци­а­ли­сты уве­ре­ны: про­бле­му мож­но предот­вра­тить, ес­ли при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го об­ра­за жиз­ни. Бо­ли и на­ру­ше­ние по­движ­но­сти су­ста­вов при­во­дят к то­му, что че­ло­век на­чи­на­ет ве­сти ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни, а это спо­соб­ству­ет уве­ли­че­нию ве­са и в даль­ней­шем ве­дёт к ожи­ре­нию и со­пут­ству­ю­щим неду­гам. Мо­гут по­явить­ся сер­деч­но-со­су­ди­стые за­бо­ле­ва­ния и да­же та­кая гроз­ная болезнь, как са­хар­ный диа­бет. Но по­зво­ноч­ник и су­ста­вы мож­но го­раз­до доль­ше со­хра­нить в хо­ро­шей фор­ме. Как счи­та­ют спе­ци­а­ли­сты, неду­ги мож­но пре­ду­пре­дить, а ес­ли есть при­зна­ки на ран­них ста­ди­ях, за­тор­мо­зить про­грес­си­ро­ва­ние. «На­при­мер, туч­ность че­ло­ве­ка и сла­бые мыш­цы – это се­рьёз­ные фак­то­ры риска раз­ви­тия арт­ро­зов, – го­во­рит врач-ме­то­дист Ре­ги­о­наль­но­го цен­тра ме­ди­цин­ской про­фи­лак­ти­ки Ла­ри­са Са­ры­че­ва. – По­это­му важ­ные ме­то­ды ле­че­ния и про­фи­лак­ти­ки этих неду­гов – сни­зить из­бы­точ­ный вес и укре­пить мыш­цы. Умень­ше­ние мас­сы те­ла да­же на 2–4 ки­ло­грам­ма уже са­мо по се­бе ве­дёт к ослаб­ле­нию бо­лей».

Экс­пер­ты со­ве­ту­ют со­хра­нять пра­виль­ную осан­ку, а так­же ста­рать­ся из­бе­гать травм. Де­ло в том, что да­же при незна­чи­тель­ных уши­бах, на­при­мер ко­ле­на (что ча­ще все­го слу­ча­ет­ся), они мо­гут при­нять непра­виль­ную фор­му, что при­во­дит к ослож­не­ни­ям. Ес­ли трав­мы из­бе­жать не уда­лось, нуж­но неза­мед­ли­тель­но об­ра­тить­ся к вра­чу. Так­же чтобы под­дер­жи­вать су­ста­вы в хо­ро­шем со­сто­я­нии, необ­хо­ди­мы уме­рен­ные фи­зи­че­ские упражнения, но без из­лиш­ней на­груз­ки.

«Для об­ще­го со­сто­я­ния че­ло­ве­ка очень по­лез­на ходь­ба по ров­ной мест­но­сти в уме­рен­ном тем­пе, – го­во­рит Ла­ри­са Вла­ди­ми­ров­на. – Для нор­маль­но­го са­мо­чув­ствия до­ста­точ­но хо­дить око­ло 20–30 ми­нут в день. Умень­шить бо­ле­вые ощу­ще­ния, со­хра­нить по­движ­ность су­ста­вов, а так­же укре­пить мыш­цы, ко­сти и связ­ки по­мо­гут пла­ва­ние, тан­цы, ходь­ба на лы­жах».

Важно вы­ра­бо­тать ре­жим сво­ей дви­га­тель­ной ак­тив­но­сти, чтобы пе­ри­о­ды на­груз­ки че­ре­до­ва­лись с пе­ри­о­да­ми по­коя, во вре­мя ко­то­рых ко­сти и связ­ки бу­дут от­ды­хать.

Но есть упражнения, ко­то­рые луч­ше ис­клю­чить. На­при­мер, при арт­ро­зах та­зо­бед­рен­ных су­ста­вов и су­ста­вов ниж­них ко­неч­но­стей луч­ше от­ка­зать­ся от прыж­ков, бе­га и быст­рой ходь­бы. Так­же с осто­рож­но­стью сле­ду­ет от­но­сить­ся к при­се­да­ни­ям, подъ­ёмам в го­ру и ходь­бе по лест­ни­цам. Не сле­ду­ет под­ни­мать и пе­ре­но­сить тя­же­сти, так как во вре­мя та­ких тре­ни­ро­вок че­ло­век ока­зы­ва­ет силь­ное дав­ле­ние на су­ста­вы и на­но­сит им боль­шой вред. При про­бле­мах с ко­стя­ми рук не ре­ко­мен­ду­ет­ся, на­при­мер, пе­ре­но­сить тя­же­сти, от­жи­мать вруч­ную под­оде­яль­ни­ки, пле­ды при стир­ке. Так­же вред­но дол­гое вре­мя на­хо­дить­ся в фик­си­ро­ван­ной по­зе, на­при­мер, си­деть, сто­ять или на­хо­дить­ся в со­гну­том по­ло­же­нии. Из-за это­го на­ру­ша­ет­ся при­ток кро­ви, вслед­ствие че­го ухуд­ша­ет­ся пи­та­ние хря­ще­вой тка­ни.

РЫ­БА И ОВО­ЩИ

Для то­го чтобы из­бе­жать за­бо­ле­ва­ний опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та, не нуж­но при­дер­жи­вать­ся стро­гих ди­ет. Но учё­ные до­ка­за­ли – су­ще­ству­ют про­дук­ты, употребление ко­то­рых мо­жет предот­вра­тить вос­па­ле­ние хря­ще­вой тка­ни и раз­ру­ше­ние су­ста­вов. В первую оче­редь это пи­ща, бо­га­тая оме­га-3 жир­ны­ми кис­ло­та­ми, ко­то­рые со­дер­жат­ся в неко­то­рых ви­дах ры­бы и ма­сел. При этом од­но­го «рыб­но­го чет­вер­га» в неде­лю для лю­дей, ко­то­рые стра­да­ют этими неду­га­ми, не­до­ста­точ­но. Для укреп­ле­ния су­ста­вов не­об­хо­ди­мо упо­треб­лять три–че­ты­ре пор­ции рыб­ных блюд в неде­лю. Вра­чи-ди­е­то­ло­ги со­ве­ту­ют при за­бо­ле­ва­ни­ях опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та вклю­чить в свою ди­е­ту та­кие ви­ды рыб, как ло­сось, скум­брию, сельдь. При этом ры­бу луч­ше все­го со­че­тать с ово­ща­ми, бо­га­ты­ми ан­ти­ок­си­дан­та­ми, на­при­мер, ли­сто­вой са­лат, слад­кий перец, брокколи. Так­же по­лез­но ре­гу­ляр­но при­ни­мать 2–3 ч. лож­ки льня­но­го мас­ла в день.

«Лю­дям, стра­да­ю­щим за­бо­ле­ва­ни­я­ми опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та не­об­хо­ди­мо по­сто­ян­но вклю­чать в ра­ци­он про­дук­ты с до­ста­точ­ным со­дер­жа­ни­ем каль­ция, фос­фо­ра, маг­ния и ка­лия, – до­ба­ви­ла Ла­ри­са Са­ры­че­ва. – То­гда су­ста­вы бу­дут креп­ки­ми, а са­мо­чув­ствие че­ло­ве­ка, стра­да­ю­ще­го этими неду­га­ми, бу­дет улуч­шать­ся».

При этом для тех, кто име­ет про­бле­мы с су­ста­ва­ми, есть список про­дук­тов, употребление ко­то­рых нуж­но све­сти к ми­ни­му­му, а луч­ше и во­все от­ка­зать­ся от них. На­при­мер, сре­ди них ку­ку­руз­ное мас­ло, жир­ное мя­со, са­ло и про­дук­ты из цель­но­го мо­ло­ка. Так­же луч­ше ис­клю­чить про­дук­ты, в ко­то­рых со­дер­жат­ся оме­га-6 жи­ры, они обост­ря­ют раз­ви­тие арт­ри­та. Под за­пре­том так­же блю­да, со­дер­жа­щие трансжиры, кро­ме то­го, осто­рож­но нуж­но от­но­сить­ся к крас­но­му мя­су, яич­ным желт­кам и суб­про­дук­там.

Со­блю­де­ние этих пра­вил по­мо­жет суставам доль­ше оста­вать­ся креп­ки­ми и здо­ро­вы­ми.

ТРАНСЖИРЫ, ЖИР­НОЕ МЯ­СО ЛУЧ­ШЕ ИС­КЛЮ­ЧИТЬ.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.