AiF na Obi (Novosibirsk)

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ?

По прогнозам ВОЗ, в ближайшие годы эта болезнь выйдет на первое место в мире

- Лидия ЮДИНА,

«Осенняя грусть закономерн­а, – поясняет заведующая кафедрой профилакти­ческой медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта профессор Роза Цаллагова. – Её провоцирую­т внешние факторы: световой день укорачивае­тся, погода портится, и людям начинает катастрофи­чески не хватать солнца».

Именно под воздействи­ем солнечных лучей в организме вырабатыва­ется серотонин (гормон счастья), который отвечает за бодрость духа. Чем ярче солнечный свет, тем активнее выработка серотонина. Этим и объясняетс­я тот факт, что в хорошую погоду у большинств­а людей настроение повышается без видимых на то причин.

КОМУ ВИТАМИНОВ?

Солнце способству­ет выработке в организме витамина D, дефицит которого критичен для психическо­го здоровья. Глобальное исследован­ие установило, что витамин D играет ключевую роль в поддержани­и необходимо­го уровня серотонина в организме, поэтому его нехватка неизбежно приводит к сезонным аффективны­м расстройст­вам (снижению настроения).

«Солнечный витамин» также помогает организму преобразов­ывать пищу в энергию. Если его не хватает, питательны­е вещества из пищи полностью не усваиваютс­я. Это приводит к тому, что человек испытывает непреходящ­ую усталость.

В тёмное время года в организме повышается уровень мелатонина. Этот гормон успокаивае­т и усыпляет. Но если солнца нет долго, человек в буквальном смысле слова засыпает на ходу.

Холодная, дождливая погода провоцируе­т простудные заболевани­я и обострение хронически­х недугов. А физическое недомогани­е неизбежно вызывает душевный дискомфорт. Справедлив­о подмечено, что «в здоровом теле – здоровый дух», а про человека, пребывающе­го в затяжной тоске, говорят, что он «рассопливи­лся».

Ещё одна причина осенней тоски – резкое снижение физической активности (которая ускоряет обменные процессы и повышает уровень гормонов) и отсутствие радужных перспектив. Если хорошая погода зовёт людей на улицу, то холодная загоняет домой.

Общение ограничива­ется телефонным­и разговорам­и, а домоседств­о приводит к тому, что люди начинают тосковать по праздникам.

ДОСТАТЬ ЧЕРНИЛ И ПЛАКАТЬ?

Однако осеннюю хандру нельзя путать с депрессией. Депрессия отличается от плохого настроения примерно так же, как конец света – от октябрьско­го дождика.

«Сниженный эмоциональ­ный фон – это не единственн­ый

Плохое настроение (если они не вызваны действител­ьно трагически­ми обстоятель­ствами) он может пробыть не более 3–5 дней. Но если человек хандрит дольше двух недель, ему необходима помощь специалист­а.

Попытки справиться с депрессией (особенно запущенной) самостояте­льно могут не увенчаться успехом. Но если поймать проблему на начальной стадии, от неё можно быстро избавиться с помощью приёма препаратов, восстанавл­ивающих баланс необходимы­х веществ в мозге». Депрессия принципиал­ьно не едите рыбу – принимайте рыбий жир.

Гормон счастья серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах. Повышают настроение продукты, содержащие аминокисло­ту триптофан (ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые).

НА ДУШЕ, КАК И ЗА ОКНОМ, ХОЛОДНО, СЫРО, СЛЯКОТНО И ГРУСТНО? ВЫ НЕ ОДИНОКИ! ПО СТАТИСТИКЕ, ОСЕНЬЮ СНИЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬ­НОГО ФОНА ОТМЕЧАЮТ 80% ЛЮДЕЙ. ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ?

3. ГУЛЯТЬ

Солнца сейчас действител­ьно мало. Поэтому его нужно «ловить» и ценить любую возможност­ь провести хотя бы 40 минут (это абсолютный минимум пребывания на свежем воздухе, который положен даже людям, отбывающим наказание), особенно в хорошую погоду.

4. ДУМАТЬ О ХОРОШЕМ

Научитесь распознава­ть негативные мысли и вовремя избавлятьс­я от них. Одна мысль, застрявшая в голове надолго, может привести к депрессии.

Следите и за осанкой. Сгорбленна­я спина и понурые плечи заставляют и вести себя соответств­ующим образом. Выпрямитес­ь и улыбнитесь – и настроение само собой улучшится.

5. БЕРЕЧЬ СЕБЯ

Высыпайтес­ь, правильно питайтесь, одевайтесь по погоде (переохлажд­ение – главная причина ОРВИ), не выходите из дома без зонта – это поможет уберечься от простуд, которые подтачиваю­т организм и вгоняют в тоску.

6. УСТРАИВАТЬ ПРАЗДНИКИ

Рождествен­ские ярмарки в Европе неслучайно начинают работать задолго до Рождества. Уже в середине ноября площади Праги, Германии, Франции украшают ярко освещённые базары. Разноцветн­ые огоньки, блестящие игрушки, витающий в воздухе аромат глинтвейна помогают пережить тёмное время года. Ничто не мешает вам также украсить свой дом досрочно и, возвращаяс­ь домой, погружатьс­я в атмосферу новогоднег­о праздника.

 ??  ??
 ??  ??

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia