ФИЛЬТРУЙ… РЕ­АЛЬ­НОСТЬ!

Как на­учить­ся управ­лять со­бой и стать стрес­со­устой­чи­вым?

AiF na Yenisee (Krasnoyarsk) - - Гость Редакции - Ев­ге­ний ЭДИН

се­рьёз­ным ис­пы­та­ни­ем. И да­же спро­во­ци­ро­вать острую пре­хо­дя­щую дис­функ­цию ле­во­го же­лу­доч­ка - кар­дио­мио­па­тию та­ко­цу­бо, или син­дром «раз­би­то­го серд­ца». Эта болезнь ча­ще на­кры­ва­ет жен­щин воз­раст­ной груп­пы 40-55 лет, пре­иму­ще­ствен­но в зим­нее вре­мя го­да, но от неё не за­стра­хо­ва­ны и муж­чи­ны. В Швей­ца­рии бы­ло про­ве­де­но ис­сле­до­ва­ние 1750 па­ци­ен­тов кли­ни­ки. Об­на­ру­же­но, что каж­дый 20-й слу­чай, свя­зан­ный с про­бле­ма­ми в ра­бо­те серд­ца, - итог синдрома «раз­би­то­го серд­ца». При­чём вслед­ствие ра­дост­ных со­бы­тий: рож­де­ние дол­го­ждан­но­го вну­ка, де­неж­ный вы­иг­рыш и да­же про­сто встре­ча со ста­рым дру­гом.

ОТ ТРЕ­ВО­ГИ ДО НАДРЫВА

- Как не уме­реть от ра­до­сти? По­дви­гать­ся, дер­жать при се­бе сер­деч­ные кап­ли?

- Ду­мать о хо­ро­шем! Ведь по­ло­жи­тель­ная эмо­ция - са­мое глав­ное ле­кар­ство от всех стрес­сов, в ор­га­низ­ме в этот мо­мент вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся «гор­мо­ны сча­стья». Со­зна­тель­но ис­поль­зо­вать на­вы­ки стресс-ме­недж­мен­та, со­вер­шен­ство­вать их и раз­ра­ба­ты­вать свои соб­ствен­ные. Учить­ся счи­ты­вать у се­бя стрес­со­вое со­сто­я­ние на са­мом ран­нем эта­пе, не за­тя­ги­вать до мо­мен­та, ко­гда под­клю­ча­ют­ся гор­мо­ны. Кстати, стресс мо­жет ме­нять по­лю­сы - как пра­ви­ло, с плю­са на ми­нус.

- Как это про­ис­хо­дит?

- Есть три ста­дии стрес­са. Ста­дия тре­во­ги - ко­гда че­ло­век на­хо­дит­ся в со­сто­я­нии на­сто­ро­жен­но­сти, про­ис­хо­дит мо­би­ли­за­ция внут­рен­них ре­сур­сов, по­сле че­го «хо­ро­ший» стресс, эус­тресс. На­ша ре­зуль­та­тив­ность в этот мо­мент по­вы­ша­ет­ся. Но ес­ли этот пе­ри­од «надрыва» за­тя­ги­ва­ет­ся и ор­га­низм мак­си­маль­но вы­кла­ды­ва­ет­ся, а вы­хо­да из стрес­са не про­ис­хо­дит, то на­сту­па­ет ста­дия дез­адап­та­ции, ис­то­ще­ния - дис­тресс. Нуж­но уметь от­сле­жи­вать гра­ни­цу, по­сле ко­то­рой по­ло­жи­тель­ный пе­ре­хо­дит в от­ри­ца­тель­ный.

- Как мож­но от­сле­дить сме­ну по­лю­сов и что с этим де­лать?

- Чтобы кон­тро­ли­ро­вать своё со­сто­я­ние, че­ло­ве­ку важно уметь по­ни­мать, где на этой шка­ле стрес­са он на­хо­дит­ся. Мне ка­жет­ся, что да­же об этом про­стом на­вы­ке за­ду­мы­ва­ет­ся да­ле­ко не каж­дый - что уж го­во­рить о фор­ми­ро­ва­нии осо­знан­ной при­выч­ки! Пер­вый шаг - на­учить­ся ре­гу­ляр­но фик­си­ро­вать своё эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние, хо­тя бы несколь­ко раз в день, в удоб­ное вре­мя за­да­вать се­бе во­про­сы: «Что я чув­ствую? По ка­кой при­чине я так ду­маю? Как я при­ни­маю ре­ше­ние?» и т. д.

- А как по­нять, пра­виль­но ли ты се­бя оце­ни­ва­ешь?

- Сде­лать это се­год­ня ста­ло го­раз­до про­ще: по­яв­ля­ет­ся всё боль­ше мо­биль­ных при­ло­же­ний, ко­то­рые поз­во­ля­ют из­ме­рить сте­пень сво­е­го на­пря­же­ния (stress scan, stress check, Welltory и др.): до­ста­точ­но при­ло­жить па­лец к ка­ме­ре те­ле­фо­на - и го­то­во.

- Сто­ит ли ис­пы­ты­вать нега­тив­ные эмо­ции или на­до го­во­рить се­бе: «Спо­кой­но, Ип­по­лит!» - и дер­жать се­бя в ру­ках, ду­мать о хо­ро­шем?

- Ес­ли че­ло­век по­ни­ма­ет при­ро­ду эмо­ций, их вли­я­ние на ор­га­низм и зна­ет тех­ни­ки ра­бо­ты с ними, то нега­тив­ная эмо­ция уже не име­ет та­ко­го раз­ру­ша­ю­ще­го эф­фек­та.

НЕЙРОСЕТЬ В ГОЛОВНОМ МОЗ­ГЕ

- Как снять глу­бо­кий стресс? - Нуж­но «вклю­чить» па­ра­сим­па­ти­че­скую нерв­ную си­сте­му. В этом слу­чае от­лич­но ра­бо­та­ет… ба­ня! Но не в тра­ди­ци­он­ном рус­ском со­че­та­нии с ал­ко­го­лем, а при усло­вии, что че­ло­век сра­зу по­сле это­го охла­жда­ет­ся в про­хлад­ной во­де, а имен­но в бас­сейне. Очень по­дроб­но об этом рас­ска­зы­ва­ет фи­зио­лог Па­вел Умрю­хин. Его пуб­ли­ка­ции есть в от­кры­том до­сту­пе.

- Прав­да ли, что мно­гие на­ши бо­лез­ни от стрес­сов?

- В ХХ ве­ке эмо­ци­о­наль­ный стресс стал пер­вой при­чи­ной за­бо­ле­ва­ний че­ло­ве­ка. То, что мы чув­ству­ем и как с этим ра­бо­та­ем, име­ет пря­мое вли­я­ние на на­ше здоровье, уро­вень успеш­но­сти, на на­шу эф­фек­тив­ность. Лю­ди, ко­то­рые не зна­ют ме­ха­низ­мов гра­мот­но­го управ­ле­ния эмо­ци­я­ми, ли­бо вы­плёс­ки­ва­ют их, ли­бо по­дав­ля­ют. Но это не па­на­цея, ведь са­ма эмо­ция ни­ку­да не ухо­дит, а на­кап­ли­ва­ет­ся в ор­га­низ­ме, про­во­ци­руя пси­хо­со­ма­ти­че­ские и нев­ро­ти­че­ские рас­строй­ства. На­ру­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния, про­бле­мы с пи­ще­вым по­ве­де­ни­ем мо­гут быть вы­зва­ны за­тяж­ным пе­ри­о­дом тре­вож­но­сти. Рас­строй­ства пи­ще­ва­ре­ния, си­ну­сит - как пра­ви­ло, ре­зуль­тат то­го, что че­ло­век жи­вёт в со­сто­я­нии жерт­вы, не мо­жет ре­шить­ся про­ти­во­сто­ять че­му-то, что его на­пря­га­ет. Бо­лез­ни ды­ха­тель­ных пу­тей, об­щее по­ни­же­ние им­му­ни­те­та, на­ру­ше­ние осан­ки, мы­шеч­ная за­жа­тость мо­гут го­во­рить о том, что че­ло­век ча­сто ис­пы­ты­ва­ет недо­воль­ство чем-то, эда­кий «вор­чун» и т. д. По­это­му каж­до­му важно по­ни­мать при­ро­ду эмо­ций и её вли­я­ние на ор­га­низм.

- В со­вре­мен­ной жиз­ни мно­го по­во­дов для бес­по­кой­ства. Что де­лать?

- Эмо­ция - это раз­ни­ца меж­ду тем, что мы ви­дим/по­лу­ча­ем в ре­аль­но­сти, и тем, что мы ожи­да­ли уви­деть/по­лу­чить. Ес­ли ожи­да­ние сов­па­да­ет с ре­аль­но­стью, то и эмо­ция по­ло­жи­тель­ная. И на­обо­рот. И чем боль­ше эта раз­ни­ца, тем бо­лее силь­ной бу­дет от­ри­ца­тель­ная эмо­ция. По фак­ту, у каж­до­го есть вы­бор: ме­нять свои ожи­да­ния или ме­нять ре­аль­ность. Ес­ли мне не нра­вит­ся квар­ти­ра, в ко­то­рой жи­ву, я мо­гу при­ло­жить уси­лия и что­то в ней из­ме­нить. Или во­об­ще пе­ре­ехать. Так же и с людь­ми. Мы мо­жем ста­вить раз­лич­ные филь­тры. Не нра­вит­ся ра­бо­чий про­ект - мож­но по­смот­реть на него по-дру­го­му и най­ти в нём ка­че­ствен­ную вы­го­ду для се­бя, о ко­то­рой рань­ше да­же не ду­мал. Или вспом­нить о сво­ей верх­не­уров­не­вой це­ли, ко­то­рая бу­дет те­бя под­пи­ты­вать да­же при вы­пол­не­нии нелю­би­мых за­дач. Или по­дой­ти к ру­ко­во­ди­те­лю и от­кры­то об­су­дить твои ра­бо­чие за­да­чи.

- Но ес­ли че­ло­век по на­ту­ре пес­си­мист, мо­жет ли он по­ме­нять фильтр, «вши­тый» в него ко­гда-то?

- По щелчку его, ко­неч­но, не из­ме­нить. Не­об­хо­ди­мо ра­бо­тать над этим це­ле­на­прав­лен­но, ме­нять ход сво­их мыс­лей. И де­лать это не толь­ко мож­но, но и нуж­но. Ведь при­выч­ная нам эмо­ция со вре­ме­нем ста­но­вит­ся или магнитом, при­тя­ги­ва­ю­щим по­доб­ное, или огра­ни­чи­ва­ю­щи­ми нас «шо­ра­ми». Это и есть так на­зы­ва­е­мый фильтр, сло­жив­ша­я­ся нейросеть в головном моз­ге, за­мкну­тый круг, вый­ти из ко­то­ро­го - в ин­те­ре­сах че­ло­ве­ка.

ВАЖНО ПО­НИ­МАТЬ ПРИ­РО­ДУ ЭМО­ЦИЙ И ЕЁ ВЛИ­Я­НИЕ НА ОР­ГА­НИЗМ.

Спра­ши­вай­те се­бя: «Что я чув­ствую и по­че­му?»

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.