КАК ВЗРОСЛЕТЬ, НЕ СТА­РЯСЬ?

Спе­ци­а­ли­сты рас­счи­та­ли, сколь­ко нуж­но дви­гать­ся, что­бы не бо­леть

AiF Penza - - ПЕНЗА БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ - Полина ТАЛЬНИКОВА

Од­на­ко ес­ли по­слу­шать уче­ных, то не все так пло­хо: и в со­лид­ном воз­расте мож­но хо­ро­шо вы­гля­деть и непло­хо се­бя чув­ство­вать. Глав­ная при­чи­на раз­ви­тия всех бо­лез­ней - огра­ни­че­ние дви­же­ния, рез­кое сни­же­ние фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Пло­хое са­мо­чув­ствие, го­ло­во­кру­же­ние, неуве­рен­ная по­ход­ка, сни­же­ние на­стро­е­ния - все это на­чи­на­ет­ся спу­стя па­ру ме­ся­цев по­сле то­го, как че­ло­век «при­ко­вал» се­бя к ди­ва­ну с те­ле­ви­зо­ром.

Все­рос­сий­ская об­ще­ствен­ная ор­га­ни­за­ция «Со­юз пен­си­о­не­ров Рос­сии» при­влек­ла спе­ци­а­ли­стов, что­бы раз­ра­бо­тать ком­плекс упраж­не­ний для по­жи­лых лю­дей. Кста­ти, в сво­ей бро­шю­ре ме­ди­ки, фи­зио­ло­ги и ге­рон­то­ло­ги в один го­лос со­ве­ту­ют не ме­нее 150 ми­нут в неде­лю за­ни­мать­ся фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми! Они долж­ны вклю­чать в се­бя си­ло­вые и аэроб­ные на­груз­ки (это лю­бой вид фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, при ко­то­рой за­дей­ство­ва­но мно­же­ство мышц и по­треб­ля­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство кис­ло­ро­да), а так­же тре­ни­ров­ки на удер­жа­ние рав­но­ве­сия. ПУЛЬС ПОД­СКА­ЖЕТ

Кста­ти, си­ло­вые упраж­не­ния - ед­ва ли един­ствен­ный спо­соб из­бе­жать та­ко­го ко­вар­но­го воз­раст­но­го за­бо­ле­ва­ния, как остео­по­роз, при ко­то­ром ко­сти ста­но­вят­ся по­ри­сты­ми и хруп­ки­ми, лег­ко ло­ма­ю­щи­ми­ся да­же при неболь­шой на­груз­ке или па­де­нии. Аэроб­ные упраж­не­ния та­кие, как бег, ходь­ба, тан­цы, пла­ва­ние, спор­тив­ные иг­ры, дер­жат в то­ну­се весь ор­га­низм и раз­ви­ва­ют кро­ве­нос­ную и ды­ха­тель­ную си­сте­мы. Ко­неч­но, ес­ли вам за шесть­де­сят, и вы не за­ко­ре­не­лый спортс­мен-физ­куль­тур­ник, то ин­тен­сив­ность тре­ни­ро­вок долж­на быть не слиш­ком вы­со­кой. Кон­тро­ли­ро­вать ее мож­но, из­ме­ряя свой пульс.

Как со­ве­ту­ет Аме­ри­кан­ский кол­ледж спор­тив­ной ме­ди­ци­ны, что­бы рас­счи­тать ин­тен­сив­ность на­груз­ки, нуж­но, преж­де все­го, вы­чис­лить услов­ную мак­си­маль­ную ча­сто­ту сер­деч­ных со­кра­ще­ний (МЧСС). Для муж­чин она рас­счи­ты­ва­ет­ся так: от чис­ла «220» нуж­но вы­честь воз­раст. Для жен­щин: воз­раст вы­чи­та­ет­ся из 226. Ме­ди­ки со­ве­ту­ют про­во­дить тре­ни­ров­ки с ча­сто­той пуль­са в диа­па­зоне 60-90% от МЧСС. Лю­дям с очень слабой под­го­тов­кой при­не­сет поль­зу да­же тре­ни­ров­ка при ча­сто­те пуль­са 40-50% от МЧСС.

По­жи­лым лю­дям с больными су­ста­ва­ми спе­ци­а­ли­сты из «Со­ю­за пен­си­о­не­ров РФ» со­ве­ту­ют на­чать с наи­бо­лее про­стых упраж­не­ний. На­при­мер: сесть и встать со сту­ла 10-15 раз, столь­ко же раз под­нять ган­те­ли в по­ло­же­нии си­дя (0,5-1,5 кг), сде­лать 20 ша­гов «но­сок в пят­ку».

Ес­ли при­дер­жи­вать­ся этих нехит­рых ре­ко­мен­да­ций, то и в пре­клон­ном воз­расте мож­но со­хра­нить хо­ро­шую фи­зи­че­скую фор­му.

Упраж­не­ния на рас­тяж­ку то­же нуж­ны.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.