СТАРОСТЬ В РАДОСТЬ

Ак­тив­ное дол­го­ле­тие вхо­дит в мо­ду

AiF Peterburg (St. Petersburg) - - САНКТ-ПЕТЕРБУРГ ОБЩЕСТВО - На­деж­да ПЛАХОВА Фо­то Свет­ла­ны ХОЛЯВЧУК

ВСЁ БОЛЬ­ШЕ ПЕН­СИ­О­НЕ­РОВ НА СОБСТВЕННОМ ПРИ­МЕ­РЕ ДО­КА­ЗЫ­ВА­ЮТ: И В ПОЖИЛОМ ВОЗ­РАСТЕ МОЖ­НО БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ. СЕКРЕТЫ БОДРОСТИ ТЕ­ЛА И ДУХА «АИФ» РАСКРЫЛИ СА­МИ ПРЕД­СТА­ВИ­ТЕ­ЛИ «СЕРЕБРЯНОГО» ВОЗ­РАС­ТА.

ЗАБУДЬТЕ О ЖАЛОБАХ

Ве­ра Ива­нов­на Кур­де­е­ва в на­ча­ле октября спра­ви­ла свой 78-й день рож­де­ния. Не­смот­ря на воз­раст, она до сих пор ак­тив­но пу­те­ше­ству­ет по ми­ру, по­рой да­же в оди­ноч­ку. На здо­ро­вье жа­ло­вать­ся не лю­бит.

- От каж­до­го из нас за­ви­сит, как мы бу­дем чув­ство­вать се­бя на пен­сии. В мо­ло­дые го­ды мно­гие за­бы­ва­ют за­бо­тить­ся о сво­ём здо­ро­вье, так че­го удив­лять­ся, что оно по­том ухуд­ша­ет­ся? - под­ме­ча­ет пен­си­о­нер­ка.

Впро­чем, и в пожилом воз­расте не позд­но на­чать ра­бо­ту над со­бой.

72-лет­няя Элео­но­ра Тра­ши­на всю жизнь ез­ди­ла по га­стро­лям, ра­бо­тая в те­ат­раль­ной труп­пе. Пи­та­ние и ре­жим дня в те го­ды бы­ли силь­но на­ру­ше­ны.

Но с вы­хо­дом на пен­сию она за­ня­лась со­бой. Ком­плекс­ный под­ход к сво­е­му здо­ро­вью дал быст­рый ре­зуль­тат.

- Моё утро на­чи­на­ет­ся с гим­на­сти­ки. Несколь­ко раз в неде­лю я де­лаю ды­ха­тель­ные упраж­не­ния. Доч­ка на­учи­лась де­лать мас­саж, по­сле него я чув­ствую се­бя ещё луч­ше. И обя­за­тель­ное пра­ви­ло, ко­то­ро­го я при­дер­жи­ва­юсь, - пол­но­цен­ный сон.

НЕ ВРЕДИТЕ СЕ­БЕ

Те­ра­певт На­та­лья Боль­ша­ко­ва со­об­щи­ла, что с воз­рас­том со­дер­жа­ние нуж­ных для укреп­ле­ния им­му­ни­те­та ве­ществ в че­ло­ве­че­ском ор­га­низ­ме умень­ша­ет­ся. По­это­му бо­ля­чек по­яв­ля­ет­ся всё боль­ше. По­это­му док­тор на­ста­и­ва­ет на том, что нуж­но пра­виль­но пи­тать­ся и обя­за­тель­но гу­лять на све­жем воз­ду­хе.

- В тре­тьем воз­расте - так мы с кол­ле­га­ми на­зы­ва­ем старость - им­му­ни­тет уже не тот, что в мо­ло­дые го­ды. Здо­ро­вье нуж­но за­ра­ба­ты­вать. Преж­де все­го на­до пе­ре­стать вре­дить са­мим се­бе.

Она под­черк­ну­ла, что у дол­го­жи­те­лей обыч­но не бы­ва­ет проблем с лиш­ним ве­сом. Во гла­ву уг­ла они ста­вят ка­че­ство еды. Их пи­та­ние уме­рен­ное и при этом сба­лан­си­ро­ван­ное, в нём есть все необ­хо­ди­мые ин­гре­ди­ен­ты.

Ес­ли есть неболь­ши­ми пор­ци­я­ми пять раз в день, мож­но не бес­по­ко­ить­ся о пе­ре­гру­зе желудка. Да и клет­ки при та­ком пи­та­нии, по мне­нию спе­ци­а­ли­ста, быст­рее об­нов­ля­ют­ся. Бла­го­да­ря это­му уяз­ви­мость ор­га­низ­ма сни­жа­ет­ся. Кро­ме то­го, ме­ню долж­но со­от­вет­ство­вать воз­рас­ту.

Ди­е­то­лог-нут­ри­цио­лог Юлия Ман­чук со­ве­ту­ет вклю­чать в свой ра­ци­он боль­ше мор­ко­ви, пет­руш­ки, сы­ра, рыбы, тво­ро­га, кун­жут­ных се­ме­чек. В этих про­дук­тах мно­го та­ких необ­хо­ди­мых ве­ществ, как бе­та-ка­ро­тин и каль­ций. Ес­ли хо­тя бы два ра­за в неде­лю упо­треб­лять в пи­щу ры­бу, то мож­но по­мочь серд­цу и кро­ве­нос­ным со­су­дам за­щи­тить­ся от ате­ро­скле­ро­за.

Ма­ло кто знает, что во вре­мя фи­зи­че­ской на­груз­ки уси­ли­ва­ет­ся вы­ра­бот­ка гор­мо­нов, недо­ста­точ­ных в пожилом воз­расте. По­это­му сло­ва вра­чей о том, что пен­си­о­не­рам на­до как мож­но боль­ше дви­гать­ся, не пу­стой звук.

- Гим­на­сти­ка под­дер­жи­ва­ет хо­ро­шее кро­во­об­ра­ще­ние во всём ор­га­низ­ме, со­кра­ща­ет по­те­ри кост­ной мас­сы и да­же спо­соб­ству­ет её при­ро­сту. Еже­днев­ная по­лу­ча­со­вая ходь­ба уплот­ня­ет ко­сти по­зво­ноч­ни­ка и бед­ра, что сни­жа­ет ве­ро­ят­ность пе­ре­ло­мов, - под­чёр­ки­ва­ет трав­ма­то­лог Дмит­рий Пан­чук. - А ведь пе­ре­лом бед­ра - са­мая частая трав­ма у по­жи­лых лю­дей.

Ве­ра Кур­де­е­ва и Элео­но­ра Тра­ши­на уве­ре­ны, что здо­ро­вый об­раз жиз­ни при­но­сит поль­зу в лю­бом воз­расте. Его неотъ­ем­ле­мой ча­стью долж­на быть ин­тел­лек­ту­аль­ная ак­тив­ность. Мы­с­ли­тель­ная де­я­тель­ность по­мо­га­ет за­мед­лить воз­раст­ную де­гра­да­цию, ак­ти­ви­зи­ру­ет об­мен ве­ществ и ра­бо­ту си­сте­мы кро­во­об­ра­ще­ния.

- Мы на­шли се­бе за­ня­тие по ду­ше, - рас­ска­зы­ва­ют ак­тив­ные пен­си­о­нер­ки. - Вы­сту­па­ем в те­ат­ре для по­жи­лых. И в свои го­ды мы не стес­ня­ем­ся воз­рас­та, по­лу­ча­ем удо­воль­ствие от жиз­ни!

Скан­ди­нав­ская ходь­ба - от­лич­ный фит­нес для по­жи­лых.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.