УТРА -

AiF Prikamye (Perm) - - ПЕРВАЯ СТРАНИЦА -

В СА­МЫЙ СЛАД­КИЙ СОН.

неде­ли по­до­спел. По­это­му в вы­ход­ные луч­ше бы по­со­ве­то­вал ис­поль­зо­вать си­е­сту: ча­сов в 12 дня, ко­гда про­ис­хо­дит пик спада ра­бо­ты моз­га, в кро­ви па­да­ет со­дер­жа­ние глю­ко­зы и воз­ни­ка­ет чув­ство го­ло­да, немно­жеч­ко вздрем­нуть по­сле обе­да. Вот это мож­но ис­поль­зо­вать, что­бы ком­пен­си­ро­вать недель­ный недо­сып.

ТРЕНИРУЕМ ПРО­БУЖ­ДЕ­НИЕ

- Счи­та­ет­ся, что луч­ше ло­жить­ся спать за несколь­ко ча­сов до по­лу­но­чи. Мол, та­кой сон - са­мый по­лез­ный.

- Да, се­го­дня мож­но най­ти мно­го вся­кой ин­фор­ма­ции, и по­рой она толь­ко вре­дит. Пик вы­ра­бот­ки ме­ла­то­ни­на при­хо­дит­ся на два ча­са но­чи. По­это­му хо­ро­шо бы ло­жить­ся спать до две­на­дца­ти-ча­су но­чи. Но вре­мя укла­ды­ва­ния - ин­ди­ви­ду­аль­но, на­до учи­ты­вать хро­но­тип че­ло­ве­ка. Жа­во­ро­нок и в 21 ч. ля­жет, а вот у со­вы подъ­ём ра­бо­то­спо­соб­но­сти мо­жет на­блю­дать­ся в 22 ч. И как же его укла­ды­вать в по­стель в это вре­мя?!

- В ка­кое вре­мя луч­ше про­сы­пать­ся?

- Правило здесь та­кое: про­сы­пать­ся сле­ду­ет в од­но и то же вре­мя. По­это­му по­рой луч­ше недоспать, чем переспать. Кста­ти, правило уко­ро­че­ния сна мы ис­поль­зу­ем у па­ци­ен­тов, страдающих бес­сон­ни­цей. Бу­дим в од­но и то же вре­мя,

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.