СЕРД­ЦА, СО­СУ­ДОВ И СУ­СТА­ВОВ

AiF Prikamye (Perm) - - ДОСЛОВНО -

мыш­цы по­лу­ча­ют ре­гу­ляр­ную и пра­виль­ную на­груз­ку, у че­ло­ве­ка нор­маль­ное кро­во­об­ра­ще­ние, лим­фо­об­ра­ще­ние и об­мен ве­ществ. К со­жа­ле­нию, се­го­дня от мы­шеч­ной недо­ста­точ­но­сти стра­да­ют 90% лю­дей. Нет­ре­ни­ро­ван­ный че­ло­век к 30 го­дам те­ря­ет 12% мы­шеч­ной тка­ни, к 40 го­дам – 20%, а к 60 го­дам – до 50%. И, как след­ствие, с го­да­ми у него воз­ни­ка­ют ише­ми­че­ская бо­лезнь серд­ца, осте­о­хонд­роз, арт­ро­зы и т. д.

Од­на­ко есть и хо­ро­шие новости. Мыш­цы – един­ствен­ная ткань в ор­га­низ­ме, ко­то­рая вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся в пол­ном объ­ё­ме в лю­бом воз­расте. Как толь­ко мыш­цы вклю­ча­ют­ся в ра­бо­ту, то есть по­лу­ча­ют пра­виль­ную про­грам­му по рас­слаб­ле­нию и ак­ти­ви­за­ции, боль­шин­ство про­блем со здо­ро­вьем ис­че­за­ет.

На­чать тре­ни­ров­ки ни­ко­гда не ра­но и ни­ко­гда не позд­но. Фи­зио­ло­ги счи­та­ют, что мак­си­му­ма вы­нос­ли­во­сти че­ло­век до­сти­га­ет к 65 го­дам.

РАССЧИТАТЬ ДОЗУ

– Мож­но ли за­ни­мать­ся спор­том са­мо­сто­я­тель­но, не обра­ща­ясь за по­мо­щью к вра­чам?

– Здо­ро­во­му че­ло­ве­ку для хо­ро­ше­го са­мо­чув­ствия и про­фи­лак­ти­ки за­бо­ле­ва­ний до­ста­точ­но 15–20 ми­нут ходь­бы в день (толь­ко с пол­ной вы­клад­кой – по­крас­не­ни­ем ко­жи, по­то­от­де­ле­ни­ем и пуль­сом 140–145 уда­ров в ми­ну­ту) и вы­пол­не­ния упраж­не­ний из «три­а­ды здо­ро­вья и дол­го­ле­тия». Лю­дям с уже име­ю­щи­ми­ся про­бле­ма­ми, что­бы рассчитать оп­ти­маль­ную на­груз­ку, нуж­на про­фес­си­о­наль­ная по­мощь. Сре­ди раз­ра­бо­тан­ных мной упраж­не­ний есть упраж­не­ния для мышц серд­ца по­сле ин­фарк­та мио­кар­да, для боль­ных с брон­хи­аль­ной аст­мой, брон­хи­том, бо­лез­ня­ми су­ста­вов, по­зво­ноч­ни­ка и т. д. В мо­ей прак­ти­ке нема­ло слу­ча­ев, ко­гда по­сле гра­мот­ной ре­а­би­ли­та­ции че­ло­век вста­вал с ин­ва­лид­ной ко­ляс­ки.

– Но как раз по­сле тя­жё­лых травм че­ло­ве­ку обыч­но ре­ко­мен­ду­ют пол­ный по­кой.

– Та­кие ре­ко­мен­да­ции да­ют хи­рур­ги, за­да­ча ко­то­рых – спа­сти че­ло­ве­ка, а не вер­нуть ему здо­ро­вье. При пол­ном по­кое в зоне опе­ра­ции воз­ни­ка­ют руб­цы, спай­ки и пол­ная атро­фия мышц. Из-за это­го да­же по­сле гра­мот­но про­ве­дён­но­го хи­рур­ги­че­ско­го вме­ша­тель­ства че­ло­век не мо­жет вер­нуть­ся к ак­тив­ной жиз­ни. Вос­ста­нов­ле­ние па­ци­ен­та – за­да­ча вра­ча-ре­а­би­ли­то­ло­га. И лучшие ре­зуль­та­ты да­ёт имен­но ран­няя ре­а­би­ли­та­ция. В иде­а­ле она должна на­чать­ся ещё в боль­ни­це. Я по­па­дал в ре­ани­ма­цию 4 ра­за в жиз­ни, по­след­ний раз – в США. Пер­вое, что я уви­дел, от­крыв гла­за по­сле нар­ко­за, – тре­на­жёр-пе­ре­кла­ди­ну, укреп­лён­ную стой­ка­ми за спин­ка­ми кро­ва­ти. Взяв­шись за неё, мож­но бы­ло под­тя­нуть­ся. К этой же пе­ре­кла­дине был при­креп­лён блок с ко­лё­си­ка­ми, ве­рёв­кой и ман­же­той для фик­са­ции бед­ра или го­ле­ни. За­це­пив но­гу за ман­же­ту, мож­но сги­бать и раз­ги­бать но­гу в ко­лене. Фак­ти­че­ски это ходь­ба лё­жа, ко­то­рая слу­жит про­фи­лак­ти­кой про­леж­ней, тром­бо­зов в ниж­них ко­неч­но­стях и кон­трак­тур (огра­ни­че­ния дви­же­ния в су­ста­вах).

По­сле лю­бых хи­рур­ги­че­ских вме­ша­тельств важ­но пра­виль­но ды­шать – го­во­ря вра­чеб­ным язы­ком, рас­прав­лять брон­хи­аль­ное дре­во. Луч­ше это де­лать с по­мо­щью ды­ха­тель­ных при­спо­соб­ле­ний. Но са­мое про­стое – на­ду­вать воз­душ­ные ша­ри­ки.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.