Как сде­лать тон­кую та­лию за 10 ми­нут в день?

AiF. Pro Zdorove - - Зарядка Со Звездой -

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: сядь­те ров­но, с пря­мой спи­ной.

Как де­лать: вы­тя­ни­те пра­вую ру­ку вверх, при­жи­мая её к уху. Ле­вую ру­ку за­ве­ди­те за спи­ну, при­жи­мая её к те­лу. Со­гни­те ру­ки в лок­тях и по­ста­рай­тесь со­еди­нить паль­цы рук за спи­ной. За­мок дол­жен на­хо­дить­ся меж­ду ло­пат­ка­ми. Ес­ли вы не мо­же­те со­еди­нить ру­ки, ис­поль­зуй­те ре­ме­шок. По­чув­ствуй­те рас­тя­же­ние мышц. По­вто­ры: сде­лай­те 8-10 глу­бо­ких вдо­хов, по­том по­ме­няй­те ру­ки и по­вто­ри­те.

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: сядь­те пря­мо, вы­тя­ни­те но­ги. Ла­до­ни по­ло­жи­те на пол, паль­цы смот­рят впе­рёд. Раз­вер­ни­те пле­чи и опу­сти­те ло­пат­ки. Как вы­пол­нять: по­ду­шеч­ка­ми паль­цев рук упи­рай­тесь в пол. Ото­рви­те таз от по­ла, опи­ра­ясь на сто­пы. Бо­лее лёг­кая вер­сия - со­гни­те ко­ле­ни под уг­лом 90 гра­ду­сов.

По­вто­ры: сде­лай­те 3-5 мед­лен­ных вдо­хов, опу­сти­тесь на пол. По­вто­ри­те 3-5 раз.

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: ляг­те ли­цом вниз на пол. Ру­ки вы­тя­ну­ты впе­рёд.

Как де­лать: вы­гни­тесь. Ру­ки и но­ги от­ры­ва­ют­ся от по­ла, упор на ту­ло­ви­ще. Под­ни­ма­ем пра­вую ру­ку и ле­вую но­гу, и на­обо­рот. Де­лать это нуж­но мед­лен­но, без рез­ких дви­же­ний. Но­ги и ру­ки дер­жим пря­мы­ми.

По­вто­ры: вы­пол­няй­те в удоб­ном тем­пе 2 ми­ну­ты.

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: под­ни­ми­те пра­вую но­гу и ле­вую ру­ку, вы­тя­ни­те их.

Как вы­пол­нять: за­дер­жи­тесь в та­ком по­ло­же­нии, по­ме­няй­те ру­ку и но­гу и по­вто­ри­те. Ба­ланс - в пря­мой ру­ке и ко­лене ле­вой но­ги в упо­ре под уг­лом 90°. По­вто­ры: вы­пол­ни­те 3 под­хо­да по

25 раз на каж­дую но­гу.

УПРАЖ­НЕ­НИЕ

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: ру­ка­ми об­хва­ти­те но­ги, под­бо­ро­док при­жми­те к ко­ле­ням. За­ты­лок, шея и спи­на со­став­ля­ют од­ну ду­гу.

Как вы­пол­нять: пе­ре­ка­ти­тесь на­зад на спи­ну и вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Де­лай­те пе­ре­ка­ты на ров­ном по­лу, что­бы не сме­стить по­звон­ки.

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: вставь­те мы­сок но­ги в од­ну из пе­тель ре­зин­ки. Вто­рую пет­лю возь­ми­те в ру­ки, со­зда­вая на­тя­же­ние.

Как вы­пол­нять: от­ве­ди­те но­гу на­зад, со­хра­няя ба­ланс без опо­ры. Ста­рай­тесь под­нять но­гу как мож­но вы­ше. По­вто­ри­те то же са­мое с дру­гой но­гой.

По­вто­ры: вы­пол­ни­те 3 под­хо­да по 50 раз, че­ре­дуя но­ги.

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: ляг­те на пол. При­под­ни­ми­те ту­ло­ви­ще, опи­ра­ясь сбо­ку на опор­ную ру­ку. Вто­рая ру­ка за го­ло­вой.

Как вы­пол­нять: под­ни­ми­те но­ги вверх на мак­си­маль­но воз­мож­ный угол.

По­вто­ры: вы­пол­ни­те в 2 под­хо­да по 25 раз. Ес­ли на вто­ром под­хо­де вы уста­ли, сде­лай­те его с со­гну­ты­ми в ко­ле­нях но­га­ми.

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: ляг­те на бок. Ко­ле­ни со­гну­ты под пря­мым уг­лом.

Как вы­пол­нять: на­чи­най­те сги­бать ту­ло­ви­ще, под­ни­мая пле­чи на несколь­ко сантиметров над по­лом. По­ме­няй­те сто­ро­ны и по­вто­ри­те несколь­ко раз.

По­вто­ры: вы­пол­ни­те 3 под­хо­да по 25 раз.

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: встань­те на од­ну из пе­тель ре­зин­ки. Вто­рую возь­ми­те в ру­ки и за­ве­ди­те её за го­ло­ву. Лок­ти долж­ны на­хо­дить­ся в непо­движ­ном по­ло­же­нии воз­ле го­ло­вы.

Как вы­пол­нять: де­лай­те раз­ги­ба­тель­ное дви­же­ние в лок­тях, при необ­хо­ди­мо­сти уве­личь­те на­тя­же­ние ре­зин­ки.

По­вто­ры: вы­пол­ни­те 3 под­ход9а

по 20 раз.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.