«ПОЛЁТ»

AiF. Pro Zdorove - - Красота Лицо -

Бо­нус: пра­виль­ная осан­ка, овал ли­ца, длин­ная шея.

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: но­ги на ши­рине плеч, спи­на пря­мая, ру­ки рас­слаб­ле­ны, ды­ха­ние спо­кой­ное. Важ­но не про­ги­бать­ся в по­яс­нич­ном от­де­ле по­зво­ноч­ни­ка. 1. Встань­те на но­соч­ки, мыс­лен­но по­тя­ни­те всё те­ло за ма­куш­ку вверх. Отве­ди­те ру­ки назад, пы­та­ясь сдви­нуть ло­пат­ки к цен­тру, про­гни­тесь в грудном от­де­ле, опу­сти­те пле­чи. Под­бо­ро­док дер­жи­те па­рал­лель­но по­лу. Втя­ни­те жи­вот, яго­ди­цы. За­дер­жи­тесь в этом по­ло­же­нии от 30 се­кунд до 1 ми­ну­ты. 2. Рас­слабь­тесь, мед­лен­но округ­ли­те спи­ну и на­кло­ни­тесь впе­рёд. Но­ги пря­мые, по­тя­ни­тесь к по­лу, рас­слаб­ляя и рас­тя­ги­вая мыш­цы спи­ны. По­вто­ри­те упраж­не­ние

1-3 ра­за.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.