КОМ­МЕН­ТА­РИЙ

AiF Pskov - - АФИША - Кан­ди­дат ме­ди­цин­ских на­ук, до­цент Пс­ков­гу Еле­на Аве­рья­но­ва:

– Фи­зи­че­ская на­груз­ка при­не­сет мак­си­мум поль­зы, ес­ли её ин­тен­сив­ность бу­дет по­до­бра­на с учё­том осо­бен­но­стей ор­га­низ­ма че­ло­ве­ка, а та­к­же ес­ли бу­дет ре­гу­ляр­ной. Ра­зо­вые из­ма­ты­ва­ю­щие «ата­ки» на лиш­ний вес или с це­лью на­ра­щи­ва­ния мы­шеч­ной мас­сы за­кон­чат­ся на­коп­ле­ни­ем мо­лоч­ной кис­ло­ты в мыш­цах и бо­лью. Эф­фект от та­ких эпи­зо­ди­че­ских тре­ни­ро­вок ско­рее от­ри­ца­тель­ный, так как ор­га­низ­му бу­дет тре­бо­вать­ся вре­мя, что­бы прий­ти в себя, вос­ста­нав­ли­вая ме­та­бо­лизм. Кро­ме это­го, фи­зи­че­ские упраж­не­ния в фит­нес-клу­бе долж­ны непре­мен­но со­про­вож­дать­ся правильным ра­ци­о­ном пи­та­ния, вклю­ча­ю­щим адек­ват­ный пи­тье­вой ре­жим, сба­лан­си­ро­ван­но­стью пи­та­тель­ных ве­ществ с пре­об­ла­да­ни­ем бел­ков, уг­ле­во­дов с низ­ким гли­ке­ми­че­ским ин­дек­сом и уме­рен­ным ко­ли­че­ством жи­ров, со­дер­жа­щих по­ли­не­на­сы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты. Крайне важ­но на­ла­дить пол­но­цен­ный сон – 7-8 ча­сов – для нор­маль­ной ра­бо­ты эн­до­крин­ной и сер­деч­но-со­су­ди­стой си­стем. Под­бор упраж­не­ний в спорт­за­ле мо­жет за­тра­ги­вать сра­зу несколь­ко групп мышц, то­гда пе­ре­строй­ка ме­та­бо­лиз­ма бу­дет ид­ти бо­лее рав­но­мер­но. Си­ло­вые на­груз­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся под­би­рать с учё­том со­сто­я­ния по­зво­ноч­ни­ка, так как лю­бые де­ге­не­ра­тив­но-дис­тро­фи­че­ские за­бо­ле­ва­ния, осо­бен­но меж­по­звон­ко­вые грыжи, обязательно да­дут о се­бе знать рез­кой бо­лью при пе­ре­груз­ках.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.