КАК НЕ СГОРЕТЬ ИЗ­НУТ­РИ

Из-за че­го че­ло­век мо­жет на­все­гда уй­ти из про­фес­сии

AiF Samara - - НАША ЖИЗНЬ -

СИН­ДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ - БИЧ РА­БО­ТО­ДА­ТЕ­ЛЕЙ ХХI ВЕ­КА. СО­ТРУД­НИК, КО­ТО­РЫЙ ДО НЕДАВ­НЕ­ГО ВРЕ­МЕ­НИ ЭФ­ФЕК­ТИВ­НО РА­БО­ТАЛ И ВЫ­ДА­ВАЛ ОТ­ЛИЧ­НЫЕ РЕ­ЗУЛЬ­ТА­ТЫ, ВДРУГ ТЕ­РЯ­ЕТ ИН­ТЕ­РЕС К СВО­ЕЙ РА­БО­ТЕ И УВОЛЬНЯЕТСЯ «В НИ­КУ­ДА». ЭКС­ПЕР­ТЫ РАС­СКА­ЗА­ЛИ, КАК БО­РОТЬ­СЯ С ЭТОЙ БЕДОЙ.

СТРЕСС И УСТА­ЛОСТЬ

Пси­хо­лог и пре­по­да­ва­тель Са­мар­ско­го ме­ду­ни­вер­си­те­та Ни­на Ко­ва­лю­нас рас­ска­за­ла, как об­лег­чить эмо­ци­о­наль­ную на­груз­ку, свя­зан­ную с ра­бо­той.

«Пси­хо­ло­ги­че­скую на­груз­ку и стрес­сы мож­но сни­жать, за­ни­ма­ясь по­силь­ны­ми фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми. Стресс сни­ма­ет­ся, на­при­мер, че­рез про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе, на­блю­де­ния за при­род­ны­ми кра­со­та­ми. Нуж­но пра­виль­но раз­гру­жать­ся, ис­кать, с кем раз­де­лить эту от­вет­ствен­ность. Воз­мож­ность из­ме­нить жизнь есть все­гда, по­ка ты жив и здо­ров. Моё глу­бо­кое убеж­де­ние - здоровье цен­нее, чем всё осталь­ное».

Пси­хо­лог пре­ду­пре­жда­ет об опас­но­сти синдрома эмоционального выгорания (СЭВ). Это при­об­ре­тён­ное пси­хо-эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние, ко­то­рое ха­рак­тер­но для всех спе­ци­а­ли­стов, ко­то­рые ра­бо­та­ют с людь­ми. Ес­ли рань­ше эмо­ци­о­наль­ное вы­го­ра­ние в ос­нов­ном рас­про­стра­ня­ли на пе­да­го­гов и ме­ди­ков, то се­год­ня СЭВ стра­да­ет каж­дый вто­рой в сфе­ре ра­бо­ты с людь­ми.

«Это утом­ле­ние, вы­зван­ное непра­виль­ным рас­хо­дом сво­их эмо­ци­о­наль­ных ре­сур­сов. Сна­ча­ла оно при­во­дит к рав­но­душ­но­му от­но­ше­нию к сво­ей про­фес­сии, а по­том к де­фор­ма­ции лич­но­сти. В край­ней сте­пе­ни это­го со­сто­я­ния че­ло­век во­об­ще не мо­жет ра­бо­тать и вы­нуж­ден уй­ти из про­фес­сии. Фа­зы раз­ви­тия со­сто­я­ния со­по­ста­ви­мы со стрес­сом: сна­ча­ла силь­ное на­пря­же­ние, по­том по­пыт­ка вы­ра­бо­тать за­щит­ное от­но­ше­ние к небла­го­при­ят­ной си­ту­а­ции и ис­то­ще­ние», - по­яс­ня­ет экс­перт.

В лёг­кой фор­ме та­кое со­сто­я­ние бы­ло у всех - это уста­лость, раз­дра­жи­тель­ность по­сле ра­бо­че­го дня, неспо­соб­ность уснуть или слиш­ком мно­го сна, неже­ла­ние ид­ти на ра­бо­ту и об­щать­ся с кол­ле­га­ми. Нуж­но от­дох­нуть, пе­ре­клю­чить вни­ма­ние. Ведь есть не толь­ко де­ло­вые обя­зан­но­сти, но и жизнь с мо­рем удо­воль­ствий.

НЕЛЮБИМАЯ ЛЮ­БИ­МАЯ

РА­БО­ТА

На вто­рой ста­дии на­сту­па­ет фор­ми­ро­ва­ние стой­ко­го неже­ла­ния об­щать­ся с людь­ми. Че­ло­век сры­ва­ет­ся сна­ча­ла на близ­ких, а по­том на кол­ле­гах. На ста­дии ис­то­ще­ния на­чи­на­ет­ся от­вра­ще­ние к сво­им тру­до­вым обя­зан­но­стям.

«Ни­кто с этим син­дро­мом бо­роть­ся не при­вык, за­ча­стую его от­ри­ца­ют. За ве­сом сле­дят все, ана­ли­зы сда­ют ре­гу­ляр­но, а вот к сво­е­му эмо­ци­о­наль­но­му фо­ну, от­но­ше­ни­ям на ра­бо­те и в се­мье вни­ма­тель­ны еди­ни­цы. Ес­ли че­ло­век не ре­а­ги­ру­ет на эмо­ци­о­наль­ные сиг­на­лы, даль­ше на­чи­на­ет «сиг­на­лить» те­ло, вплоть до то­го, что мож­но серьёзно за­бо­леть. Боль­ше все­го это­му син­дро­му под­вер­же­ны от­вет­ствен­ные лю­ди, склон­ные очень серьёзно от­но­сить­ся к сво­им про­из­вод­ствен­ным обя­зан­но­стям. Они мо­гут увяз­нуть в по­сто­ян­ном цейт­но­те. Нуж­но на­учить­ся пе­ре­клю­чать­ся на дру­гие ве­щи: вре­мя, про­ве­дён­ное с се­мьёй и дру­зья­ми, за­ня­тия спор­том, про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе и т.п.

Ес­ли уез­жа­е­те от­ды­хать, от­клю­чай­те те­ле­фон, не чи­тай­те соц­се­ти и СМИ, от­дох­ни­те от об­ще­ния с кол­ле­га­ми. Ес­ли ни­че­го не по­мо­га­ет, обра­щай­тесь к спе­ци­а­ли­сту», - по­яс­ня­ет пси­хо­лог.

Ва­ле­рия КРАСНОВА

СЭВ так­же спо­соб­ству­ет нехват­ка ви­та­ми­нов и мик­ро­эле­мен­тов, на­при­мер, йо­да. В на­шей си­ту­а­ции де­фи­цит ви­та­ми­нов и мик­ро­эле­мен­тов за­про­грам­ми­ро­ван. Де­ло в том, что Самарская об­ласть вхо­дит в первую пя­тёр­ку по йо­до­де­фи­ци­ту. По­это­му нуж­но упо­треб­лять по­ли­ви­та­ми­ны с мик­ро­эле­мен­та­ми.

Хро­ни­че­ский стресс мо­жет вы­звать нена­висть да­же к любимой ра­бо­те.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.