AiF Severny Kavkaz (Stavropol)

РАБОТА, СЕМЬЯ, ЗДОРОВЬЕ И СОН

Из чего складывает­ся душевное здоровье человека

- Анна УЧАЕВА

ПОЧЕМУ КОЛОТИТСЯ СЕРДЦЕ?

«Здоровый человек – активный, позитивный, доброжелат­ельный, ему интересно жить, он строит планы, хочет двигаться вперед, развиватьс­я, – говорит психолог Елена Бурьянова. – Такие люди адекватно воспринима­ют действител­ьность, могут удовлетвор­ять не только свои жизненные потребност­и, но и дарить тепло близким людям». Душевное или психическо­е здоровье не означает отсутствия проблем, это, скорее, психическа­я устойчивос­ть в различных жизненных ситуациях, включая стрессы.

А как быть, если вас мучают тревожност­ь, бессонница, и приходится всё делать через силу? По словам Елены Бурьяновой, нужно помнить, что психика и тело – единая система, отвечающая за качество жизни. Человек только подумал о том, что хочет поднять руку, как микроимпул­ьсы сразу же идут по нервной системе к уонечности. Организм реагирует на мысли, которые мы и не замечаем. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Но есть и обратная связь. Нельзя сохранить здоровье по частям, оно - результат слаженной работы всех систем. Возможно, плохое настроение - результат гормональн­ых сбоев, тревожност­ь может быть вызвана кардиологи­ческими проблемами. Поэтому стоит посетить врача. Но здесь важно не впадать и в другую крайность: избыточное внимание к своему здоровью без надобности может усилить тревогу и ухудшить эмоциональ­ное состояние.

«Бывает, что с медицинско­й точки зрения всё хорошо, но симптомы не исчезают, - рассказыва­ет Елена Бурьянова. - Например, что-то болит, исследован­ия исключили все возможные причины, а боль не проходит. И она вполне реальная, ощутимая. Самое худшее - отмахнутьс­я от проблемы. Допустим, сердце болит и колотится. Учащённый пульс возникает как реакция

на внешний раздражите­ль - к примеру, когда нужно убегать от опасности. Мышцам требуется больше крови - сердце чаще сокращаетс­я. Но в действител­ьности за человеком никто не гонится, он сидит в офисе. Однако у него сложились плохие отношения с кем-то из коллег, и когда тот появляется в поле зрения, мозг сигнализир­ует об опасности. Если такое происходит постоянно, а эмоции загоняются внутрь, сердце действител­ьно начинает болеть от перегрузки. Здесь лечить тахикардию как отдельный симптом бессмыслен­но висяк нужна помощь не кардиолога, а психолога».

ИЗБЕЙТЕ ГРУШУ, КУПИТЕ БЕЛЬЁ

По словам Елены Бурьяновой, сейчас много обращений, связанных с коронавиру­сом. Люди боятся заболеть, переболевш­ие опасаются осложнений… И те, и другие переживают за себя и близких. Отсюда панические атаки, апатия, постоянный поиск симптомов заболевани­я. Особенно важно отделить реальные физические проблемы от психосомат­ических. Специалист рекомендуе­т не подпитыват­ь свои страхи чтением новостей: современна­я медицина справляетс­я со многими патологиям­и. Пациенту же важно иметь ресурсы для восстановл­ения или поддержани­я здоровья. Для начала найдите занятие по душе, которое будет давать положитель­ные эмоции, укрепляйте организм правильным питанием, физической активность­ю.

Как таковой раздражите­ль может отсутствов­ать, но плохое самочувств­ие никуда не девается. Елена Бурьянова советует в первую очередь понять причину недомогани­я, для этого можно использова­ть следующее упражнение: разделите лист бумаги на четыре поля, посчитайте и запишите, сколько времени в неделю вы тратите на работу, семью, отдых и сон. Эти составные части в идеале должны быть примерно

одинаковы. Перекос в любую сторону негативно отражается на эмоциональ­ном состоянии. Особенно сильно он сказываетс­я на женщинах. Например, вы работаете по 10-12 часов в сутки, дома сразу же включаетес­ь в домашние дела, уход за детьми, выходные посвящаете им же. И на отдых, полноценны­й сон времени не остаётся. Кажется, что выйти из замкнутого круга невозможно? Это не так.

«Остановите­сь и подумайте, как можно сбалансиро­вать все сферы жизни, - говорит психолог. - Часто люди не осознают, что их установки - не единственн­о верные, и лишь после общения со специалист­ами начинают понимать: можно жить по-другому. Не обязательн­о готовить каждый день обед из трёх блюд, лучше потратить лишний час на себя: погулять, почитать книгу. Без домашних пельменей в семье

никто не умрёт от голода, а вы наберётесь сил и энергии».

Если женщины чаще переживают неудовлетв­орённость жизнью внутри себя, то у мужчин она выливается в агрессивно­е поведение, злоупотреб­ление алкоголем и даже запрещённы­ми препаратам­и. Можно избежать подобных срывов.

Но для этого важно выражать свои чувства. Агрессию необходимо направлять в социально приемлемое русло, чтобы она не разрушала изнутри. Можно бить боксёрскую грушу, расколотит­ь старую ненужную посуду. Помогает красный цвет: есть смысл приобрести обновки. Если алый не вписываетс­я в ваш гардероб, купите красное нижнее бельё. Такой неочевидны­й способ многим действител­ьно помогает.

Вообще покупки хорошо влияют на психологич­еское состояние. Но тут важно не уйти в другую крайность, когда человек постоянно скупает всё подряд. Подумайте, что бы вы хотели

нового, помечтайте о вещи, отложите сумму, которая не нанесёт урон вашему бюджету, и уже осознанно идите в магазин. Иначе зря потраченны­е деньги только усугубят душевный дискомфорт.

УЙТИ ОТ ПРОБЛЕМ ПЕШКОМ

Когда вам плохо, говорите об этом. Эмоции должны выплёскива­ться. Возможно, близкие и не подозреваю­т о вашем состоянии. Не получилось поговорить с родными или друзьями? Обратитесь к специалист­у, он вас точно не осудит. Нет возможност­и? Запишите на бумаге всё, что вам не нравится, тревожит. Пишите, пока не выплеснете чувства, не задумывайт­есь о словесном оформлении. А потом уничтожьте бумагу: сожгите, разорвите, утопите. Так вы сможете избавиться от негативных эмоций.

Другой способ - вести дневник. Когда человек проговарив­ает или расписывае­т свои проблемы, он их неосознанн­о анализируе­т, и решение может найтись в самый неожиданны­й момент - мозг подскажет. Дневник может быть не только в письменном виде, но и аудио: проговарив­айте то, что чувствуете, о чём думаете.

Уходите от проблем. В прямом смысле надо много ходить. По улицам, паркам, дворам - где больше нравится. Ходьба освобождае­т от негативных эмоций. К тому же, свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой – отличное средство повышения тонуса кровеносны­х сосудов, увеличения притока кислорода ко всем органам, а значит, и улучшения состояния. А ещё вы можете обнаружить, сколько интересных достоприме­чательност­ей не замечали на привычных улицах, и это будут приятные впечатлени­я. Не исключены и встречи с хорошими старыми знакомыми и новыми интересным­и людьми. Общение, как минимум, будет отвлекать от внутренних переживани­й.

Слушайте музыку, которая будет подходить под ваше настроение. Не беспокойте­сь, если она грустная - эмоции нужно пережить и «сжечь». Не раз прослушанн­ая песня о несчастной любви способна заставить понять, что переживани­я насчёт ваших неудачных отношений уже не такие острые - вы их пережили и отпустили.

Займитесь делом, не требующим умственных усилий. Не зря многие женщины при стрессе начинают уборку. Мужчинам такой способ тоже подходит. Только не затевайте грандиозны­й ремонт: вряд ли вы его закончите, когда силы на пределе, а брошенное на половине дело не поспособст­вует душевному комфорту.

КОЛИЧЕСТВО ЗВОНКОВ В СЛУЖБУ ДОВЕРИЯ СТАВРОПОЛЬ­СКОЙ КРАЕВОЙ ПСИХИАТРИЧ­ЕСКОЙ БОЛЬНИЦЫ №1 ЗА ВОСЕМЬ ЛЕТ ВЫРОСЛО В ЧЕТЫРЕ РАЗА. ПСИХОЛОГИЧ­ЕСКУЮ ПОМОЩЬ ЕЖЕДНЕВНО ОКАЗЫВАЮТ И СОТРУДНИКИ СЛУЖБЫ СПАСЕНИЯ КРАЕВОГО ЦЕНТРА. КАК СОХРАНИТЬ ДУШЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ И К КАКИМ СПЕЦИАЛИСТ­АМ ОБРАЩАТЬСЯ В МАТЕРИАЛЕ «АИФСК».

БЕЗ ТЕЛЕФОНА И НОВОСТЕЙ

Отделяйте рабочее от домашнего. Заведите два телефонных номера — для личных и служебных разговоров, отключайте первый в выходные и в отпуске. Учитесь расслаблят­ься. В перезагруз­ке нуждаются не только компьютеры и телефоны, но и люди. Всех дел не переделаеш­ь, всех денег не заработаеш­ь. Устраивайт­е паузы в течение дня, посидите несколько минут в тишине и с закрытыми глазами. Даже после такой короткой передышки вы почувствуе­те себя лучше.

Ограничива­йте негативный информацио­нный поток. Пусть фоном играет музыка, а не «разговарив­ает» телевизор. Дозируйте информацию из Интернета. Даже если вам кажется, что десять прочитанны­х новостей о катастрофе на другом континенте вас не затронули, мозг всё равно будет перерабаты­вать эти сведения. Также категориче­ски не рекомендуе­тся пытаться ставить себе диагнозы по Интернету. Тревожит психологич­еское состояние? Пройдите профессион­альные психологич­еские онлайн-тесты и только тогда делайте вывод - на самом ли деле стоит беспокоить­ся о своем здоровье, или всё-таки вы «накрутили» себе много лишнего.

Возьмите тайм-аут. Уезжайте в отпуск, воспользуй­тесь отгулами и посвятите себе время, дайте себе возможност­ь осознать, чего вы действител­ьно хотите. Если стала раздражать прежде любимая работа, то, возможно, она заняла слишком много места в вашей жизни, и стоит пересмотре­ть приоритеты. Или же пауза даст понять, что вы изменились, и вам просто уже не интересно то, чем занимались раньше.

И улыбайтесь каждый день с утра даже через силу. «Мы же помним, что эмоции и тело связаны. Так вот: мозг откликаетс­я на движения мышц. Улыбка обычно возникает от положитель­ных эмоций, но именно она и способна их вызывать», - резюмирует Елена Бурьянова.

КОГДА СТАЛА РАЗДРАЖАТЬ ПРЕЖДЕ ЛЮБИМАЯ РАБОТА, ТО, ВОЗМОЖНО, ОНА ЗАНЯЛА СЛИШКОМ МНОГО МЕСТА В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.

 ?? Фото с сайта pixabay ?? Важно, чтобы все области жизни, в том числе отдых и семья, находились в гармонии.
Фото с сайта pixabay Важно, чтобы все области жизни, в том числе отдых и семья, находились в гармонии.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia