ГДЕ ВЗЯТЬ «ГОРМОНЫ СЧА­СТЬЯ»?

Бег под­ни­мет настроение и даст от­пор мно­гим хво­рям

AiF v Tveri (Tver) - - ОБЩЕСТВО -

СИДЯЧАЯ РА­БО­ТА, ЛИШ­НИЙ ВЕС, ВЯ­ЛОСТЬ - ЭТО ЗНАКОМО МНО­ГИМ. ХО­РО­ШИЙ СПО­СОБ ВСТРЯХНУТЬСЯ - УТРЕННЯЯ ПРОБЕЖКА. С КАЖДЫМ ДНЁМ ВСЁ БОЛЬ­ШЕ ТВЕ­РИ­ЧАН НАДЕВАЮТ КРОССОВКИ И БЕ­ГУТ КТО ЗА МОДОЙ, КТО ЗА ЗДО­РО­ВЬЕМ, А БОНУСОМ ПРИЛАГАЕТСЯ ХО­РО­ШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Для за­ня­тий нуж­на удоб­ная обувь. Лю­ди вы­хо­дят на про­беж­ку, кто во что го­разд: надевают ке­ды, скет­черсы. При­об­ре­ти­те бе­го­вые кроссовки. Имен­но они со­хра­нят по­зво­ноч­ник и су­ста­вы в хо­ро­шем со­сто­я­нии. Кроссовки для бе­га сто­ят при­мер­но 5 тыс. руб­лей. Это недё­ше­во, но луч­ше пой­ти на та­кие тра­ты. В бе­го­вой обу­ви на пят­ках долж­ны быть амор­ти­за­то­ры, ко­то­рые хо­ро­шо пру­жи­нят. Та­кие кроссовки ды­шат и при этом не про­пус­ка­ют вла­гу и грязь. Они мо­гут быть лет­ни­ми или утеп­лён­ны­ми. Пер­вые на­де­вай­те с тер­мо­нос­ка­ми, вто­рые - с обыч­ны­ми. Сей­час неко­то­рые фир­мы вы­пус­ка­ют бе­го­вые кроссовки с ши­по­ван­ной по­дош­вой. Их очень удоб­но ис­поль­зо­вать зи­мой и в меж­се­зо­нье.

Так вам не хва­тит сил да­же на ко­рот­кую ди­стан­цию. Обя­за­тель­но ды­ши­те и че­рез рот, и че­рез нос, с рит­мом, при ко­то­ром вам удоб­нее. Во вре­мя бе­га глю­ко­за в мыш­цах окис­ля­ет­ся, ор­га­низм тру­дит­ся в ин­тен­сив­ном ре­жи­ме, вы­ра­ба­ты­ва­ет энер­гию. Ес­ли же кис­ло­ро­да не хва­та­ет, окис­ле­ние про­хо­дит без его уча­стия. Так про­ис­хо­дит, ко­гда вы сдер­жи­ва­е­те ды­ха­ние. При этом об­ра­зу­ет­ся мо­лоч­ная кис­ло­та при­чи­на бо­ли в мыш­цах и фи­зи­че­ской уста­ло­сти.

Кто-то на бе­гу слу­ша­ет в на­уш­ни­ках аудиок­ни­ги, ко­му-то ком­форт­нее музыка, за­да­ю­щая ритм. Слу­шай­те на здо­ро­вье! Но важ­но, что­бы звук был не слиш­ком гром­ким. Ина­че мож­но про­пу­стить сиг­нал ав­то­мо­би­ля, оклик дру­го­го че­ло­ве­ка или при­бли­жа­ю­щу­ю­ся со­ба­ку. Врач об­щей прак­ти­ки Итом­лин­ской сель­ской боль­ни­цы Ржев­ско­го рай­о­на Сер­гей Виш­ня­ков:

- Я не сто­рон­ник ин­тен­сив­ных про­бе­жек. На тре­ни­ров­ках нуж­но лишь нем­но­го про­по­теть и взбод­рить­ся. Бе­гать луч­ше на да­че или в ле­су. Тре­ни­ру­ясь в го­ро­де, мы ды­шим гряз­ным воз­ду­хом. Бе­го­вая до­рож­ка в спорт­за­ле - худ­ший ва­ри­ант. Там нет нуж­но­го кли­ма­та, дви­же­ния воз­ду­ха. Это при­во­дит к пе­ре­гре­ву и из­бы­точ­но­му обез­во­жи­ва­нию ор­га­низ­ма.

Су­ще­ству­ют си­ту­а­ции, ко­гда вред бе­га од­но­зна­чен. Он не ре­ко­мен­ду­ет­ся лю­дям с лю­бы­ми хро­ни­че­ски­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми в пе­ри­од обостре­ния, бо­лез­ня­ми сер­деч­но­со­су­ди­стой си­сте­мы и опор­но­дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та, тя­жё­лой ги­пер­то­ни­ей, не­дав­но пе­ре­не­сён­ны­ми по­те­ри мы­шеч­ной мас­сы. Во вре­мя Ве­ли­ко­го по­ста, ко­то­рый мно­гие со­блю­да­ют, жи­вот­ный бе­лок мож­но за­ме­нить рас­ти­тель­ным. Его очень мно­го в бо­бо­вых: че­че­ви­це, го­ро­хе, фа­со­ли, сое. Со­дер­жа­ние жи­ров в еде долж­но быть низ­ким.

Лю­дей, ко­то­рые лю­бят об­ще­ние, на ре­гу­ляр­ные за­ня­тия мо­гут мо­ти­ви­ро­вать ещё и уча­стия в за­бе­гах. Их ор­га­ни­зу­ют в раз­ных го­ро­дах стра­ны. В Тве­ри уже трид­цать лет каж­дый сен­тябрь про­хо­дит ма­ра­фон на ди­стан­ции 2, 10 и 42 км. Есть так­же се­рия за­бе­гов по ис­то­ри­че­ским го­ро­дам Рос­сии, а имен­но по «Зо­ло­то­му коль­цу». В Москве каж­дый год проходят шесть боль­ших за­бе­гов: «Ап­рель», Мос­ков­ский по­лу­ма­ра­фон, Кра­соч­ный и Ноч­ной за­бе­ги, по­лу­ма­ра­фон «Луж­ни­ки» и Мос­ков­ский ма­ра­фон. Ес­ли вы ку­пи­те би­лет и опла­ти­те стар­то­вый взнос, на по­пят­ную уже ед­ва ли пой­дё­те. Сле­ди­те за ка­лен­да­рём ма­ра­фо­нов, ста­рай­тесь не про­пус­кать та­ких ме­ро­при­я­тий. Ме­да­ли там ча­ще все­го да­ют всем, кто до­бе­жал до фи­ни­ша: здесь не обя­за­тель­но быть пер­вым. Их ин­те­рес­но кол­лек­ци­о­ни­ро­вать, ведь за каж­дой - своя ис­то­рия. Но глав­ной на­гра­дой для вас ста­нет здо­ро­вье и хо­ро­шее настроение. ин­суль­том, ин­фарк­том мио­кар­да, опе­ра­ци­я­ми, трав­ма­ми. Нуж­но так­же об­ра­щать вни­ма­ние на об­щее со­сто­я­ние ор­га­низ­ма, им­му­ни­те­та, на­ли­чие из­бы­точ­но­го ве­са. На­груз­ка долж­на со­от­вет­ство­вать не толь­ко со­сто­я­нию здо­ро­вья, но и воз­рас­ту. Бег хо­рош для лю­дей мо­ло­до­го и сред­не­го воз­рас­тов, по­жи­лым це­ле­со­об­раз­нее за­ни­мать­ся ходь­бой. Еже­днев­ные про­гул­ки по­мо­га­ют им улуч­шить ра­бо­ту все­го ор­га­низ­ма. Ре­ко­мен­дую про­хо­дить по ки­ло­мет­ру, по­сте­пен­но рас­сто­я­ние мож­но уве­ли­чить. За­ня­тия спор­том воз­мож­ны толь­ко по­сле кон­суль­та­ции с вра­чом об­щей прак­ти­ки или те­ра­пев­том. Идеальная тем­пе­ра­ту­ра для про­бе­жек - от 10 до 20 гра­ду­сов теп­ла. При бо­лее вы­со­кой тем­пе­ра­ту­ре тре­ни­ров­ки небез­опас­ны. Кар­ди­о­на­гру­зок в жа­ру луч­ше из­бе­гать. По­это­му и со­ве­ту­ют де­лать про­беж­ки и про­гул­ки ран­ним утром ли­бо ве­че­ром.

Бе­гать мод­но и по­лез­но!

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.