МИ­НУТ

AiF v Tveri (Tver) - - ОБЩЕСТВО -

30

ХВА­ТИТ

ДЛЯ УТРЕН­НЕЙ ПРО­БЕЖ­КИ.

тре­нер по лёг­кой ат­ле­ти­ке меж­ду­на­род­но­го клас­са из Тве­ри, участ­ни­ца чем­пи­о­на­та ми­ра 2005 го­да, все­мир­ной уни­вер­си­а­ды 2007 го­да, чем­пи­он­ка Рос­сии и мно­го­крат­ная чем­пи­он­ка Куб­ка Рос­сии На­та­лья ИЗМ ОДЁНОВА.

Ка­за­лось бы, ка­кие здесь мо­гут быть пра­ви­ла? Вы­шел на све­жий воз­дух - и бе­гай на здо­ро­вье. Так-то оно так. Но что­бы ито­гом за­ня­тий ста­ло удо­воль­ствие, а не от­вра­ще­ние, есть несколь­ко ре­ко­мен­да­ций. Пер­вое, что нуж­но сде­лать, пре­жде чем на­чать ре­гу­ляр­ные утрен­ние про­беж­ки, схо­дить к вра­чу. Бег - боль­шая на­груз­ка на ор­га­низм. У мно­гих име­ют­ся скры­тые па­то­ло­гии, о ко­то­рых лю­ди да­же не зна­ют. Они непре­мен­но про­явят­ся при бе­ге. Обя­за­тель­но прой­ди­те ме­ди­цин­ское об­сле­до­ва­ние.

Слож­ней­шее ис­пы­та­ние под­нять се­бя утром с кро­ва­ти. Тем, кто не ве­дёт по­движ­ный об­раз жиз­ни, непро­сто вклю­чить си­лу во­ли. Ре­ше­ние про­бле­мы - ло­жить­ся спать рань­ше. Со вре­ме­нем, ко­гда вы по­чув­ству­е­те эф­фект от бе­га, вста­вать ра­но бу­дет про­сто. По­сле подъ­ёма сде­лай­те неболь­шую раз­мин­ку. Упраж­не­ния про­стые - на­кло­ны и по­во­ро­ты ту­ло­ви­ща, при­се­да­ния, вы­па­ды. Пять-семь ми­нут - и ор­га­низм го­тов к на­груз­кам. Вы­пей­те ста­кан тёп­лой во­ды и на­чи­най­те про­беж­ку. Впро­чем, ес­ли бе­гать по утрам со­всем уж нев­мо­го­ту, де­лай­те это по­сле тру­до­во­го дня. Луч­шие ча­сы для тре­ни­ро­вок - с 6 до 7 утром и с 17 до 19 ве­че­ром. Глав­ное - ре­гу­ляр­ность. Имен­но она поз­во­ля­ет при­об­ре­сти от­лич­ную фор­му и пре­крас­но се­бя чув­ство­вать.

В ап­ре­ле, ско­рее все­го, бу­дет ещё хо­лод­но. Ес­ли на ули­це ноль - плюс пять, мож­но бе­гать в вет­ров­ке и во­до­лаз­ке. Под спор­тив­ные брю­ки так­же не сле­ду­ет что-ли­бо на­де­вать. Но про шап­ку и пер­чат­ки за­бы­вать не сле­ду­ет. Без них мож­но бе­гать толь­ко при тем­пе­ра­ту­ре вы­ше пя­ти гра­ду­сов теп­ла. Что­бы не вспо­теть, по до­ро­ге вет­ров­ку мож­но снять.

Не сто­ит гнать­ся за ре­кор­да­ми. Ес­ли рань­ше вы бы­ли да­ле­ки от спор­та, длин­ная ди­стан­ция за­кон­чит­ся болью в но­гах и по­вы­шен­ным пуль­сом. За­ни­май­тесь бе­гом лег­ко! Ори­ен­ти­руй­тесь не на ки­ло­мет­ры, а на вре­мя. Про­бе­жа­ли ми­ну­ту - оста­но­ви­тесь и па­ру ми­нут прой­ди­тесь пеш­ком. За­тем сно­ва ми­ну­та бе­га. По­сле де­ся­ти та­ких от­рез­ков по­лу­чит­ся пол­ча­са кар­ди­о­на­груз­ки, что очень хо­ро­шо. Даль­ше мож­но уве­ли­чи­вать вре­мя про­беж­ки и со­кра­щать вре­мя от­ды­ха. Вско­ре вы смо­же­те спо­кой­но бе­жать без оста­нов­ки те же 30 ми­нут.

Для бе­га иде­аль­но по­дой­дут лес­ная тро­пин­ка или парк. Бег по ас­фаль­ту до­пу­стим, од­на­ко в этом слу­чае уве­ли­чи­ва­ет­ся на­груз­ка на су­ста­вы. Очень слож­ным по­кры­ти­ем счи­та­ет­ся пе­сок. Он аб­со­лют­но не амор­ти­зи­ру­ет, в от­ли­чие от ас­фаль­та и тра­вы. Так что на пля­жах на­чи­на­ю­щим луч­ше не тре­ни­ро­вать­ся.

Сей­час мно­го пи­шут о технике ды­ха­ния при бе­ге. Мол, со­че­тай­те ко­ли­че­ство ша­гов с ко­ли­че­ством вдо­хов и вы­до­хов. Од­ни со­ве­ту­ют сде­лать вдох, прой­ти три ша­га, за­тем сде­лать вы­дох; дру­гие - что-то иное. Всё это ерун­да.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.