СПОРТ ВЫ­БРАТЬ?

Ко­му нуж­но осо­бен­но вни­ма­тель­но от­не­стись к тре­ни­ров­кам?

AiF v Tveri (Tver) - - СПОРТ -

От­ве­ча­ет

Тре­на­жёр­ный зал - ме­сто по­вы­шен­ной опас­но­сти. Ко­неч­но, здесь луч­ше вос­поль­зо­вать­ся услу­га­ми про­фес­си­о­на­ла. Как его вы­брать? Вс­пом­ни­те, как вы ище­те хо­ро­ше­го учи­те­ля или вра­ча. Тут мож­но ис­поль­зо­вать тот же подход.

Шаг 1. Со­бе­ри­те ин­фор­ма­цию за­ра­нее. Посмот­ри­те от­зы­вы о тре­не­ре, зай­ди­те на его стра­ни­цу в соц­се­тях, узнай­те, ка­кие ре­зуль­та­ты у его кли­ен­тов. Это важ­но, ведь вы до­ве­ря­е­те ему своё здо­ро­вье. По­на­блю­дай­те, как тре­нер ве­дёт се­бя с дру­ги­ми по­се­ти­те­ля­ми.

НАЙ­ТИ ХО­РО­ШЕ­ГО ТРЕ­НЕ­РА?

Ес­ли он бол­та­ет по те­ле­фо­ну или лю­бу­ет­ся на се­бя в зер­ка­ло - это про­ис­хо­дит за счёт кли­ен­та, ко­то­рый пла­тит тре­не­ру со­всем не за та­кое от­но­ше­ния.

Шаг 2. Лич­ное зна­ком­ство За­дай­те тре­не­ру во­про­сы: «Как бу­дет стро­ить­ся тре­ни­ров­ка, по­че­му имен­но так?», «Че­го мне ждать от за­ня­тия?», «Ка­кие ре­зуль­та­ты я по­лу­чу?». Узнай­те, ка­кое у спе­ци­а­ли­ста об­ра­зо­ва­ние, по­вы­ша­ет ли он ква­ли­фи­ка­цию. В Тве­ри ча­сто оши­боч­но ста­вят знак ра­вен­ства меж­ду тре­не­ром тре­на­жёр­но­го за­ла и пер­со­наль­ным тре­не­ром. Тре­не­ру тре­на­жёр­но­го за­ла до­ста­точ­но знать си­ло­вые ме­то­ди­ки вы­пол­не­ния упраж­не­ний и по­ни­мать, как ра­бо­та­ют тре­на­жё­ры. Пер­со­наль­ный тре­нер об­ла­да­ет бо­лее глу­бо­ки­ми зна­ни­я­ми. Он дол­жен оце­нить со­сто­я­ние че­ло­ве­ка, сде­лать те­сти­ро­ва­ния и на этой ос­но­ве вы­стро­ить ин­ди­ви­ду­аль­ные тре­ни­ров­ки.

Шаг 3. Убе­ди­тесь в сво­ём вы­бо­ре. Ко­гда вы пришли на проб­ную тре­ни­ров­ку, об­ра­ти­те вни­ма­ние, ин­те­ре­су­ет­ся ли тре­нер ва­шим са­мо­чув­стви­ем, по­нят­ны ли вам его ко­ман­ды, мо­жет ли он вам объ­яс­нить дол­го­сроч­ные и крат­ко­сроч­ные це­ли за­ня­тий. Ес­ли вы сде­ла­ли вы­бор, но вас что-то не устра­и­ва­ет, не стес­няй­тесь по­ме­нять тре­не­ра. Ва­ше са­мо­чув­ствие и на­стро­е­ние от тре­ни­ро­вок долж­но улуч­шать­ся, а не на­обо­рот.

Же­ла­ем вам най­ти сво­е­го тре­не­ра в фит­нес-клу­бах «Мак­с­фит» (пр-т Ка­ли­ни­на, 21Б, тел. 301-911) и «Мак­си­мус» (пр-т Чай­ков­ско­го, 28/2, тел. 494-070).

На пра­вах ре­кла­мы дви­же­ния за­труд­ня­ют­ся, воз­ни­ка­ет боль.

Что де­лать, ес­ли ваш вес из­бы­точ­ный? Пре­жде все­го, вы­яс­нить при­чи­ну. Бы­ва­ет эн­до­крин­ное ожи­ре­ние, воз­ни­ка­ю­щее из-за са­хар­но­го диа­бе­та пер­во­го или вто­ро­го ти­па ли­бо па­то­ло­гии щи­то­вид­ной же­ле­зы. От че­ло­ве­ка здесь ма­ло что за­ви­сит. Ле­че­ни­ем в этом слу­чае долж­ны за­ни­мать­ся эн­до­кри­но­ло­ги. Иное де­ло - али­мен­тар­ное ожи­ре­ние, ко­гда вы еди­те боль­ше, чем необ­хо­ди­мо.

Для опре­де­ле­ния при­чи­ны лиш­не­го ве­са нуж­но сдать об­щий кли­ни­че­ский ана­лиз кро­ви и био­хи­мию, про­ве­рить гор­мо­ны щи­то­вид­ной же­ле­зы. Ес­ли вы­яс­нит­ся, что ожи­ре­ние али­мен­тар­ное, сни­зить вес мож­но с по­мо­щью фи­зи­че­ских упраж­не­ний: ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, пла­ва­ния, скан­ди­нав­ской ходь­бы. Од­на­ко нель­зя рез­ко са­дить­ся на ди­е­ту. При непра­виль­ной ди­е­те те­ря­ет­ся в первую оче­редь не жи­ро­вая, а мы­шеч­ная мас­са. В ре­зуль­та­те мыш­цы пе­ре­ста­ют дер­жать по­зво­ноч­ник, и мож­но по­лу­чить ослож­не­ния вплоть до гры­жи. По­это­му не от­ка­зы­вай­тесь от бел­ко­вой пи­щи: сы­ра, тво­ро­га, оре­хов, ры­бы. Ешь­те так на­зы­ва­е­мые «длин­ные уг­ле­во­ды», ко­то­рые мед­лен­но усва­и­ва­ют­ся, на­при­мер, ка­ши. А вот кар­тош­ку, ма­ка­ро­ны и дру­гие быст­рые уг­ле­во­ды ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­клю­чить.

Бы­строе сни­же­ние ве­са да­ёт ещё и от­нюдь не же­лан­ный кос­ме­ти­че­ский де­фект. На ко­же по­яв­ля­ют­ся рас­тяж­ки. То­нус ко­жи сни­жа­ет­ся, и рас­тяж­ки по­том так и оста­ют­ся.

Кра­си­вое те­ло - ре­зуль­тат фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но тре­ни­ро­вать­ся нуж­но с умом! На во­про­сы об иде­аль­ной фи­гу­ре и тре­ни­ров­ках при бо­ли в су­ста­вах от­ве­ча­ет

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.