КАК НЕ НА­БРАТЬ ЛИШ­НИЙ ВЕС?

AiF v Tveri (Tver) - - ГРАНИ ЖИЗНИ -

Со­ве­ты, как сде­лать, что­бы лет­ний от­дых при­но­сил удо­воль­ствие, а не лиш­ние ки­ло­грам­мы, да­ёт пер­со­наль­ный тре­нер, нут­ри­цио­лог (спе­ци­а­лист по пи­та­нию) фит­нес-клу­бов «Мак­си­мус» и «Мак­с­фит» Оль­га Лу­кья­но­ва.

Не упус­кай­те воз­мож­ность вклю­чать в ра­ци­он ово­щи и фрук­ты: они низ­ко­ка­ло­рий­ны и бо­га­ты пи­ще­вы­ми во­лок­на­ми, ви­та­ми­на­ми, ми­не­раль­ны­ми ве­ще­ства­ми. Од­на­ко не увле­кай­тесь фруктами с боль­шим ко­ли­че­ством са­ха­ра: ви­но­гра­дом, ба­на­на­ми, ар­бу­за­ми.

Ле­то - се­зон шаш­лы­ков, гри­ля, бар­бекю. Что­бы вкус­но­сти по­шли на поль­зу, для при­го­тов­ле­ния на от­кры­том огне вы­би­рай­те нежир­ные про­дук­ты: ку­ри­ное фи­ле, ин­дей­ку, ры­бу, ово­щи и гри­бы. Для ма­ри­на­да вме­сто май­о­не­за ис­поль­зуй­те спе­ции и сок ли­мо­на. Оль­га Лу­кья­но­ва зна­ет, что есть, что­бы не на­брать вес.

В жа­ру боль­ше пей­те, но не уто­ляй­те жаж­ду слад­ки­ми и ал­ко­голь­ны­ми на­пит­ка­ми. Луч­ше пить обыч­ную во­ду ком­нат­ной тем­пе­ра­ту­ры, при­чём неболь­ши­ми глот­ка­ми.

Нач­ни­те свой день с блю­да, со­дер­жа­ще­го слож­ные уг­ле­во­ды (на­при­мер, с ка­ши). Та­к­же ешь­те про­дук­ты, бо­га­тые бел­ком. Так су­точ­ное ко­ли­че­ство ка­ло­рий не сни­зит­ся до кри­ти­че­ско­го уров­ня, а ощу­ще­ние сы­то­сти про­длит­ся.

Ес­ли в от­пус­ке вы на­хо­ди­тесь вда­ли от фит­нес-клу­ба, не упус­кай­те воз­мож­ность по­дви­гать­ся. Это мо­гут быть ве­ло­про­гул­ка, по­движ­ные иг­ры с детьми, прогулка в пар­ке, пе­шая экс­кур­сия, пла­ва­ние.

Быть в от­лич­ной фор­ме

и на­ла­дить пи­та­ние по­мо­гут в фит­нес-клу­бах

«Мак­си­мус»

(пр-т Чай­ков­ско­го, д. 28/2, тел. 630-253) и «Мак­с­фит» (пр-т Калинина, 21Б,

тел. 301-911).

На пра­вах ре­кла­мы

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.