КАК ПРЕ­ОДО­ЛЕТЬ «ПЛА­ТО»?

AiF v Tveri (Tver) - - ЦЕНА УСПЕХА -

- Та­кая си­ту­а­ция встре­ча­ет­ся ча­сто. Ор­га­низм при­вык к но­во­му образу жиз­ни, адап­ти­ро­вал­ся к на­груз­кам и пи­та­нию. Вы про­дол­жа­е­те тре­ни­ро­вать­ся и со­блю­дать де­фи­цит ка­ло­рий, а вес не сни­жад­ру­гие

ДОСЛОВНО

Ес­ли стрел­ка ве­сов на вре­мя оста­но­ви­лась - не от­ча­и­вай­тесь!

ет­ся. Это так на­зы­ва­е­мая фа­за пла­то. Од­на­ко не нуж­но пу­тать «пла­то» и со­сто­я­ние, ко­гда вес не снижается, но объ­ё­мы та­лии и бё­дер в

сан­ти­мет­рах ухо­дят. В по­след­нем слу­чае по­ху­де­ние про­дол­жа­ет­ся.

Со­сто­я­ние «пла­то» - нор­маль­ное яв­ле­ние при по­ху­де­нии. В этот пе­ри­од ор­га­низм как бы за­креп­ля­ет ре­зуль­тат и учит­ся ра­бо­тать в но­вом ве­се. За­ни­ма­ет это око­ло ме­ся­ца. Но ино­гда пе­ри­од за­тя­ги­ва­ет­ся на бо­лее дли­тель­ное вре­мя, по­яв­ля­ет­ся опас­ность разо­ча­ро­ва­ния и по­те­ри мо­ти­ва­ции. Для та­ко­го слу­чая су­ще­ству­ют ме­то­ды пре­одо­ле­ния «эф­фек­та пла­то». Их мно­го, и свя­за­ны они с кор­рек­ци­ей пи­та­ния или тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са.

Спо­со­бы, свя­зан­ные с пи­та­ни­ем, я бы не ре­ко­мен­до­ва­ла при­ме­нять са­мо­сто­я­тель­но, так как есть риск по­лу­чить обрат­ный эф­фект. Наи­бо­лее мяг­кий ва­ри­ант - за­ме­нить неко­то­рые при­выч­ные про­дук­ты на ана­ло­гич­ные, но немно­го от­ли­ча­ю­щи­е­ся по со­ста­ву. На­при­мер, вклю­чить в ра­ци­он ово­щи, фрук­ты, кру­пы. Ещё один дей­ствен­ный спо­соб по­про­бо­вать но­вые тре­ни­ров­ки. На­при­мер, за­ме­нить за­ня­тия на бе­го­вой до­рож­ке на степ-аэро­би­ку или вме­сто си­ло­во­го за­ня­тия в груп­пе по­се­тить тре­на­жёр­ный зал.

Помни­те, что «эф­фект пла­то» - это вре­мен­ное, пре­одо­ли­мое со­сто­я­ние, ко­то­рое не долж­но ослаб­лять ва­шу мо­ти­ва­цию.

За­пи­ши­тесь на проб­ную тре­ни­ров­ку в «Мак­с­фит» (про­спект Ка­ли­ни­на, 21Б, тел. 301-911) или «Мак­си­мус» (про­спект Чай­ков­ско­го, 28/2, тел.

49-40-70). Нач­ни­те тре­ни­ро­вать­ся и пи­тать­ся пра­виль­но, что­бы об­ре­сти

строй­ную фи­гу­ру.

На пра­вах ре­кла­мы

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.