МИФ В 10 ТЫ­СЯЧ ША­ГОВ

Cколь­ко ки­ло­мет­ров на­до про­хо­дить за день?

AiF v Tveri (Tver) - - Тверь Грани Жизни -

ШАГОМЕР, НА­ВЕР­НОЕ, СА­МЫЙ МОД­НЫЙ ГАДЖЕТ НА­ШЕ­ГО ВРЕ­МЕ­НИ. И УЖ ТОЧ­НО ОН ЕСТЬ У ВСЕХ ПРИВЕРЖЕНЦ­ЕВ ЗДОРОВОГО ОБ­РА­ЗА ЖИЗ­НИ.

Ка­кое ни с чем не срав­ни­мое удо­воль­ствие по­лу­ча­ют об­ла­да­те­ли это­го устройства, ко­гда слы­шат за­вет­ный зум­мер, воз­ве­ща­ю­щий о по­след­нем из по­ло­жен­ных в сут­ки 10 ты­сяч ша­гов! Вот толь­ко, как под­твер­дит вам лю­бой спор­тив­ный врач, ни­ка­кой на­уч­ной ба­зы под фор­му­лой здо­ро­вья «10 ты­сяч ша­гов в сут­ки» по­про­сту… нет!

«РАЗМАЗЫВАТ­Ь» НАГРУЗКУ НЕЛЬ­ЗЯ?

Все­мир­ная ор­га­ни­за­ция здра­во­охра­не­ния (ВОЗ), про­ана­ли­зи­ро­вав дан­ные раз­ных ис­сле­до­ва­ний, вы­пу­сти­ла ре­ко­мен­да­ции: поль­зу здоровью при­но­сят еже­днев­ные 20-ми­нут­ные на­груз­ки сред­ней ин­тен­сив­но­сти. К та­ко­вым, со­глас­но со­вре­мен­но­му по­ни­ма­нию, вра­чи от­но­сят нето­роп­ли­вую ходь­бу, быст­рый шаг, а так­же бег. Но при этом, по мне­нию ВОЗ, на­груз­ка не долж­на «раз­ма­зы­вать­ся», то есть долж­на длить­ся без пе­ре­ры­ва все эти 20 ми­нут. Ина­че, де­с­кать, тре­ни­ров­ка сер­деч­ной мыш­цы не бу­дет иметь до­ста­точ­но­го эф­фек­та. То есть 4 ра­за в день по 5 ми­нут (дой­ти от до­ма до ав­то­бу­са, по­том от ав­то­бу­са до офи­са и та­ким же пу­тём об­рат­но) – это во­все не то же са­мое, что хо­дить 20 ми­нут под­ряд.

Но как же то­гда быть с ко­ли­че­ством ша­гов? Са­ми по­ни­ма­е­те, за 20 ми­нут прой­ти 10 тыс. ша­гов, да­же в очень быст­ром тем­пе, невоз­мож­но. От­ку­да же взя­лись эти пре­сло­ву­тые ты­ся­чи? По неко­то­рым све­де­ни­ям, за­вет­ная круг­лая цифра бы­ла вве­де­на в оби­ход во вре­мя Олим­пи­а­ды-64, ко­то­рая про­хо­ди­ла в Япо­нии. В честь это­го спор­тив­но­го ме­ро­при­я­тия од­на из япон­ских кор­по­ра­ций вы­пу­сти­ла шагомер «Ман­по-Кей», что в пе­ре­во­де как раз и обо­зна­ча­ло «за­мер 10 тыс. ша­гов». То есть по­лу­ча­ет­ся, что эти са­мые чу­до­твор­ные циф­ры ока­зы­ва­ют­ся на по­вер­ку… ре­клам­ным хо­дом?

Ни­ка­ких спе­ци­аль­ных ис­сле­до­ва­ний на те­му «сколь­ко нуж­но хо­дить», а зна­чит, и точ­ных ре­ко­мен­да­ций в здра­во­охра­не­нии ЕС, США или Рос­сии до сих пор сде­ла­но не бы­ло. Прав­да, на­при­мер, по мне­нию неко­то­рых фран­цуз­ских ис­сле­до­ва­те­лей, еже­днев­ная нор­ма для сред­не­го ев­ро­пео­и­да мо­жет со­став­лять от 5 тыс. до 6 тыс. ша­гов.

Имен­но та­кая ак­тив­ность яв­ля­ет­ся нор­мой и, по дан­ным спе­ци­а­ли­стов из ЕС, на 30–40% сни­жа­ет риск воз­ник­но­ве­ния сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний, диа­бе­та и да­же он­ко­за­бо­ле­ва­ний.

Од­на­ко за спо­ром об оп­ти­маль­ном ко­ли­че­стве ша­гов важ­но не за­бы­вать о том, что при лю­бом рас­кла­де луч­ше пре­вы­сить еже­днев­ную нор­му дви­же­ний, чем недо­вы­пол­нить её. «Сжи­гать уг­ле­во­ды мы на­чи­на­ем лишь че­рез 20 ми­нут по­сле на­ча­ла фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, – го­во­рит ди­е­то­лог Аль­би­на Ва­си­лье­ва. – Толь­ко по­том организм при­ни­ма­ет­ся за «лиш­ние» жи­ры и од­но­вре­мен­но вы­сво­бож­да­ет за­щит­ные ве­ще­ства».

Но ес­ли вы пе­ре­гру­же­ны по­все­днев­ны­ми за­бо­та­ми и по­ка не мо­же­те

вы­де­лить на непре­рыв­ную про­гул­ку да­же 20 ми­нут, то не сто­ит от­ма­хи­вать­ся от воз­мож­но­сти на­брать дви­га­тель­ную нор­му по ча­стям.

«Тре­ни­ров­ка сер­деч­ной мыш­цы на­чи­на­ет­ся бук­валь­но с пер­вой се­кун­ды на­ча­ла дви­же­ния, – уве­ря­ет кар­дио­лог Сер­гей Мя­син. – Ко­неч­но, пра­виль­ная кар­ди­о­на­груз­ка – это раз­ме­рен­ные, не слиш­ком фор­си­ро­ван­ные мо­но­тон­ные дви­же­ния: спо­кой­ная ходь­ба, пла­ва­ние, греб­ля. Но и ко­рот­кие убыст­ре­ния то­же во­все не бесполезны. Мак­си­маль­но вред­но толь­ко

Ан­тро­по­мет­ри­че­ские дан­ные япон­ца су­ще­ствен­но мень­ше, чем ев­ро­пео­и­да, по­это­му со­от­не­сти их – всё рав­но что ис­сле­до­вать по­ни, а де­лать вы­во­ды для ло­ша­ди.

од­но – пол­ное от­сут­ствие дви­же­ния».

ВСТАТЬ С ДИВАНА

Пом­ни­те: пе­шая про­гул­ка все­гда луч­ше ко­рот­кой по­езд­ки в об­ще­ствен­ном транс­пор­те (1–2 оста­нов­ки), ис­поль­зо­ва­ние об­ще­ствен­но­го транс­пор­та все­гда пред­по­чти­тель­нее по­езд­ки на лич­ном ав­то­мо­би­ле, а под­ни­мать­ся по лест­ни­це в лю­бом слу­чае луч­ше, чем ехать на лиф­те. И ес­ли это до­став­ля­ет вам мо­раль­ное удо­вле­тво­ре­ние, то ни в ко­ем слу­чае не от­ка­зы­вай­тесь от ша­го­ме­ра. Про­сто не за­цик­ли­вай­тесь на ко­ли­че­стве ша­гов. Се­го­дня про­шли мень­ше, зав­тра боль­ше – не это важ­но. Важ­но встать с дивана или вый­ти из ма­ши­ны, что­бы прой­тись пеш­ком!

Фо­то Аlamy/TACC

С та­ким при­спо­соб­ле­ни­ем для ходь­бы мож­но в сут­ки де­лать в 3 ра­за боль­ше ша­гов.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.