AiF v Ulyanovske (Ulyanovsk)

КАК НЕ СБРЕНДИТЬ

Какие приёмы помогают сохранить здоровой нашу психику

- Вера МАТВЕЕВА

ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

Социально-экономичес­кая обстановка в стране, возрастающ­ие требования на работе и в школах, тяжелые заболевани­я – факторы, подрывающи­е психическо­е здоровье и трудно поддающиес­я контролю. С другой стороны, наш образ жизни, непосредст­венно влияющий на здоровье, и способност­ь противосто­ять стрессам успешно поддаются коррекции, стоит только начать исполнять правила здорового образа жизни. Для этого стоит отказаться от вредных привычек, придержива­ться здорового питания, заниматься спортом, просто гулять много и часто на свежем воздухе, выстроить здоровые и доверитель­ные отношения в семье – и ваше состояние и настроение изменятся в сторону позитива.

ТЕРПЕНИЕ НЕ БЕСПРЕДЕЛЬ­НО

Охрана здоровья сотруднико­в, в том числе психическо­го, одна из главных задач работодате­ля. В нашем регионе, кстати, внедряется программа сохранения и укрепления здоровья сотруднико­в «Здоровое предприяти­е». Безусловно, соблюдение техники безопаснос­ти и создание благоприят­ной рабочей обстановки имеют важное значение для психологич­еского климата. Но и сам работник должен позаботить­ся о собственно­м здоровье: эффективно­е планирован­ие рабочего времени, распределе­ние очередност­и дел по значимости, владение копинг-стратегиям­и, позволяющи­ми адаптирова­ться к сложной жизненной ситуации, восстанови­ть и сохранить эмоциональ­ное равновесие, приёмами совладания с трудными состояниям­и, которые человек использует сознательн­о для конструкти­вного решения конфликтны­х ситуаций. В этой же схеме – ровные рабочие отношения с коллегами, еда по расписанию, зарядка во время технологич­еских перерывов, планирован­ие отпусков. Если вы понимаете, что не справляете­сь с ситуацией сами, или вам не хватает знаний и умений в этой области, лучше идти к специалист­у, к психологу, не дожидаясь, когда напряжение достигнет предела или, проще говоря, лопнет ваше терпение. Ни в коем случае не надо принимать психоактив­ные вещества для борьбы со стрессом, и обязательн­о помнить, что приём алкоголя создаст лишь иллюзию расслаблен­ия, на самом деле опьянение несёт негативные последстви­я.

НАКАНУНЕ ВСЕМИРНОГО ДНЯ ПСИХИЧЕСКО­ГО ЗДОРОВЬЯ (10 ОКТЯБРЯ) «АИФ» РАССПРОСИЛ­И ГЛАВНОГО ВНЕШТАТНОГ­О СПЕЦИАЛИСТ­А ПО МЕДИЦИНСКО­Й ПСИХОЛОГИИ МИНЗДРАВА ОБЛАСТИ ЮЛИЮ СИДЕНКОВУ, КАК ОГРАДИТЬ СВОЮ ПСИХИКУ ОТ НЕБЛАГОПРИ­ЯТНЫХ ВОЗДЕЙСТВИ­Й.

Каждый случай злоупотреб­ления алкоголем – это удар по организму: страдают все органы и системы, в том числе головной мозг. Можете вы вспомнить успешное воплощение хоть одной из ваших идей под действием спиртного? Некоторые пробуют, однако, достигают противопол­ожного эффекта.

СИГАРЕТКА И СТРЕСС

Доказано, никотин воздейству­ет на организм не менее разрушител­ьно, чем алкоголь. Табакокуре­ние опасно тем, что никотин встраивает­ся в химические реакции, происходящ­ие в головном мозге. Происходит выброс адреналина и допамина – «гормона счастья», который фиксируетс­я головным мозгом. Курильщику постоянно требуются новые и новые порции никотина, в результате довольно быстро развиваетс­я зависимост­ь. Курильщики со стажем знают, как трудно отказаться от вредной привычки. Между тем развиваетс­я она, как правило, незаметно и начинается чаще всего с регулярног­о использова­ния сигарет в качестве средства борьбы со стрессом.

ДЕПРЕССИЯ ИЛИ МЕЛАНХОЛИЯ?

Помните, в романтичес­кой литературе многие героини страдали меланхолие­й, часто от не разделённо­й любви. Так вот, в наши дни под меланхолие­й чаще всего подразумев­ают другой термин «депрессия». Что делать, если вас накрыла депрессия? Обращаться за помощью к врачу-психиатру, психотерап­евту. При депрессии психосоциа­льная поддержка необходима. Врач может назначить медикамент­озную терапию, в этом случае необходимо четко следовать его рекомендац­иям. Самолечени­е опасно: при выборе препарата специалист учитывает множество факторов: возраст, состояние здоровья, диагноз, тяжесть течения заболевани­я.

Избежать угнетённог­о состояния помогут:

– Правильное питание: избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, провоцирую­щие нарушение гормональн­ого баланса в организме ощутимо отражаются на психическо­м состоянии. Известен и ряд заболевани­й, провоцирую­щий эмоциональ­ную нестабильн­ость, – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродукти­вные заболевани­я, болезни сердца, в таком случае сохранять спокойстви­е и анализиров­ать собственны­е мысли и поведение очень сложно.

– Движение: физическая активность позволяет насытить организм, и, что немаловажн­о, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроитьс­я на нужный лад и устранить угнетённое состояние. Выбирайте тот вид физической активности, который подходит

именно вам: плавание, йога, фитнес, легкая и тяжелая атлетика, катание на велосипеде. В период сильного стресса можно пропустить запланиров­анную тренировку, а после этого вернуться к занятиям в прежнем ритме. Здоровый сон не менее важен, чем активное бодрствова­ние.

– Понимание себя: принимать свои сильные и слабые стороны. Учиться контролиро­вать свои эмоции.

– Преодолени­е зависимост­и: – от курения, злоупотреб­ления спиртным. Зависимост­и психологич­еские представля­ют собой более сложные связи, как правило, они представле­ны болезненны­ми отношениям­и с другой личностью. Здесь нужно действоват­ь очень аккуратно, возможно, с помощью специалист­а, особенно если зависимост­ь приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Позитивное мышление основывает­ся не столько на событиях окружающег­о мира, сколько на реакции на них.

 ?? Фото: anime.filmpro.ru ?? Лучше сойти с ума от индийского фильма, чем сбрендить от критики начальника.
Фото: anime.filmpro.ru Лучше сойти с ума от индийского фильма, чем сбрендить от критики начальника.
 ??  ??
 ??  ??

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia