ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!

AiF Yug (Krasnodar) - - ?? -

СИДЯЧАЯ РА­БО­ТА И МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБ­РАЗ ЖИЗНИ НЕГА­ТИВ­НО СКАЗЫВАЮТСЯ НЕ ТОЛЬ­КО НА ФИГУРЕ, НО И НА ЗДО­РО­ВЬЕ СПИ­НЫ. ПО­ЭТО­МУ ПО­СЛЕ 8 ЧА­СОВ, ПРОВЕДЁННЫХ ПЕ­РЕД ЭКРА­НОМ МО­НИ­ТО­РА, ЛУЧ­ШЕ НЕ ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЕ, А ЗА­НЯТЬ­СЯ ЙО­ГОЙ ИЛИ ПИ­ЛА­ТЕ­СОМ.

В чём сход­ство и от­ли­чие этих двух по­пу­ляр­ных фит­нес-на­прав­ле­ний рассказала ин­струк­тор Светлана Бу­то­ва. пол­ной ре­лак­са­ции. Жёст­кое те­ло не долж­но слу­жить оправ­да­ни­ем для от­ка­за от йо­ги. Не сто­ит су­дить о сво­ей прак­ти­ке по то­му, на­сколь­ко силь­но или, на­о­бо­рот, ма­ло спо­соб­ны рас­тя­нуть­ся. Здесь глав­ное на­учить­ся ощу­щать каж­дый уголок сво­е­го те­ла, со­сре­до­та­чи­ва­ясь на пра­виль­ном ды­ха­нии, ко­то­рое во вре­мя занятий обес­пе­чи­ва­ет до­став­ку кис­ло­ро­да в ор­га­ны и мыш­цы.

Фи­зи­че­ская ра­бо­та в аса­нах из­бав­ля­ет от пси­хи­че­ско­го на­пря­же­ния. Со­сре­до­та­чи­ва­ясь на те­ле, мож­но от­влечь­ся от по­все­днев­ных за­бот. По­это­му мно­гие чув­ству­ют се­бя от­дох­нув­ши­ми по­сле занятий.

Гра­мот­ный ин­струк­тор, об­ла­да­ю­щий не толь­ко хо­ро­шей фи­зи­че­ской под­го­тов­кой, но и глу­бо­ки­ми зна­ни­я­ми по дан­ной ме­то­ди­ке, да­ёт каж­до­му уче­ни­ку ин­ди­ви­ду­аль­ные ре­ко­мен­да­ции вы­пол­не­ния той или иной по­зы. Важ­но учи­ты­вать по­треб­но­сти и осо­бен­но­сти кон­крет­но­го че­ло­ве­ка.

Тех­ни­ка вы­пол­не­ния упраж­не­ний по си­сте­ме Джо­зе­фа Пи­ла­те­са, в честь ко­то­ро­го так и на­зва­на, по­мо­га­ет от­влечь­ся, за­быть о буд­нич­ных про­бле­мах, под­ни­ма­ет на­стро­е­ние, от­ра­же­ние в зер­ка­ле по­сле занятий то­же ста­но­вит­ся бо­лее при­вле­ка­тель­ным. Пи­ла­тес со­зда­вал­ся, в первую оче­редь, как те­ра­пев­ти­че­ская прак­ти­ка для ре­а­би­ли­та­ции па­ци­ен­тов, пе- ре­нёс­ших трав­му или за­бо­ле­ва­ния опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та. Лю­бой че­ло­век, да­же самый непод­го­тов­лен­ный, в срав­ни­тель­но неболь­шие сро­ки спо­со­бен укре­пить своё те­ло, из­ба­вить­ся от лиш­не­го ве­са, ис­пра­вить осан­ку, раз­вить мыш­цы, укре­пить ве­сти­бу­ляр­ный ап­па­рат бла­го­да­ря пи­ла­те­су.

Чем глубже вдох, тем больше кис­ло­ро­да и тем ак­тив­нее об­мен ве­ществ, а, сле­до­ва­тель­но, тем быст­рее за­мет­ны ре­зуль­та­ты. С каж­дым вдо­хом мыш­цы ста­но­вят­ся силь­нее.

Груд­ное рё­бер­ное ды­ха­ние, раз­ви­ва­ю­щее ды­ха­тель­ные мыш­цы и яв­ля­ю­ще­е­ся про­фи­лак­ти­кой за­стой­ных яв­ле­ний в лёг­ких, - важ­ная со­став­ля­ю­щая тре­ни­ро­вок, но не глав­ная. Ос­нов­ная за­да­ча обес­пе­чить без­опас­ность спи­ны, по­это­му сле­дить за тех­ни­кой вы­пол­не­ния пер­во­сте­пен­но. Бла­го­да­ря про­ра­бот­ке всех групп мышц, за од­но за­ня­тие

На пи­ла­те­се сго­ра­ет столь­ко же ка­ло­рий, как на кар­дио­тре­ни­ров­ке. Фото www.piates.ёtness­tour.ru

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.