СПОРТ ПРА­ВИЛЬ­НО­ГО ПИ­ТА­НИЯ

Кто ска­зал, что нуж­но грызть лист са­ла­та и да­вить­ся ов­сян­кой?

AiF Yugra (Khanti-Mansiysk) - - РСУПБРОИРКТА - Ан­то­ни­на КАЗАМКИНА

ПО­ДА­ЧА, ФОР­МА И ДА­ЖЕ ГРИМ

- Ксе­ния, как те­бе в но­вом ам­плуа?

-Это мой де­бют, очень вол­ни­тель­но. Су­дей­ство - это дру­гая сто­ро­на ме­да­ли. Я по­лу­чи­ла бес­цен­ный опыт и пе­ре­ня­ла всю важ­ную ин­фор­ма­цию о со­рев­но­ва­ни­ях и кри­те­ри­ях от су­дий из дру­гих ре­ги­о­нов. Про­цесс про­ис­хо­дит и прав­да стре­ми­тель­но, но при­зо­вую трой­ку вид­но прак­ти­че­ски сра­зу. Всё име­ет зна­че­ние: по­да­ча, грим, фор­ма, по­зи­ро­ва­ние.

- По­че­му же са­ма не участ­ву­ешь?

- У ме­ня дру­гие це­ли. На этом чем­пи­о­на­те мне бы­ло важ­нее по­про­бо­вать се­бя в ро­ли судьи, неже­ли в ро­ли участ­ни­ка, ко­то­рым я бы­ла уже мно­го раз. Воз­мож­но, я бу­ду вы­сту­пать на дру­гих чем­пи­о­на­тах.

- Как ты во­об­ще при­шла в этот вид спор­та?

- Ко­гда я бы­ла ре­бён­ком и под­рост­ком, ни­че­го не зна­ла о пра­виль­ном пи­та­нии. Для ме­ня бы­ло нор­мой по­ку­шать два ра­за в день: в шко­ле и ве­че­ром до­ма, да по­боль­ше. В один из пе­ри­о­дов я на­бра­ла мно­го лиш­не­го ве­са из-за непра­виль­но­го пи­та­ния, ко­то­рое в ос­нов­ном со­сто­я­ло из жир­но­го, вы­печ­ки и слад­ко­го. Ко­неч­но же, моя ге­не­ти­че­ская пред­рас­по­ло­жен­ность к пол­но­те от та­ко­го ко­ли­че­ства пи­ще­во­го «му­со­ра» спа­си­бо не ска­за­ла, по­это­му я на­ча­ла изу­чать всё с ну­ля. Ко­гда я при­но­си­ла кон­тей­не­ры со сво­ей едой в школь­ную сто­ло­вую, ме­ня не по­ни­ма­ли и да­же сме­я­лись. До­ма го­во­ри­ли, что это не вкус­но, хо­тя бы­ло вкус­но. Дру­зья оби­жа­лись, что я иду на тре­ни­ров­ку, а не на про­гул­ку с ни­ми. Но я же­лез­но дер­жа­ла свою по­зи­цию, по­ху­де­ла и че­рез неко­то­рое вре­мя на­ча­ла за­ме­чать всё боль­ше и боль­ше кон­тей­не­ров на со­сед­них сто­лах. Ма­ма ме­ня под­дер­жа­ла, пе­ре­шла на мой ра­ци­он. Здо­ро­вый об­раз жиз­ни на­чал на­би­рать по­пу­ляр­ность.

- Ты яв­ля­ешь пер­со­наль­ным тре­не­ром, у те­бя есть об­ра­зо­ва­ние в этой сфе­ре?

- В 2017 го­ду за­кон­чи­ла Ас­со­ци­а­цию про­фес­си­о­на­лов фит­не­са в Москве, по­лу­чив рос­сий­ский и меж­ду­на­род­ный сер­ти­фи­кат - «Пер­со­наль­ный тре­нер по бодибилдингу и фитнесу». Сей­час за­оч­но учусь на спорт­фа­ке в НВГУ.

ВЫРАБАТЫВАЕМ ПРИ­ВЫЧ­КУ

- У те­бя по­пу­ляр­ная стра­ни­ца в Ин­с­та­грам, 95 ты­сяч под­пис­чи­ков. С то­бой зна­ко­мят­ся?

- Очень ча­сто. Я при­е­ха­ла в Хан­ты-Ман­сийск в пер­вый раз, по­шла в тре­на­жёр­ный зал, и ме­ня узна­ли три че­ло­ве­ка. В за­ле мне ска­за­ли, что в жи­вую я - ма­лень­кий шкет. До­ста­точ­но ча­сто ощу­щаю на се­бе взгля­ды. Я по­ни­маю, что че­ло­век ме­ня узнал, но, воз­мож­но, стес­ня­ет­ся, все же ду­ма­ют, что я - стер­ва.

- Со­вет на все вре­ме­на. Что де­лать то­му, кто хо­чет по­ху­деть?

- При­дер­жи­ва­е­тесь пра­ви­ла трёх Р: ре­гу­ляр­ность умно­жен­ная на ре­жим­ность рав­но ре­зуль­тат. Ес­ли вы ре­ши­ли пой­ти в тре­на­жёр­ный зал не сто­ит сра­зу брать бы­ка за ро­га и пус­кать­ся во все тяж­кие. Тандем стро­гой ди­е­ты и ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­вок не под­хо­дит. От­вет­ная ре­ак­ция ор­га­низ­ма и ва­шей пси­хи­ки по­вле­чёт за со­бой пи­ще­вой срыв, де­прес­сив­ное на­стро­е­ние и на­все­гда ото­бьёт же­ла­ние за­ни­мать­ся. Не опус­кай­те ру­ки, да­же ес­ли циф­ры на ве­сах не умень­ша­ют­ся или не ме­ня­ют­ся. Спорт дол­жен стать частью жиз­ни, что­бы под­дер­жи­вать се­бя в фор­ме круг­лый год. Это не про­сто, но и не слож­но. Глав­ное вы­ра­бо­тать при­выч­ку, а со вре­ме­нем, вы по­лю­би­те его.

- Быст­ро ли мож­но по­ху­деть, ес­ли на­чать тре­ни­ро­вать­ся и сба­лан­си­ро­ван­но пи­тать­ся?

- Ор­га­низм не мо­жет так быст­ро адап­ти­ро­вать­ся под ва­ши «хо­тел­ки» и на­чать ху­деть по 5-10 кг. Да и за­чем та­кие циф­ры, это да­ле­ко не глав­ный по­ка­за­тель, на ко­то­рый сто­ит ори­ен­ти­ро­вать­ся. От­ра­же­ние в зер­ка­ле, одеж­да, сан­ти­мет­ро­вая лен­та и ва­ше са­мо­чув­ствие ку­да важ­нее и чест­нее, чем весы.

ОТ­КРЫ­ТЫЙ ЧЕМ­ПИ­О­НАТ РЕ­ГИ­О­НА ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ ПРИ­НЯЛ ХАН­ТЫ­МАН­СИЙСК В КОН­ЦЕ СЕН­ТЯБ­РЯ. КСЕ­НИЯ ХУДЯКОВА ИЗ НИЖНЕВАРТОВСКА В 2016 ГО­ДУ УЖЕ ВЫ­ИГ­РЫ­ВА­ЛА ЭТОТ ТУР­НИР. ВИ­ЦЕ­ЧЕМПИОНКА УРАЛА И СИ­БИ­РИ 2015 ГО­ДА В КА­ТЕ­ГО­РИИ «ФИТ­НЕС­БИКИНИ» НА ЭТИХ СОСТЯЗАНИЯХ ВЫ­СТУ­ПИ­ЛА В НО­ВОЙ ДЛЯ СЕ­БЯ РО­ЛИ В РО­ЛИ СУДЬИ. А ВЕДЬ ДЕ­ВУШ­КЕ ТОЛЬ­КО ИС­ПОЛ­НИ­ЛОСЬ 20 ЛЕТ.

ГРЕЧКА ВМЕ­СТО ШОКОЛАДА

- Есть мне­ние, что правильное пи­та­ние - это не все­гда вкус­но…

- Од­но из пра­вил сба­лан­си­ро­ван­но­го пи­та­ния - еда долж­на быть раз­но­об­раз­ной, иметь при­ят­ный эс­те­ти­че­ский вид и вы­зы­вать ап­пе­тит! Кто ска­зал, что нуж­но грызть лист са­ла­та и да­вить­ся ов­сян­кой?

- У те­бя есть ка­кие-то по­слаб­ле­ния?

- Я очень люб­лю поспать до обе­да, но в по­след­нее вре­мя про­сы­па­юсь по­рань­ше, что­бы всё успеть. День ка­жет­ся доль­ше, вре­ме­ни боль­ше.

- А как на счет слад­ко­го?

- Вам ре­шать: от­дать пред­по­чте­ние шо­ко­лад­ке и быть пол­дня го­лод­ным, так как она быст­ро усво­ит­ся и огра­ни­чит даль­ней­шие по­треб­ле­ние жи­ров и уг­ле­во­дов в день или от­дать пред­по­чте­ние мед­лен­ным уг­ле­во­дам, съесть 3 пор­ции греч­ки на эту же нор­му ка­ло­рий и быть сы­тым.

Фо­то из лич­но­го ар­хи­ва Ксе­нии Ху­дя­ко­вой

Ксе­ния Худякова три го­да под­ряд за­во­е­вы­ва­ла вы­со­кие ме­ста на тур­ни­рах.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.