НА­ЧАЛЬ­НИК В КО­СТЮ­МЕ КЛО­У­НА

AiF Yugra (Khanti-Mansiysk) - - ЭТОРИУНБТРЕИРКЕАСНО - Лю­бовь ПАН­КО­ВА

По ста­ти­сти­ке 18% про­цен­тов рос­си­ян еже­днев­но ис­пы­ты­ва­ют стресс. Боль­ше все­го от это­го неду­га стра­да­ют лю­ди в воз­расте от 25 до 45 лет. 47% рос­си­ян сни­ма­ют стресс, по­свя­щая се­бя хоб­би, 40% про­во­дят вре­мя с дру­зья­ми. По­ряд­ка 2% - кон­суль­ти­ру­ют­ся у пси­хо­ло­га, 3% при­ни­ма­ют ан­ти­де­прес­сан­ты.

Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Юлия Ма­ли­ни­на уве­ря­ет, стресс нам про­сто необ­хо­дим. «Стресс - при­спо­со­би­тель­ная ре­ак­ция, обес­пе­чи­ва­ю­щая адап­та­цию че­ло­ве­ка к раз­но­об­раз­ным усло­ви­ям жиз­ни. Стресс оказывает по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние на че­ло­ве­ка, ко­гда мо­би­ли­зу­ет его си­лы, од­на­ко ес­ли силь­ное небла­го­при­ят­ное воз­дей­ствия продолжается, то ре­сур­сы че­ло­ве­ка ис­то­ща­ют­ся, и на ме­сто здо­ро­во­го возбуждения при­хо­дит апа­тия. Дли­тель­но не про­хо­дя­щая стрес­со­вая си­ту­а­ция мо­жет при­ве­сти к пси­хи­че­ской трав­ме, а ино­гда и к тя­же­лым бо­лез­ням», - уве­ря­ет пси­хо­лог.

ЧТО ДЕ­ЛАТЬ, КО­ГДА ПРИ­ШЕЛ СТРЕСС?

Пси­хо­лог со­ве­ту­ет оста­но­вить­ся, сде­лать глу­бо­кий вдох и за­дать се­бе па­ру во­про­сов. На­при­мер: Что во­об­ще про­ис­хо­дит? О чем мне хо­чет ска­зать си­ту­а­ция? Мо­гу я ре­а­ги­ро­вать по-дру­го­му?

«Мож­но по­со­ве­то­вать от­влечь­ся, пе­ре­клю­чив свои мыс­ли на дру­гой пред­мет. Попробуйте по­смот­реть на тре­во­жа­щую вас си­ту­а­цию с чув­ством юмо­ра. Ес­ли вас тре­во­жит, на­при­мер, су­ро­вый на­чаль­ник, пред­ставь­те его в ко­стю­ме кло­у­на, - пред­ла­га­ет Юлия Ма­ли­ни­на. - Смех при­ве­дет к сни­же­нию тре­вож­но­сти, рас­слаб­ле­нию мышц, нор­ма­ли­за­ции дав­ле­ния. Се­мей­ные док­то­ра про­шлых ве­ков со­ве­то­ва­ли со­вер­шать дли­тель­ные про­ме­на­ды. Лю­бая фи­зи­че­ская ак­тив­ность: про­гул­ки, за­ня­тия в спорт­за­ле, ге­не­раль­ная убор­ка в до­ме - все это сти­му­ли­ру­ет вы­ра­бот­ку эн­дор­фи­на - гор­мо­на сча­стья и ра­до­сти, что, в свою оче­редь, улуч­ша­ет ва­ше со­сто­я­ние».

Спе­ци­а­лист по­со­ве­то­вал бо­роть­ся с чрез­мер­ным на­пря­же­ни­ем при по­мо­щи ме­ди­та­ции или ауто­ген­ной тре­ни­ров­ки. Хо­ро­шо за­ре­ко­мен­до­ва­ли се­бя ме­то­ды цве­то-и аро­ма­те­ра­пии.

«Дав­но за­ме­че­но, что су­ще­ству­ют про­дук­ты, по­мо­га­ю­щие справ­лять­ся со стрес­сом. Это про­дук­ты, со­дер­жа­щие маг­ний, ви­та­ми­ны В1 и С, су­хо­фрук­ты, зла­ки, греч­ка, ов­сян­ка, ба­на­ны, шо­ко­лад, цит­ру­со­вые, мно­гие ви­ды ягод, зе­ле­ный чай. А вот от ал­ко­го­ля луч­ше от­ка­зать­ся», го­во­рит пси­хо­лог.

Тех­ник борь­бы со стрес­сом до­ста­точ­но мно­го, они про­сты в при­ме­не­нии, но при этом не уни­вер­саль­ны. Каж­дый мо­жет вы­брать сам то, что ему луч­ше по­мо­га­ет. Од­на­ко, ес­ли вы не

СТРЕССОВЫЕ СИ­ТУ­А­ЦИИ ПОДЖИДАЮТ ЗА КАЖ­ДЫМ УГЛОМ. ОСО­БЕН­НО ОСЕ­НЬЮ, КО­ГДА ОР­ГА­НИЗМ ПЕРЕСТРАИВАЕТСЯ НА ЗИМ­НИЙ ЛАД. КОР­РЕ­СПОН­ДЕНТ АИФ­ЮГ­РА УЗНАЛ У КЛИ­НИ­ЧЕ­СКО­ГО ПСИ­ХО­ЛО­ГА, КАК ПЕРЕСТАТЬ РВАТЬ НА СЕ­БЕ ВО­ЛО­СЫ И ЖИТЬ СПО­КОЙ­НЕЕ.

мо­же­те спра­вить­ся со стрес­сом са­мо­сто­я­тель­но и чув­ству­е­те сле­ду­ю­щие симп­то­мы: рез­кая боль в жи­во­те и серд­це, бес­сон­ни­ца и го­лов­ная боль, то луч­ше об­ра­тить­ся к спе­ци­а­ли­сту.

КАК СПРАВ­ЛЯ­ЮТ­СЯ С НЕДУ­ГОМ ЮГОР­ЧАНЕ?

«Для ме­ня глав­ный ан­ти­с­тресс - это рас­крас­ки. Каж­дый день при­хо­жу с ра­бо­ты и обя­за­тель­но хо­тя бы час си­жу и рас­кра­ши­ваю. Есть в этом что-то ме­ди­та­тив­ное, от­лич­но пе­ре­за­гру­жа­ет», - по­де­ли­лась с нами жи­тель­ни­ца Югор­ска Ма­рия Ле­во­нян.

Жи­те­лю Хан­ты-Ман­сий­ска Дмит­рию За­дер­но­му по­мо­га­ют «шу­те­ры». «Ви­део­иг­ры спа­са­ют. Нет ни­че­го луч­ше. Но я на­учил­ся со­су­ще­ство­вать со сво­им стрес­сом», - рас­ска­зал он.

«Обыч­но по­мо­га­ет му­зы­ка и за­бо­та о се­бе (вся­кие ма­соч­ки и ван­ноч­ки для ног). Из-за то­го, что у ме­ня слиш­ком мно­го лю­би­мых ис­пол­ни­те­лей, ча­сто смот­рю их жи­вые вы­ступ­ле­ния и ин­тер­вью, обыч­но там мно­го шу­ток. Вся эта ан­глий­ская речь вы­ва­ли­ва­ет­ся, на­гру­жа­ет мозг в хо­ро­шем смыс­ле и стресс ухо­дит на зад­ний план», - го­во­рит уро­жен­ка Со­вет­ско­го рай­о­на Але­на Гу­ляй­ки­на.

Фо­то tibco.com

Ес­ли на вас кри­чит на­чаль­ник - пред­ставь­те его в на­ря­де кло­у­на.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.