ВО­ДА СО­ХРА­НИТ ЖИЗНЬ

AiF Zabaykalye (Chita) - - БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ - Та­тья­на РЕССИНА

КО­ЛИ­ЧЕ­СТВО ВЫПИТОЙ ЗА ДЕНЬ ВО­ДЫ НУЖ­НО ПОДСЧИТЫВА­ТЬ ТАК ЖЕ ТЩА­ТЕЛЬ­НО, КАК И КО­ЛИ­ЧЕ­СТВО СЪЕ­ДЕН­НЫХ КА­ЛО­РИЙ. И ВОТ ПО­ЧЕ­МУ...

РА­БО­ТА НАД ОШИБ­КА­МИ

Мы все со­сто­им из жид­ко­сти. 60% на­шей пло­ти - это во­да. А в пе­че­ни и в се­ле­зён­ке её и то­го боль­ше - 80%. Оче­вид­но, во­да неве­ро­ят­но важ­на, но вни­ма­ния её упо­треб­ле­нию уде­ля­ет­ся яв­но недо­ста­точ­но. О пи­ще ду­ма­ем - всем (ну, или очень мно­гим) хо­чет­ся по­ху­деть. По­это­му «что съесть?» и «сколь­ко съесть?» у нас по­сто­ян­но в го­ло­ве. А сколь­ко вы­пить? Во­об­ще, в от­но­ше­нии во­ды на­род со­вер­ша­ет нема­ло оши­бок, но глав­ных - три.

Ошиб­ка №1. Пить нуж­но толь­ко то­гда, ко­гда за­хо­чет­ся. Это за­блуж­де­ние. Ко­гда по­яв­ля­ет­ся жаж­да - ор­га­низм уже ра­бо­та­ет на пре­де­ле, ему не хва­та­ет жид­ко­сти.

Ошиб­ка №2. Ко­гда вы са­ди­тесь на ди­е­ту, ко­ли­че­ство во­ды в ра­ци­оне уве­ли­чи­ва­е­те? Бе­да в том, что са­ми вра­чи об этом не го­во­рят: на ди­е­ту по­са­дят, а про во­ду не ска­жут ни сло­веч­ка.

Ошиб­ка №3. Су­ще­ству­ет мне­ние, что ес­ли че­ло­век съел суп и вы­пил ки­сель, то во­ду мож­но не пить. Это непра­виль­но. Про­стую во­ду нуж­но пить обя­за­тель­но!

ТРИ ЛИТ­РА - БЕЗУ­МИЕ?

Каж­дый день мы ли­ша­ем­ся 2-3 лит­ров во­ды. Она ухо­дит из нас в ви­де по­та, мо­чи, вы­де­ле- ний из но­са и слёз. Вос­пол­нить эту по­те­рю нуж­но непре­мен­но, ина­че ор­га­низм сло­ма­ет­ся. Пить 3 лит­ра во­ды в день - это, ко­неч­но, безу­мие. Ни­кто это­го и не тре­бу­ет. Ведь из­вест­но, что жид­кость по­па­да­ет в ор­га­низм и из хле­ба, и из кар­тош­ки.

Учёные уже под­счи­та­ли, что в ор­га­низм с твёр­дой пи­щей еже­днев­но по­па­да­ет при­бли­зи­тель­но 1,5 лит­ра во­ды. Сле­до­ва­тель­но, оста­ёт­ся «до­пить» ещё 1,5 лит­ра - и днев­ной ра­ци­он бу­дет при­нят.

Од­на­ко в по­след­нее вре­мя не­ко­то­рые спе­ци­а­ли­сты всё ча­ще скло­ня­ют­ся к мыс­ли, что нор­маль­но­му здо­ро­во­му че­ло­ве­ку вы­пи­вать нуж­но всё-та­ки 2 лит­ра жид­ко­сти в день, что­бы ни в ко­ем слу­чае не до­пу­стить да­же неболь­шо­го обез­во­жи­ва­ния. Это об­щее пра­ви­ло, од­на­ко бы­ва­ют си­ту­а­ции-ис­клю­че­ния.

1. На­ше об­щее со­сто­я­ние очень силь­но за­ви­сит от тем­пе­ра­ту­ры окру­жа­ю­щей сре­ды. При тем­пе­ра­ту­ре до +21°С нуж­но вы­пи­вать ми­ни­мум 1,5 лит­ра во­ды; вы­ше +26°С - 1,9 лит­ра; а свы­ше +32°С - не ме­нее 3 лит­ров жид­ко­сти.

2. Ес­ли вы се­ли на ди­е­ту, огра­ни­че­ния в жид­ко­сти до­пус­кать ни в ко­ем слу­чае нель­зя. Зна­чит, при­дёт­ся пить во­ды боль­ше, чем обыч­но.

3. Че­рез 1 час за­ня­тий спор­том ор­га­низм те­ря­ет при­бли­зи­тель­но 1,5 лит­ра во­ды. Их нуж­но вос­пол­нить. При­чём при­ни­мать жид­кость нуж­но и до за­ня­тий, и во вре­мя, и по­сле них.

4. На осо­бом вод­ном ре­жи­ме долж­ны на­хо­дить­ся ра­бот­ни­ки го­ря­чих це­хов. Ря­дом с ка­кой­ни­будь до­мен­ной пе­чью че­ло­век, по­тея, те­ря­ет око­ло 4 лит­ров жид­ко­сти в час. Их то­же нуж­но обя­за­тель­но вос­пол­нить. Кро­ме то­го, боль­ше долж­ны пить те лю­ди, ко­то­рые на ра­бо­те по­те­ют и в пря­мом, и пе­ре­нос­ном смыс­ле. На­при­мер, со­би­ра­ешь­ся рыть ка­на­ву - сна­ча­ла вы­пей во­ды; вы­рыл ка­на­ву, вспо­тел - опять вы­пей во­ды.

ИЗЗА НЕДО­СТАТ­КА ВО­ДЫ СТРА­ДА­ЕТ МОЗГ.

Ес­ли на­ча­ла сох­нуть и ше­лу­шить­ся ко­жа, по­яви­лась го­лов­ная боль и го­ло­во­кру­же­ние - зна­чит, ор­га­низ­му не хва­та­ет во­ды.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.