КАК УЗНАТЬ ИН­ДЕКС МАС­СЫ ТЕ­ЛА?

Argumenty I Facty - - ПРОФИЛАКТИКА -

ТРЕТЬ НА­СЕ­ЛЕ­НИЯ РОС­СИИ ИМЕ­ЕТ ОЖИ­РЕ­НИЕ, ПО­ЛО­ВИ­НА ЛИШ­НИЙ ВЕС.

«До­ка­за­но, что ожи­ре­ние при­во­дит к раз­ви­тию ги­пер­то­нии, ише­ми­че­ской бо­лез­ни серд­ца, са­хар­но­го диа­бе­та, остео­арт­ро­за, тром­бо­фле­би­та, неал­ко­голь­ной жи­ро­вой бо­лез­ни пе­че­ни и жи­ро­во­го по­вре­жде­ния под­же­лу­доч­ной же­ле­зы, желч­но­ка­мен­ной бо­лез­ни, по­ли­ки­сто­за яич­ни­ков, ве­ноз­ным тром­бо­зам, мо­че­ка­мен­ной бо­лез­ни, по­даг­ры и сек­су­аль­ной дис­функ­ции», - рас­ска­за­ла ру­ко­во­ди­тель от­де­ла ин­те­гри­ро­ван­ных про­грамм про­фи­лак­ти­ки НМИЦ про­фи­лак­ти­че­ской ме­ди­ци­ны, к. м. н. Ма­ри­на По­по­вич.

И этот вну­ши­тель­ный спи­сок - по­след­ствия вро­де бы без­обид­ных при­вы­чек: под­со­лить го­то­вое блю­до, разо­греть на ужин ма­га­зин­ные по­лу­фаб­ри­ка­ты, съесть ку­сок тор­та вме­сто све­же­го фрук­та, усесть­ся в вы­ход­ной пе­ред ком­пью­те­ром.

Существует про­стой спо­соб узнать, есть ли риск для здо­ро­вья. Рас­счи­тай­те ин­декс мас­сы те­ла (ИМТ = вес (кг): рост(м)²) и из­мерь­те та­лию. Ес­ли ИМТ ра­вен или боль­ше 25, а объ­ём та­лии у жен­щин пре­вы­ша­ет 88 см, у муж­чин 102 см, по­ра ху­деть.

Од­на­ко про­ще не до­во­дить се­бя до опас­ной пол­но­ты.

Упо­треб­ляй­те в день не мень­ше 400 г ово­щей и фрук­тов: вклю­чай­те их во все блю­да, ко­то­рые го­то­ви­те, упо­треб­ляй­те в ка­че­стве пе­ре­ку­са.

Со­кра­ти­те по­треб­ле­ние на­сы­щен­ных жи­ров (жир­ное мя­со и жир­ные мо­лоч­ные про­дук­ты) и тран­сжи­ров (об­ра­бо­тан­ные по­куп­ные про­дук­ты, по­лу­фаб­ри­ка­ты). От­ка­жи­тесь от жа­ре­ных блюд.

По­ста­рай­тесь не ста­вить со­лон­ку на стол. Что­бы при­дать пи­ще бо­лее яр­кий вкус, вме­сто со­ли мож­но ис­поль­зо­вать спе­ции, пря­но­сти, ли­мон­ный сок. Боль­шин­ство лю­дей упо­треб­ля­ет 9-12 г со­ли в день при нор­ме ме­нее 5 г (од­на чай­ная лож­ка). 1,7 млн смер­тей (от бо­лез­ней серд­ца, инсультов) мож­но бы­ло бы еже­год­но предот­вра­тить за счёт со­кра­ще­ния по­треб­ле­ния со­ли до ре­ко­мен­ду­е­мо­го уров­ня. Бóль­шую часть со­ли мы съе­да­ем с та­ки­ми про­дук­та­ми, как кол­ба­сы, сыр, со­лё­ные за­кус­ки, хлеб.

Са­хар, в том чис­ле в сла­до­стях, слад­кой вы­печ­ке, на­пит­ках, же­ла­тель­но огра­ни­чить 50 г в день. А что­бы оздо­ро­ви­тель­ный эф­фект увеличить сни­зить его ко­ли­че­ство до 25 г в день.

Без фи­зи­че­ской активности то­же не обой­тись. За­ня­тия не ме­нее 150 ми­нут в неде­лю сни­жа­ют не толь­ко мас­су те­ла, но и умень­ша­ют риск ин­фарк­та мио­кар­да, ин­суль­та, са­хар­но­го диа­бе­та, ра­ка толстой киш­ки и мо­лоч­ной же­ле­зы на 30%.

По­про­буй­те мень­ше поль­зо­вать­ся лиф­том, а хо­дить по лест­ни­цам (лест­ни­ца - от­лич­ный бес­плат­ный тре­на­жёр!), вы­хо­ди­те из транс­пор­та на па­ру оста­но­вок рань­ше, что­бы дой­ти пеш­ком.

Со­блю­дая эти неслож­ные пра­ви­ла, вы смо­же­те со­хра­нить своё здоровье на дол­гие го­ды. Узнать боль­ше о пра­виль­ном пи­та­нии и фи­зи­че­ской активности мож­но на сай­те takzdorovo.ru

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.