ТОН­КАЯ НАТУРА

Ле­то да­рит нам мно­го пре­крас­но­го: дол­го­ждан­ный от­пуск, солн­це, мо­ре. Бу­дем объ­ек­тив­ны: ес­ли вы всю зи­му на­е­да­ли лиш­ние ки­ло­грам­мы, то за па­ру дней до ку­паль­но­го се­зо­на чу­дес ждать не сто­ит. Но есть хо­ро­шая но­вость! Ес­ли вы го­то­вы к еже­днев­ной ра­бо­те над с

Atmosfera - - Атмосфера Странствий -

Са­мое глав­ное – это ва­ше пи­та­ние. Во­семь­де­сят про­цен­тов кра­си­вой фи­гу­ры де­ла­ет­ся на кухне, осталь­ные два­дцать – это лю­бая ак­тив­ность и тре­ни­ров­ки.

Де­фи­цит ка­ло­рий, от­каз от пи­ще­во­го му­со­ра (фаст­фуд, про­дук­ты, со­дер­жа­щие тран­сжи­ры, сдо­ба и слад­кое) и лю­бовь к здо­ро­вым про­дук­там сра­зу да­дут по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат. Бу­дет ухо­дить лиш­няя во­да. Важ­но пом­нить, осо­бен­но на от­ды­хе, что фрук­ты – это то­же са­хар, от ко­то­ро­го

быст­ро по­прав­ля­ешь­ся. По­это­му во­прос: а по­че­му я не ху­дею, ес­ли пи­та­юсь од­ни­ми фрук­та­ми, – от­па­да­ет сам со­бой. Быст­рые уг­ле­во­ды – толь­ко в пер­вой по­ло­вине дня!

Как по­стро­ить тре­ни­ров­ку, что­бы быст­ро прий­ти в фор­му? Мно­гие на­чи­на­ют из­ну­рять се­бя ин­тен­сив­ным кар­дио, но жир сжи­га­ет­ся при низ­ко­ин­тен­сив­ном кар­дио с пуль­со­мет­ром. Ваш пульс дол­жен быть сто два­дцать–сто со­рок уда­ров, ес­ли он под­ни­мет­ся вы­ше, вы уже ра­бо­та­е­те на вы­нос­ли­вость, а не на жи­ро­сжи­га­ние. Вот мои глав­ные ре­ко­мен­да­ции.

На­ли­чие пуль­со­мет­ра, мед­лен­ное, но про­дол­жи­тель­ное кар­дио не мень­ше ча­са. За­ни­май­тесь кар­дио на­то­щак. По­ка уро­вень гли­ко­ге­на на ис­хо­де по­сле сна, наш ор­га­низм на­чи­на­ет тра­тить энер­гию из сво­их за­па­сов. Пер­вым го­рит жир, но на­до быть осто­рож­ны­ми: вслед за жи­ром на­чи­на­ют сы­пать­ся мыш­цы. По­это­му быст­рая ходь­ба с утра, на рас­све­те, и за­тем зав­трак, со­сто­я­щий из сму­зи (зе­лень, ба­нан и немно­го во­ды) и ка­ши дол­гой вар­ки, да­дут вам зна­чи­тель­ный тол­чок в по­ху­де­нии.

Си­ло­вые тре­ни­ров­ки, без них ни­ку­да. На­ли­чие мы­шеч­ной мас­сы по­мо­га­ет рас­хо­до­вать в два ра­за боль­ше ка­ло­рий, да­же ко­гда вы ни­че­го не де­ла­е­те. Не бой­тесь боль­ших ве­сов, при всем же­ла­нии вы не рас­ка­ча­е­тесь до уров­ня кач­ка. Си­ло­вы­ми тре­ни­ров­ка­ми вы до­бье­тесь кра­си­во­го ре­лье­фа. Де­лай­те по­след­ние под­хо­ды с неболь­шим ко­ли­че­ством по­вто­ре­ний «че­рез не мо­гу»: они са­мые эф­фек­тив­ные и да­дут при­рост мы­шеч­ной мас­сы.

Укреп­ля­ем кор­пус – дер­жим план­ку каж­дый день. За­ве­ди­те при­выч­ку каж­дое утро де­лать ста­ти­че­ские упраж­не­ния, они сжи­га­ют лиш­ние ка­ло­рии и укрепляют те­ло. Каж­дый день уве­ли­чи­вай­те вре­мя стой­ки в раз­ных ви­дах план­ки (бо­ко­вые, на лок­тях и пря­мых ру­ках).

По­де­люсь одним из глав­ных мо­их сек­ре­тов – как я быст­ро при­шла в фор­му по­сле вто­рой бе­ре­мен­но­сти. Доч­ка ро­ди­лась в мае, и ле­том мы по­еха­ли на мо­ре. Я бра­ла ее на ру­ки и хо­ди­ла по мо­рю. За­хо­ди­те в во­ду чуть вы­ше ко­ле­на: со­про­тив­ле­ние во­ды за­труд­ня­ет шаг, по­это­му при­хо­дит­ся при­ла­гать до­пол­ни­тель­ные уси­лия. Плюс вы по­лу­ча­е­те ан­ти­цел­люлит­ный мас­саж из-за тре­ния во­ды.

И глав­ное, лю­бая ак­тив­ность каж­дый день по­мо­жет уско­рить по­ху­де­ние и под­дер­жи­вать ре­зуль­тат. Пляж­ный во­лей­бол, гор­ный ве­ло­си­пед, про­гул­ка в го­рах, ро­ли­ки плюс здо­ро­вое пи­та­ние тво­рят чу­де­са. Про­ве­ре­но на се­бе!

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.