УПРАЖ­НЕ­НИЯ ДЛЯ ЯГО­ДИЦ

Atmosfera - - Образ Жизни -

При­ми­те по­ло­же­ние ле­жа на спине, со­гни­те ко­ле­ни. Вы­тя­ни­те ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща. Мож­но по­ста­вить пят­ки на степ-плат­фор­му, нос­ки на се­бя. Ре­зин­ку на­де­ва­ем до се­ре­ди­ны бед­ра и дер­жим все вре­мя в на­тя­же­нии. При­под­нять яго­ди­цы, сжав их, за­дер­жать­ся на несколь­ко се­кунд и мед­лен­но вер­нуть­ся в ис­ход­ное по­ло­же­ние, не ка­са­ясь по­ла.

Вы­пол­ни­те 20 по­вто­ре­ний по три под­хо­да. Сле­ди­те за ды­ха­ни­ем, не за­дер­жи­вай­те его.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.