ВЫ­ПА­ДЫ С МЯ­ЧОМ

Atmosfera - - Образ Жизни -

Встань­те пря­мо, но­ги на ши­рине плеч, дер­жи­те не­боль­шой на­бив­ной мяч пе­ред со­бой на уровне бе­дер.

На­пря­ги­те мыш­цы кор­пу­са. Ша­г­ни­те впе­ред на 60–90 см. Рез­ко при­сядь­те до тех пор, по­ка зад­няя часть но­ги не ста­нет по­чти па­рал­лель­на по­лу. За­дер­жи­тесь в этом по­ло­же­нии.

Вы­пол­ни­те об­рат­ное дви­же­ние, вер­нув­шись в ис­ход­ное по­ло­же­ние, и по­вто­ри­те упраж­не­ние 10–15 раз. Сме­ни­те но­гу. На вы­до­хе де­ла­ем вы­пад, на вдо­хе воз­вра­ща­ем­ся в ис­ход­ную по­зи­цию.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.