По­че­му лиш­ний вес не ухо­дит, не­смот­ря на ди­е­ты? Да­вай­те раз­би­рать­ся!

НА КА­КИЕ ЖЕРТ­ВЫ ТОЛЬ­КО НЕ ПОЙДЕШЬ, ЧТО­БЫ НАДЕТЬ ЛЮ­БИ­МЫЙ САРАФАН, КО­ТО­РЫЙ СТАЛ ТЕСНОВАТ ПО­СЛЕ ЗИМЫ! НО ПО­РОЙ ТИ­ТА­НИ­ЧЕ­СКИЕ УСИ­ЛИЯ, ПРИЛАГАЕМЫЕ НА­МИ НА ПУ­ТИ К СТРОЙНОСТИ, НИ К ЧЕ­МУ НЕ ПРИ­ВО­ДЯТ, ПО­ТО­МУ ЧТО МЫ БЕРЕМСЯ ЗА ДЕ­ЛО НЕ С ТО­ГО КОН­ЦА.

Burda (Russia) - - News -

Как пра­ви­ло, при невоз­мож­но­сти сбро­сить лиш­ний вес ху­де­ю­щие на­чи­на­ют се­то­вать на пло­хой об­мен. Но де­ло мо­жет быть не в нем, а в ошиб­ках, ко­то­рые со­вер­ша­ют очень мно­гие. Ка­ких? Да­вай­те раз­би­рать­ся!

НЕДО­ВЕ­РИЕ К ИНТУИЦИИ

Ва­ша по­дру­га вол­шеб­ным об­ра­зом по­строй­не­ла на «крем­лев­ской» ди­е­те, а вас по­сле пер­во­го же вы­со­ко­бел­ко­во­го зав­тра­ка из ку­ри­ной груд­ки, яй­ца и сы­ра тош­нит, по­то­му что по утрам вам есть во­об­ще не хо­чет­ся. Ну раз­ве что немно­го ов­сян­ки или па­ру сыр­ни­ков… Вот и зав­тра­кай­те ими на здо­ро­вье! При­слу­ши­вай­тесь к сво­ей пи­ще­вой интуиции. Ес­ли она го­во­рит, что бел­ко­вую пи­щу на зав­трак при­ни­мать не сто­ит, зна­чит, так оно и есть. Про­сто ва­ша по­дру­га — «жа­во­ро­нок», по­это­му ее же­лу­док в на­ча­ле дня на­хо­дит­ся на пи­ке ак­тив­но­сти. Он го­тов пе­ре­ва­ри­вать бел­ки с са­мо­го рас­све­та, а ваш со­зре­ет для это­го толь­ко к обе­ду, а то и к ужи­ну, по­то­му что вы «со­ва» и ва­ша пи­ще­ва­ри­тель­ная си­сте­ма то­же про­сы­па­ет­ся бли­же к по­лу­дню. По­это­му вам нуж­на дру­гая ди­е­та, на­при­мер уг­ле­вод­ная. Ди­ет ве­ли­кое мно­же­ство — попробуйте раз­ные ва­ри­ан­ты, при­слу­ши­ва­ясь к сво­ей пи­ще­вой интуиции. Ру­ко­вод­ству­ясь ею, вы най­де­те для се­бя ком­форт­ную и эф­фек­тив­ную си­сте­му пи­та­ния, поз­во­ля­ю­щую сбро­сить вес.

ПОГРЕШНОСТИ В ДИ­Е­ТЕ

Мно­гие не мо­гут по­ху­деть, по­то­му что, сбро­сив 2–3 кг, ослаб­ля­ют уси­лия: уве­ли­чи­ва­ют пор­ции, съе­да­ют ку­со­чек тор­ти­ка, про­пус­ка­ют тре­ни­ров­ку, а в ито­ге сно­ва на­би­ра­ют то, что сбро­си­ли. Да еще с из­быт­ком! По­доб­ные ве­со­вые ка­че­ли рас­ка­чи­ва­ют об­мен ве­ществ и мо­гут при­ве­сти к раз­ви­тию ме­та­бо­ли­че­ско­го син­дро­ма и са­хар­но­го диа- бе­та. Луч­ше уж со­хра­нять ста­биль­ный (пусть да­же немно­го из­бы­точ­ный) вес, чем за­став­лять ор­га­низм со­вер­шать бес­по­лез­ную ра­бо­ту по на­ра­щи­ва­нию под­кож­но­го жи­ра и по­сле­ду­ю­ще­му сжи­га­нию его. По­ста­рай­тесь осо­знать, что пра­виль­ная си­сте­ма пи­та­ния рас­счи­та­на не на неде­лю или ме­сяц, а долж­на стать ва­шим об­ра­зом жизни, и при­дер­жи­вай­тесь этой си­сте­мы до тех пор, по­ка она ра­бо­та­ет. Ведь сто­ит толь­ко вый­ти за рам­ки опре­де­лен­ных огра­ни­че­ний, как фи­гу­ра сно­ва пе­ре­ста­нет вас ра­до­вать.

СЛИШ­КОМ ДАЛЕКАЯ ЦЕЛЬ

До­пу­стим, вы ре­ши­ли ху­деть до по­бед­но­го кон­ца — до 60 кг. Столь­ко вы ве­си­ли на пер­вом кур­се ин­сти­ту­та, а это бы­ло 20 ки­ло­грам­мов на­зад, ко­то­рые по­сте­пен­но на­бе­жа­ли за 20 лет. По­нят­но, что быст­ро они не уй­дут, как бы вы ни ста­ра­лись: ху­деть при­дет­ся

при­мер­но год, а мо­жет, и боль­ше. От од­ной этой мыс­ли у вас опус­ка­ют­ся ру­ки. Ведь раз­гру­зоч­ный день мож­но как-то пе­ре­жить и да­же про­дер­жать­ся неде­лю на стро­гой ди­е­те, но пер­спек­ти­ва пи­ще­вых огра­ни­че­ний дли­ною в год ко­го хо­ти­те по­верг­нет в уны­ние. Но это лишь по­то­му, что вы по­ка еще пси­хо­ло­ги­че­ски не го­то­вы к ре­ше­нию столь мас­штаб­ной за­да­чи. Не за­бе­гай­те вперед и не за­гля­ды­вай­те в ко­нец ка­лен­да­ря: раз­бей­те путь к це­ли на ко­рот­кие от­рез­ки и ра­бо­тай­те над сво­ей фи­гу­рой в этих пре­де­лах. Счи­тай­те грам­мы, а не ки­ло­грам­мы. Попробуйте сбра­сы­вать по 70 г в день — за неде­лю как раз на­бе­рет­ся пол­ки­ло, а за ме­сяц двух ки­ло­грам­мов как не бы­ва­ло!

ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ ВЕСАМИ

Чем ча­ще вы взве­ши­ва­е­тесь, тем мень­ше ве­си­те. Па­ра­док­саль­но, но это факт. Од­на­ко боль­шин­ство жен­щин с пыш­ны­ми фор­ма­ми от од­но­го толь­ко ви­да ве­сов впа­да­ют в стресс, за­дви­га­ют их ку­да-ни­будь по­даль­ше и ста­ра­ют­ся не вспо­ми­нать о су­ще­ство­ва­нии зло­по­луч­но­го кон­тро­ле­ра. Вот толь­ко пы­тать­ся со­хра­нить фор­му, а тем бо­лее по­ху­деть, не взве­ши­ва­ясь, все рав­но, что пе­ре­хо­дить до­ро­гу с за­вя­зан­ны­ми гла­за­ми. Уче­ные утвер­жда­ют, что лиш­ние ки­ло­грам­мы мож­но сбро­сить по­ми­мо ди­ет и тре­на­же­ров, все­го лишь вста­вая на ве­сы раз в день. Так вы все­гда бу­де­те знать, оста­е­тесь ли вы в нор­ме или на­ча­ли при­бав­лять, и во­вре­мя скор­рек­ти­ру­е­те ра­ци­он. Со­гла­си­тесь, что от 100–150 г из­ба­вить­ся лег­че, чем от 1–1,5 кг, ко­то­рые мо­гут на­бе­жать за 10 дней, ес­ли взве­ши­вать­ся толь­ко три­жды в ме­сяц.

НЕ ЕСТЬ ПО­СЛЕ ШЕ­СТИ

Этот по­пу­ляр­ный спо­соб по­ху­деть ра­бо­та­ет не все­гда. Тот, кто ужи­на­ет до 18.00, а ло­жит­ся за пол­ночь, все рав­но на­ве­да­ет­ся в этот про­ме­жу­ток к хо­ло­диль­ни­ку, под­го­ня­е­мый го­ло­дом. Ди­е­то­ло­ги со­ве­ту­ют ужи­нать за 4 ча­са до сна. При этом ве­чер­ний ра­ци­он дол­жен быть мак­си­маль­но об­лег­чен­ным. А что де­лать, ес­ли за­хо­те­лось есть бли­же ко сну? Про­го­ло­дав­ший­ся че­ло­век обыч­но рас­суж­да­ет так: «Я не бу­ду хлеб — от него по­прав­ля­ют­ся, съем-ка луч­ше ку­со­чек кол­бас­ки...» Опас­ное за­блуж­де­ние! Мы пол­не­ем не столь­ко от хле­ба, сколь­ко от то­го, что на нем ле­жит. Лом­тик хле­ба (30 г) со­дер­жит 79 ккал и 1 г жи­ра, а ку­со­чек док­тор­ской кол­ба­сы, по­ло­жен­ный свер­ху, — 78 ккал и уже 7 г жи­ра, по­ло­ви­на ко­то­ро­го от­ло­жит­ся у вас на та­лии. Так что про­стой лом­тик хле­ба бу­дет мень­шим злом. Но го­раз­до без­опас­нее за­глу­шить чув­ство го­ло­да, ес­ли вы­пить ста­кан ке­фи­ра или съесть бел­ки от двух ва­ре­ных яиц.

Со­вет: важ­но в це­лом со­блю­дать ре­жим. Ешь­те 5 раз в день (3 ос­нов­ных при­е­ма плюс 2 пе­ре­ку­са) неболь­ши­ми пор­ци­я­ми в од­но и то же вре­мя. Ко­гда ор­га­низм при­вык­нет, что пи­ща по­сту­па­ет ре­гу­ляр­но, он бу­дет ак­тив­нее сжи­гать ка­ло­рии, не остав­ляя что-то про за­пас на слу­чай вне­зап­ной го­ло­дов­ки.

ТРАПЕЗА ВТОРОПЯХ

Япон­ские уче­ные взя­ли под на­блю­де­ние 5 ты­сяч че­ло­век, что­бы вы­яс­нить, вли­я­ет ли вре­мя по­гло­ще­ния пи­щи на вес лю­дей. Ско­рость еды раз­де­ли­ли на 5 уров­ней: «очень быст­ро», «быст­ро», «не то­ро­пясь», «мед­лен­но» и «очень мед­лен­но». Ока­за­лось, что мас­са те­ла на­пря­мую за­ви­сит от то­го, на­сколь­ко ак­тив­но мель­ка­ют па­лоч­ки в ру­ках, ну или вил­ка с лож­кой, еще боль­ше уско­ря­ю­щие про­цесс еды. Тот, кто ест быст­ро, в сред­нем ве­сит на 4 кг боль­ше нор­мы. А сма­ку­ю­щие пи­щу недо­би­ра­ют до нее 3 кг. Вы­вод на­пра­ши­ва­ет­ся сам со­бой: при­ни­май­те пи­щу не спе­ша. Ведь мозг по­лу­ча­ет сиг­нал об уто­ле­нии го­ло­да с опоз­да­ни­ем — толь­ко че­рез 15–25 ми­нут по­сле то­го, как вы на­ча­ли есть. По­это­му рас­тя­ги­вай­те вре­мя тра­пезы, тща­тель­но пе­ре­же­вы­вая каж­дый ку­со­чек. Съ­ев пор­цию, не тя­ни­тесь за до­бав­кой — по­до­жди­те немно­го.

НЕДО­СТА­ТОК АК­ТИВ­НО­СТИ

Без фи­зи­че­ской на­груз­ки сбро­сить вес невоз­мож­но! При этом са­мый про­стой спо­соб – ходь­ба. Вы не по­ве­ри­те, но жи­ро­сжи­га­ю­щий эф­фект про­гул­ки пеш­ком пре­вы­ша­ет ре­зуль­тат от рав­ных по вре­ме­ни за­ня­тий на тре­на­же­рах. К то­му же тем, кто пре­вы­сил нор­му не на 2–3 кг, а на 10–15 или да­же боль­ше, нель­зя рез­ко уве­ли­чи­вать фи­зи­че­скую на­груз­ку. Ес­ли вы про­ле­жа­ли на ди­ване эн­ное ко­ли­че­ство лет и вдруг ре­ши­ли за­нять­ся спор­том, ни­чем хо­ро­шим для нетре­ни­ро­ван­но­го ор­га­низ­ма это не кон­чит­ся: воз­ник­нет одыш­ка, серд­це бу­дет сби­вать­ся с рит­ма, под­ско­чит дав­ле­ние...

По­вы­шай­те на­груз­ку по­сте­пен­но: нач­ни­те с 10–15-ми­нут­ной про­гул­ки в день, а за­тем каж­дый раз при­бав­ляй­те по 5 ми­нут, до­ве­дя ее про­дол­жи­тель­ность до 40–45 ми­нут в сут­ки не ме­нее 4–5 раз в неде­лю. Со ско­ро­стью 100–120 ша­гов в ми­ну­ту мож­но про­хо­дить 3–5 км в день. Вполне до­ста­точ­но, что­бы де­ла­ю­щий пер­вые ша­ги на пу­ти к стройности ор­га­низм на­чал ра­дост­но сжи­гать жи­ро­вые от­ло­же­ния!

ДЕ­ФИ­ЦИТ СНА

Чем мень­ше вы спи­те, тем ча­ще под­вер­га­е­те се­бя ис­ку­ше­нию съесть что­ни­будь вкус­нень­кое. А по­том еще и еще… При 8-ча­со­вом сне вы бодр­ству­е­те 16 ча­сов, в те­че­ние ко­то­рых еди­те 4–5 раз с пе­ре­ры­вом в 3–3,5 ча­са. А при 5-ча­со­вом от­ды­хе не избежать до­пол­ни­тель­но­го ноч­но­го пе­ре­ку­са, а то и двух. Бо­лее то­го, уста­ло­му че­ло­ве­ку, вы­пол­ня­ю­ще­му сверх­уроч­ную ра­бо­ту, еда вос­пол­ня­ет си­лы, ко­то­рые он не мо­жет ком­пен­си­ро­вать ко­рот­ким сном. По­это­му ноч­ной при­ем пи­щи ока­зы­ва­ет­ся су­пер­ка­ло­рий­ным и ве­дет к быст­ро­му на­бо­ру ве­са. Хо­ти­те по­ху­деть — по­ста­рай­тесь на­ла­дить ре­жим сна и бодр­ство­ва­ния! Од­на эта ме­ра без вся­ких ди­ет уже ока­жет бла­го­твор­ное вли­я­ние на фи­гу­ру.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.