5 неожи­дан­но по­лез­ных при­вы­чек,

ко­то­рые га­ран­ти­ру­ют успех и про­дук­тив­ность

Cosmopolitan (Russia) - - СОДЕРЖАНИЕ - Текст: МА­РИЯ НОВОСИЛЬЦЕ­ВА

Боль­шую часть дей­ствий мы вы­пол­ня­ем не за­ду­мы­ва­ясь, ав­то­ма­ти­че­ски – та­ким об­ра­зом наш мозг эко­но­мит энер­гию. Сфор­ми­ро­вав­шись, при­выч­ки со­хра­ня­ют­ся го­да­ми. Ес­ли уж мы так цеп­ля­ем­ся за ру­ти­ну, по­че­му не обер­нуть это се­бе на поль­зу? СПИ КАК СЛЕ­ДУ­ЕТ

Ка­ко­вы бы ни бы­ли твои до­сти­же­ния, нехват­ка сна за­про­сто све­дет их на нет. Из­вест­ная жур­на­лист­ка, со­ос­но­ва­тель­ни­ца га­зе­ты The Huffington

Post Ари­ан­на Хаф­финг­тон убе­ди­лась в этом на сво­ем горь­ком опы­те. В 2007 го­ду она по­те­ря­ла со­зна­ние в офи­се, уда­ри­лась при па­де­нии и оч­ну­лась на по­лу в лу­же кро­ви. Не­сколь­ко недель до это­го она ра­бо­та­ла слиш­ком мно­го, а спа­ла все­го три-че­ты­ре ча­са в сут­ки.

«Так я от­кры­ла ис­ти­ну, ко­то­рую моя мать, без спе­ци­аль­но­го об­ра­зо­ва­ния, без на­уч­ных и ме­ди­цин­ских зна­ний, ин­ту­и­тив­но по­ни­ма­ла всю жизнь, – пи­шет жур­на­лист­ка в сво­ей кни­ге «Ре­во­лю­ция сна». – Сон – клю­че­вой эле­мент на­ше­го бла­го­по­лу­чия».

ЛАЙФХАКИ

Что де­лать, ес­ли ве­че­ром не спит­ся?*

УБЕРИ ЭКРАН.

Свет смарт­фо­нов и ком­пью­те­ров не да­ет вы­ра­ба­ты­вать­ся гор­мо­ну сна – ме­ла­то­ни­ну. За два ча­са до то­го как от­прав­лять­ся в по­стель, от­ло­жи га­д­же­ты, луч­ше по­чи­тай бу­маж­ную кни­гу.

СДЕ­ЛАЙ ПОХОЛОДНЕЕ.

Что­бы мы мог­ли уснуть, внут­рен­няя тем­пе­ра­ту­ра

те­ла долж­на сни­зить­ся на 1◦C. Не за­будь хо­ро­шо про­вет­рить спаль­ню на ночь.

ХВА­ТИТ ОТКЛЮЧАТЬ БУДИЛЬНИК!

Пе­ре­став­ляя его «еще на пять ми­ну­то­чек», ты под­вер­га­ешь огром­но­му стрес­су серд­це и нерв­ную си­сте­му. Луч­ше вста­вать сра­зу по­сле звон­ка: не хо­чет­ся, а на­до.

СТАВЬ БОЛЬ­ШИЕ ЦЕ­ЛИ

Ино­гда на­ва­ли­ва­ет­ся так мно­го про­блем, что ка­жет­ся: со­вла­дать с ни­ми невоз­мож­но – ка­кие уж тут меч­ты.

«Ре­ше­ния есть все­гда. Про­сто вы не мо­же­те уви­деть их, ес­ли пе­ре­гру­же­ны мас­сой де­та­лей», – объ­яс­ня­ет врач-ней­ро­фи­зио­лог Алекс Корб в кни­ге «Вос­хо­дя­щая спи­раль». Справ­лять­ся с по­все­днев­ны­ми труд­но­стя­ми про­ще, пи­шет он, ес­ли сна­ча­ла опре­де­лить свои «боль­шие» жиз­нен­ные це­ли. Их не долж­но быть мно­го: нач­ни с од­нойд­вух, но дей­стви­тель­но са­мых важ­ных.

ЛАЙФХАКИ

Как пра­виль­но ста­вить це­ли и ид­ти к ним?**.

БУДЬ ПРЕ­ДЕЛЬ­НО КОНКРЕТНА.

Вме­сто «Хо­ро­шо бы съез­дить ку­да-ни­будь» за­пи­ши точ­но, ка­кие ме­ста ты хо­чешь по­се­тить и что там бу­дешь де­лать.

РАЗБЕЙ БОЛЬ­ШУЮ ЗА­ДА­ЧУ НА МЕЛ­КИЕ.

На­при­мер, по­иск но­вой ра­бо­ты – тя­же­лое занятие, но ес­ли сфор­му­ли­ро­вать про­ме­жу­точ­ные за­да­чи (от­прав­лять два ре­зю­ме в день), бу­дет го­раз­до лег­че.

НЕ БОЙСЯ ОШИБАТЬСЯ.

Це­ли мо­гут ока­зать­ся недо­сти­жи­мы­ми. Но сам факт, что ты ста­вишь их пе­ред со­бой, да­ет ощу­ще­ние кон­тро­ля над жиз­нью, сни­жа­ет тре­во­гу и по­вы­ша­ет уве­рен­ность. >

ЧИТАЙ КНИ­ГИ

Билл Гейтс чи­та­ет око­ло 50 штук в год, Эм­ма Уот­сон ве­дет книж­ный клуб на сай­те Goodreads. Чте­ние бо­лее эф­фек­тив­ный спо­соб спра­вить­ся со стрес­сом, чем му­зы­ка, ко­фе или да­же про­гул­ка, уста­но­ви­ли ис­сле­до­ва­те­ли из Уни­вер­си­те­та Сас­сек­са. Кро­ме то­го, оно, пус­кай и кос­вен­но, свя­за­но с за­ра­бот­ком: по дан­ным ОЭСР, те го­су­дар­ства Ев­ро­пы, где са­мая боль­шая до­ля чи­та­те­лей (Но­р­ве­гия, Шве­ция, Да­ния), вхо­дят и в чис­ло стран с наи­выс­ши­ми до­хо­да­ми на ду­шу на­се­ле­ния.

ЛАЙФХАКИ

Как пра­виль­но чи­тать?

НЕ РАСПЫЛЯЙСЯ.

Вы­бе­ри од­ну-две ин­те­рес­ные те­бе те­мы и най­ди не­сколь­ко книж­ных но­ви­нок по каж­дой из них.

НЕ БЕСПОКОЙСЯ, ЕС­ЛИ МЕД­ЛЕН­НО ПРОДВИГАЕШ­ЬСЯ.

Важ­нее ре­гу­ляр­ность, чем ско­рость. Да­же ес­ли чи­тать все­го по гла­ве каж­дый день, к кон­цу го­да в тво­ем «порт­фе­ле» бу­дет око­ло 50 книг.

СЛОЖ­НЫЕ ТЕКСТЫ ИЗУЧАЙ НА БУ­МА­ГЕ.

Как по­ка­за­ло ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное в Но­р­ве­гии в 2013 го­ду, са­мо ощу­ще­ние стра­ниц под паль­ца­ми сти­му­ли­ру­ет по­ни­ма­ние и за­по­ми­на­ние. На­уч­ную и учеб­ную ли­те­ра­ту­ру луч­ше осва­и­вать в пе­чат­ном ви­де.

ПОМНИ: ВСЕ­МУ СВОЕ ВРЕ­МЯ

Ос­но­ва­тель Facebook Марк Цу­кер­берг все­гда но­сит оди­на­ко­вые се­рые фут­бол­ки. Быв­ший пре­зи­дент США Ба­рак Оба­ма оде­ва­ет­ся толь­ко в се­рые или си­ние ко­стю­мы… Они по­сту­па­ют так не от недо­стат­ка фан­та­зии, а по­то­му что не хо­тят тра­тить с утра си­лы.

На­ша спо­соб­ность вы­би­рать не оди­на­ко­ва в те­че­ние су­ток – и вы­ше все­го она как раз ран­ним утром. А по ме­ре то­го как мы при­ни­ма­ем мно­же­ство мел­ких ре­ше­ний в те­че­ние дня, на­сту­па­ет мен­таль­ная уста­лость. Вот по­че­му к кон­цу дня мы ча­стень­ко склон­ны к по­спеш­ным и без­рас­суд­ным по­ступ­кам (да-да, утро ве­че­ра муд­ре­нее, и это на­уч­ный факт).

ЛАЙФХАКИ

Как при­ни­мать наи­луч­шие ре­ше­ния?

ПОДАРИ СЕ­БЕ УТРО.

Возь­ми в при­выч­ку го­то­вить одеж­ду и про­ду­мы­вать зав­трак с ве­че­ра. Это осво­бо­дит утро для дей­стви­тель­но важ­ных дел.

ИЗБЕГАЙ СЕ­РЬЕЗ­НЫХ РАЗ ГОВОРОВ С БЛИЗ­КИ­МИ ПО

ВЕЧЕРАМ 

вы­ше ве­ро­ят­ность не по­нять друг дру­га и по­ру­гать­ся. Про­бле­мы по­ка­жут­ся не та­ки­ми зна­чи­тель­ны­ми и ре­шат­ся быст­рее в пер­вой по­ло­вине дня.

ОТДЫХАЙ С УМОМ

Жизнь в бе­тон­ных сте­нах при ис­кус­ствен­ном све­те пло­хо вли­я­ет на на­ше са­мо­чув­ствие. Агрес­сия, рас­строй­ства вни­ма­ния, да­же де­прес­сия – всё это мо­жет быть вы­зва­но син­дро­мом де­фи­ци­та об­ще­ния с при­ро­дой (тер­мин при­ду­мал жур­на­лист Ри­чард Ло­ув для кни­ги «По­след­ний ре­бе­нок в ле­су»). В Япо­нии есть по­ня­тие син­рин-ёку, что зна­чит «омо­ве­ние ле­сом» или «лес­ные ван­ны». Эта прак­ти­ка пред­по­ла­га­ет про­гул­ки сре­ди де­ре­вьев – без опре­де­лен­ных це­лей, обя­за­тель­ных марш­ру­тов или под­сче­та ша­гов. По дан­ным ав­стра­лий­ских ис­сле­до­ва­те­лей, все­го 30 ми­нут «лес­ных ванн» раз в неде­лю уже сни­жа­ют дав­ле­ние и ве­ро­ят­ность воз­ник­но­ве­ния де­прес­сии. В на­ци­о­наль­ных пар­ках Ка­ли­фор­нии есть да­же сер­ти­фи­ци­ро­ван­ные спе­ци­а­ли­сты, ко­то­рые обу­ча­ют ту­ри­стов ре­лак­са­ции под кро­на­ми ги­гант­ских се­квой.

ЛАЙФХАКИ

Как об­щать­ся с при­ро­дой, ни­ку­да не уез­жая?

ЕС­ЛИ РЯ­ДОМ НЕТ РОЩИ ДРЕВ­НИХ СЕ­КВОЙ,

нач­ни с ко­рот­ких про­гу­лок по го­род­ско­му пар­ку или скве­ру.

ПРОХОДЯ ПО АЛЛЕЯМ,

от­клю­чи мо­биль­ный те­ле­фон хо­тя бы на вре­мя.

НЕ ЗАБЫВАЙ О ТАКТИЛЬНЫХ

ВПЕЧАТЛЕНИ­ЯХ:

кос­нись ко­ры де­ре­вьев, мха на ство­лах, ли­стьев – и по­чув­ству­ешь се­бя от­дох­нув­шей.

7–9 ча­сов в сут­ки тре­бу­ет­ся взрос­лым лю­дям для пол­но­цен­но­го сна.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.