Гиб­кий под­ход*

Dobrie Sovety  - - Слово редактора -

Со вре­ме­нем мыш­цы и су­ста­вы те­ря­ют эла­стич­ность, со­хра­нить их по­движ­ность по­мо­жет ком­плекс про­стых упраж­не­ний Де­лай­те рас­тяж­ку не мень­ше трех раз в неде­люb— толь­ко в этом слу­чае она бу­дет эф­фек­тив­на Ста­рай­тесь

ды­шать мак­си­маль­но

глу­бо­ко, это уси­лит ра­бо­ту мышц

1

Стопы ши­ре плеч па­рал­лель­но друг дру­гу, ру­ки раз­ве­де­ны в сто­ро­ны ладонями вверх (1). На вдо­хе со­гни­те пра­вую но­гу в ко­лене, одновременно от­ве­ди­те таз на­зад и удер­жи­вай­те на­пря­же­ние в ло­пат­ках. На вы­до­хе скру­ти­тесь в об­ла­сти та­лии в пра­вую сто­ро­ну (2) так, что­бы по­чув­ство­вать рас­тя­же­ние во внутренней и зад­ней по­верх­но­стях бед­ра. 10 раз.

2

Спи­ной к стене, стопы на ши­рине та­зо­вых ко­стей. Сде­лай­те круг пле­ча­ми на­зад, вы­тя­ги­ва­ясь вверх (1). На вдо­хе на­кло­ни­те го­ло­ву впе­ред, а коп­чик на­правь­те в пол. По­тя­ни­тесь за ру­ка­ми впе­ред и в пол (2), а за­тем на­кло­ни­тесь впе­ред, ста­ра­ясь не уво­дить бед­ра на­зад. 8–10 раз.

3

Сядь­те на по­душ­ку. Но­ги вы­прям­ле­ны, стопы раз­ве­де­ны чуть ши­ре бе­дер (1). Вы­тя­ни­те ру­ки пе­ред со­бой, нос­ки стоп по­тя­ни­те на себя. На вдо­хе на­кло­ни­тесь впе­ред, вы­тя­ги­вая ру­ки и по­зво­ноч­ник вверх и при­бли­жая под­бо­ро­док к гру­ди (2). На вы­до­хе мед­лен­но вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. 8 раз.

4

Ляг­те на спи­ну. Ко­ле­ни под­тя­ну­ты к гру­ди. Об­хва­ти­те но­ги за щи­ко­лот­ки, ото­рви­те го­ло­ву и пле­чи от по­ла. Удер­жи­вая ле­вое ко­ле­но у гру­ди, вы­тя­ни­те пра­вую но­гу впе­ред и втя­ни­те живот (1). На вдо­хе по­ме­няй­те но­ги (2), тя­ни­тесь лок­тя­ми в сто­ро­ны, ста­ра­ясь сба­лан­си­ро­вать по­ло­же­ние бе­дер. 8 раз.

Вы­пол­няя упражнения, по­сто­ян­но дер­жи­те на­пря­жен­ны­ми мыш­цы жи­во­та

5

Ляг­те на спи­ну. Но­ги со­гну­ты в ко­ле­нях, пле­чи и ладони при­жа­ты к по­лу. Вы­тя­ни­те шею, вы­пря­ми­те и под­ни­ми­те од­ну но­гу, раз­вер­нув ее сто­пой на­ру­жу (1). На вдо­хе сде­лай­те дви­же­ние но­гой вовнутрь, слов­но ри­су­е­те ею круг (2). 8 раз. За­тем «на­ри­суй­те» столь­ко же кру­гов в об­рат­ном на­прав­ле­нии. Сме­ни­те но­ги.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.