4 СА­МЫХ ЭФ­ФЕК­ТИВ­НЫХ УПРАЖ­НЕ­НИЯ, для под­го­тов­ки ва­ше­го ре­бен­ка к на­ча­лу гольф-се­зо­на

Golf Digest (Russia) - - ФИТНЕС -

Вик­то­рия Ми­хай­ло­ва, од­на из са­мых вос­тре­бо­ван­ных ин­струк­то­ров, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щих­ся на фит­не­се для голь­фи­стов, раз­ра­бо­та­ла для Golf Digest ком­плекс упраж­не­ний, ко­то­рый поможет ва­ше­му ре­бен­ку быст­ро вой­ти в фор­му, предот­вра­тить трав­мы, а са­мое глав­ное – про­ве­сти тре­ни­ров­ку в фор­ме иг­ры!

Гольф-се­зон не за го­ра­ми, а зна­чит, по­ра на­чи­нать ак­тив­ную под­го­тов­ку, ведь хо­ро­шая фи­зи­че­ская фор­ма – глав­ная со­став­ля­ю­щая успе­ха в лю­бом ви­де спор­та.

На­шим де­тям ча­сто не хва­та­ет дви­га­тель­ной ак­тив­но­сти. Со­вре­мен­ный ре­жим за­став­ля­ет их си­деть за пар­та­ми в шко­ле и с ре­пе­ти­то­ра­ми до­ма. Вме­сте с тем, имен­но в дет­ско-юно­ше­ский пе­ри­од за­кла­ды­ва­ет­ся фун­да­мент бу­ду­щих дви­га­тель­ных шаб­ло­нов че­ло­ве­ка, фор­ми­ру­ет­ся фи­зи­че­ская и пси­хо­ло­ги­че­ская вы­нос­ли­вость. По­это­му пра­виль­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки важ­ны для каж­до­го ре­бен­ка, а тем бо­лее для гольфиста.

Гольф от­но­сит­ся к тем ви­дам спор­та, в ко­то­рых со­че­та­ет­ся необ­хо­ди­мость в со­вер­шен­но раз­лич­ных дви­га­тель­ных на­вы­ках, та­ких как ста­би­ли­за­ция, ро­та­ция, уско­ре­ние, тор­мо­же­ние и т.д., и все это укла­ды­ва­ет­ся в кро­хот­ный про­ме­жу­ток вре­ме­ни, за ко­то­рый вы­пол­ня­ет­ся удар. Это тре­бу­ет ко­лос­саль­но­го кон­тро­ля над движениями те­ла, по­это­му после дол­гой зи­мы на­вы­ки воз­вра­ща­ют­ся не так ско­ро, как хо­те­лось бы, тем бо­лее – у де­тей. К сча­стью, у нас есть вы­ход, и на­зы­ва­ет­ся он гольф-фитнесом.

Фитнес для голь­фи­стов су­ще­ству­ет не на­прас­но. Этот вид фи­зи­че­ских за­ня­тий при­зван раз­ви­вать преж­де все­го те функ­ции мышц, ко­то­рые необ­хо­ди­мы для по­вы­ше­ния эф­фек­тив­но­сти уда­ра. Боль­шое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся ра­бо­те с мыш­ца­ми ко­ра (от­ве­ча­ют за ста­би­ли­за­цию та­за, бе­дер и по­зво­ноч­ни­ка), про­при­о­цеп­ции (осо­зна­ние те­ла в про­стран­стве), ба­лан­су, раз­ви­тию мощ­но­сти и т.д. Голь­фи­сты, ре­гу­ляр­но за­ни­ма­ю­щи­е­ся по­доб­ны­ми фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми, за­ме­ча­ют, что не толь­ко быст­рее вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся после про­дол­жи­тель­ной зи­мы, но и луч­ше по­ни­ма­ют, че­го от них хочет тре­нер. Хо­чу до­ба­вить, что, так как все уда­ры в голь­фе мы со­вер­ша­ем в од­ну и ту же сто­ро­ну (спра­ва на­ле­во для прав­шей), в те­ле фор­ми­ру­ет­ся устой­чи­вый мы­шеч­ный дис­ба­ланс, ко­то­рый мо­жет при­ве­сти к раз­ви­тию ско­ли­о­за. Обу­ча­ясь ме­то­дам фи­зи­че­ской те­ра­пии для спортс­ме­нов, я по­ня­ла, на­сколь­ко важ­но во­вре­мя ком­пен­си­ро­вать этот са­мый мы­шеч­ный дис­ба­ланс у де­тей и под­рост­ков, что­бы не до­пу­стить сме­ще­ния ко­стей та­за впо­след­ствии. Для это­го так­же су­ще­ству­ют спе­ци­аль­ные упраж­не­ния, цель ко­то­рых – ре­а­би­ли­та­ция и предот­вра­ще­ние травм. Ос­нов­ные упраж­не­ния для голь­фи­стов на­прав­ле­ны на ре­ше­ние кон­крет­ных за­дач, та­ких как раз­ви­тие ско­ро­сти свинга, уве­ли­че­ние даль­но­сти уда­ров и по­вы­ше­ние их точ­но­сти, до­сти­же­ние бо­лее ста­биль­но­го и по­вто­ря­е­мо­го свинга. При­вы­кая кон­тро­ли­ро­вать свое те­ло в дви­же­нии, ре­бе­нок чув­ству­ет боль­шую пси­хо­ло­ги­че­скую уве­рен­ность во вре­мя иг­ры на по­ле, ведь его те­ло ста­но­вит­ся го­раз­до бо­лее по­слуш­ным и пред­ска­зу­е­мым.

Воз­мож­но, у вас сло­жи­лось впе­чат­ле­ние, что та­кие за­ня­тия долж­ны быть се­рьез­ны­ми и скуч­ны­ми, но по­верь­те – это во­все необя­за­тель­но. Вы мо­же­те вы­пол­нять упраж­не­ния в па­ре или устро­ить ма­лень­кое со­рев­но­ва­ние меж­ду со­бой. Дан­ный ком­плекс мож­но вы­пол­нять каж­дый день, од­на­ко про­дол­жи­тель­ность за­ня­тий не должна пре­вы­шать 30-40 ми­нут.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.