До­жи­вем до втор­ни­ка

Izvestia - - Первая страница - Юрий Зин­чен­ко

Пси­хо­лог Юрий Зин­чен­ко — о том, как спра­вить­ся с пред­празд­нич­ной де­прес­си­ей

Впред­две­рии но­во­год­них празд­ни­ков, ко­гда все на­хо­дят­ся в пред­вку­ше­нии вол­шеб­ства, мы мо­жем не за­ме­тить, как по­па­дем в ло­вуш­ку соб­ствен­ных ожи­да­ний. В со­вре­мен­ном ми­ре, где СМИ и ин­тер­нет под­пи­ты­ва­ют на­ши меч­ты о но­во­год­них празд­ни­ках яр­кой ре­кла­мой ёлок и иг­ру­шек, очень нелег­ко удер­жать се­бя в ра­бо­чем ре­жи­ме и со­хра­нить при этом пси­хо­ло­ги­че­ское бла­го­по­лу­чие. Осо­бен­но ес­ли учесть, что ре­жим тру­до­во­го дня у мно­гих из нас рез­ко на­ру­ша­ет­ся в де­каб­ре, ко­гда необ­хо­ди­мо под­ве­сти ито­ги на ра­бо­те, за­кон­чить на­ча­тое и со­ста­вить пла­ны на бу­ду­щее.

Все это при­во­дит к то­му, что мы на­чи­на­ем ис­пы­ты­вать боль­ше стрес­са, недо­воль­ства со­бой и окру­жа­ю­щи­ми, апа­тию, а по­рой и без­раз­ли­чие ко все­му, что рань­ше ка­за­лось важ­ным и при­но­ся­щим удо­воль­ствие. В чем при­чи­на?

Пер­вое — кон­фликт меж­ду на­ши­ми «хо­чу» и «мо­гу». Мы це­лый год тру­ди­лись — и вот сей­час, ко­гда уже по­ра бы по­лу­чить за­слу­жен­ное воз­на­граж­де­ние, ока­зы­ва­ет­ся, что необ­хо­ди­мо со­вер­шить еще тот са­мый фи­наль­ный шаг, ко­то­рый как бы со­би­ра­ет все на­ши уси­лия в од­ну ко­ро­боч­ку и от­прав­ля­ет Де­ду Мо­ро­зу. Ко­гда мы внут­ренне на­стра­и­ва­ем­ся на то, что уже на­хо­дим­ся на фи­ниш­ной пря­мой, мы пы­та­ем­ся по­то­ро­пить вре­мя, тра­тим боль­ше сво­их фи­зио­ло­ги­че­ских и пси­хо­ло­ги­че­ских ре­сур­сов и как след­ствие уста­ем еще до то­го, как до­сти­га­ем во­об­ра­жа­е­мо­го фи­ни­ша.

И тут всту­па­ют в си­лу за­щит­ные ме­ха­низ­мы на­шей пси­хи­ки: мы на­чи­на­ем ис­кать по­во­ды для раз­дра­же­ния, про­яв­ле­ния недо­воль­ства, оби­ды, гру­сти и дру­гих нега­тив­ных эмо­ций, за ко­то­ры­ми мы скры­ва­ем ис­тин­ную уста­лость и неоправ­дан­ные на­деж­ды.

Вто­рое — вли­я­ние на на­ше со­зна­ние СМИ и ин­тер­нет-мар­ке­тин­га. У нас впе­ре­ди еще нелег­кие ра­бо­чие буд­ни, а во­круг — в на­ших те­ле­фо­нах, те­ле­ви­зо­рах, ком­пью­те­рах — уже Но­вый год, ве­се­лые лю­ди, кра­си­вые пей­за­жи зи­мы, по­дар­ки и, глав­ное, ни­ка­ких на­ме­ков на дол­жен­ство­ва­ние, ра­бо­ту, уста­лость. Как же нам — и так ис­то­щен­ным хо­ло­дом, со­кра­ще­ни­ем све­то­во­го дня и уста­ло­стью — удер­жи­вать се­бя в эмо­ци­о­наль­ной ста­биль­но­сти и тру­до­вом ре­жи­ме, ес­ли все во­круг про­пи­та­но ощу­ще­ни­ем уже на­сту­пив­ше­го празд­ни­ка?

Мы ча­сто те­ря­ем кон­троль над си­ту­а­ци­ей и на­чи­на­ем по­ку­пать мно­го­чис­лен­ные ненуж­ные но­во­год­ние ат­ри­бу­ты, по­дар­ки, про­дук­ты. Но да­же со­здав во­круг се­бя эту ил­лю­зию на­ступ­ле­ния от­ды­ха и празд­ни­ка, мы вы­нуж­де­ны утром проснуть­ся и пой­ти на ра­бо­ту. Та­кая си­ту­а­ция, бе­з­услов­но, вы­зы­ва­ет раз­дра­же­ние, де­прес­сив­ное со­сто­я­ние, недо­воль­ство.

Как рас­по­знать призна­ки так на­зы­ва­е­мой пред­но­во­год­ней де­прес­сии и что де­лать, что­бы ее из­бе­жать?

Необ­хо­ди­мо при­слу­ши­вать­ся к сво­е­му ор­га­низ­му. Ес­ли чув­ству­е­те, что уста­лость одо­ле­ва­ет вас на­столь­ко, что вам не хо­чет­ся ни­че­го де­лать, ни с кем об­щать­ся, то, ско­рее все­го, вы уже на­ча­ли внут­ренне то­ро­пить се­бя и мир к на­ступ­ле­нию празд­ни­ков. Необ­хо­ди­мо по­нять: при­бли­зить их на­ступ­ле­ние невоз­мож­но, а вот сбе­речь си­лы и эмо­ции к их при­хо­ду вполне ре­аль­но.

Важ­но со­здать для се­бя лич­ный план жиз­ни на по­след­ние дни го­да и мак­си­маль­но сле­до­вать ему. В этом плане мо­гут быть и про­фес­си­о­наль­ные за­да­чи, и лич­ные, и, са­мое глав­ное, адек­ват­ная раз­ме­рен­ная подготовка к Но­во­му го­ду. То­гда мы обес­пе­чим свой ор­га­низм не толь­ко пра­виль­ным ре­жи­мом тру­да и от­ды­ха, но и по­сто­ян­ной под­пит­кой по­ло­жи­тель­ны­ми эмо­ци­я­ми от ку­соч­ков празд­ни­ка, ко­то­рые мы се­бе поз­во­ля­ем.

Не поддавайтесь атакующему ин­фор­ма­ци­он­но­му пространству. Тща­тель­ный вы­бор под­хо­дя­щих имен­но нам ат­ри­бу­тов празд­ни­ка поз­во­лит ощу­тить уни­каль­ность про­ис­хо­дя­ще­го и то­го, что нас окру­жа­ет. Мы долж­ны стремиться к то­му, что­бы эмо­ции и со­зна­ние бы­ли под кон­тро­лем у нас са­мих, а не у тех, кто пы­та­ет­ся на нас воз­дей­ство­вать.

« НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ АТАКУЮЩЕМУ ИН­ФОР­МА­ЦИ­ОН­НО­МУ ПРОСТРАНСТВУ. МЫ ДОЛЖ­НЫ СТРЕМИТЬСЯ К ТО­МУ, ЧТО­БЫ ЭМО­ЦИИ И СО­ЗНА­НИЕ БЫ­ЛИ ПОД КОН­ТРО­ЛЕМ У НАС СА­МИХ, А НЕ У ТЕХ, КТО ПЫ­ТА­ЕТ­СЯ НА НАС ВОЗ­ДЕЙ­СТВО­ВАТЬ

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.