Зи­мой ра­бо­тать вред­но

Komsomolskaya Pravda Moscow Edition - - ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ -

Чи­тай­те на стр. 17

Ра­бо­то­да­те­ли долж­ны пом­нить: в хо­лод­ное и тем­ное вре­мя го­да био­ло­ги­че­ские рит­мы ор­га­низ­ма за­ти­ха­ют и лю­ди не вы­дер­жи­ва­ют тем­па со­вре­мен­ной жиз­ни.

Что­бы опре­де­лять вре­мя, нам в об­щем­то не так уж нуж­ны ча­сы. У мле­ко­пи­та­ю­щих есть свои, встро­ен­ные «ча­сы» в участ­ке моз­га, ко­то­рый на­зы­ва­ет­ся су­пра­хи­аз­маль­ное яд­ро (СХЯ). Это скоп­ле­ние нерв­ных кле­ток в ги­по­та­ла­му­се управ­ля­ет цир­кад­ны­ми рит­ма­ми ор­га­низ­ма - то есть ин­тен­сив­но­стью раз­лич­ных био­ло­ги­че­ских про­цес­сов. В за­ви­си­мо­сти от вре­ме­ни дня и но­чи эти про­цес­сы опре­де­ля­ют ре­жим сна и бодр­ство­ва­ния, по­ря­док при­е­ма пи­щи. Кро­ме то­го, внут­рен­ние ча­си­ки вли­я­ют на ощу­ще­ние сча­стья или де­прес­сии и да­же кон­тро­ли­ру­ют ско­рость ста­ре­ния.

Очень упро­щен­но ме­ха­низм ра­бо­ты этих ча­сов мож­но объ­яс­нить сле­ду­ю­щим об­ра­зом: све­то­чув­стви­тель­ные ней­ро­ны сет­чат­ки гла­за ре­а­ги­ру­ют на положение Солн­ца на небо­сво­де и че­рез зри­тель­ный нерв пе­ре­да­ют сиг­на­лы об уровне осве­щен­но­сти в центр управ­ле­ния в ги­по­та­ла­му­се. А он с по­мо­щью гор­мо­нов и дру­гих хи­ми­че­ских ве­ществ ре­гу­ли­ру­ет био­рит­мы ор­га­низ­ма.

ВНУТ­РЕН­НИЕ ХОДИКИ МО­ГУТ ОТСТАВАТЬ

У био­ло­ги­че­ских ча­сов есть толь­ко один недо­ста­ток - в раз­ное вре­мя го­да они «ти­ка­ют» по-раз­но­му, посколь­ку про­дол­жи­тель­ность све­то­во­го дня ме­ня­ет­ся ле­том и зи­мой.

- Зи­мой на­ши внут­рен­ние ча­сы го­во­рят те­лу: спи до 9.00, по­то­му что это хму­рый де­кабрь­ский день и необ­хо­ди­мо боль­ше вре­ме­ни, что­бы вос­ста­но­вить­ся, го­во­рит Грег Мюр­рей, про­фес­сор пси­хо­ло­гии из Уни­вер­си­те­та Су­ин­берн (Ав­стра­лия). - Но бу­диль­ник тре­зво­нит в 7.00, по­то­му что вам на­до на ра­бо­ту. Из-за это­го часть на­се­ле­ния ис­пы­ты­ва­ет в мрач­ные зим­ние ме­ся­цы пол­но­мас­штаб­ное се­зон­ное аф­фек­тив­ное рас­строй­ство. В этот пе­ри­од рас­тет

чис­ло де­прес­сий и са­мо­убийств, а про­из­во­ди­тель­ность тру­да па­да­ет.

Ис­сле­до­ва­ния в об­ла­сти хро­но­био­ло­гии убеж­да­ют, что необ­хо­ди­мо син­хро­ни­зи­ро­вать ра­бо­ту на­ших био­ло­ги­че­ских ча­сов с гра­фи­ком служ­бы и уче­бы. Сей­час мы иг­но­ри­ру­ем то важ­ное об­сто­я­тель­ство, что зи­мой че­ло­век дол­жен спать боль­ше. По сло­вам Мюр­рея, в этом убеж­да­ют на­блю­де­ния, про­ве­ден­ные в трех до­ин­ду­стри­аль­ных об­щи­нах эк­ва­то­ри­аль­ных рай­о­нов Юж­ной Аме­ри­ки и Аф­ри­ки, где лю­ди до сих пор ве­дут образ жиз­ни на­ших пред­ков - охот­ни­ков-со­би­ра­те­лей. Там нет бу­диль­ни­ков и гра­фи­ка ра­бо­ты с 9.00 до 17.00. Зи­мой эти пле­ме­на спа­ли на час доль­ше.

По мне­нию Мюр­рея, в се­вер­ном по­лу­ша­рии, где зи­ма тем­нее и хо­лод­нее, этот эф­фект дол­жен быть вы­ра­жен силь­нее. По­то­му что за ре­жим сна от­ве­ча­ет од­на из глав­ных дей­ству­ю­щих сил хро­но­био­ло­гии гор­мон ме­ла­то­нин. Он вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в тем­но­те, по­это­му зи­мой кон­цен­тра­ция это­го «сно­твор­но­го» ино­гда до­сти­га­ет кри­ти­че­ской от­мет­ки еще до то­го, как мы до­бе­рем­ся до по­сте­ли. Вот по­че­му в де­каб­ре - фев­ра­ле мы та­кие вя­лые и мрач­ные.

НЕДОСЫП ИС­ТОЧ­НИК ИСПАНСКОЙ ЯРОСТИ

- Воз­ни­ка­ет несо­от­вет­ствие меж­ду тем, что хо­тят ва­ши био­ло­ги­че­ские ча­сы, и тем, что дик­ту­ют со­ци­аль­ные ча­сы, - объ­яс­ня­ет хро­но­био­лог Тиль Ро­ен­не­берг. - А это вле­чет се­рьез­ные по­след­ствия для здо­ро­вья.

Та­кой вы­вод уче­ные де­ла­ют, срав­ни­вая груп­пы лю­дей, ко­то­рые жи­вут на за­пад­ной и во­сточ­ной окра­и­нах ча­со­вых по­я­сов. Посколь­ку ча­со­вые по­я­са охва­ты­ва­ют огром­ные тер­ри­то­рии, то на их во­сточ­ных гра­ни­цах солн­це мо­жет вста­вать зна­чи­тель­но рань­ше, чем у за­пад­ных ру­бе­жей. А ра­бо­та­ют оби­та­те­ли та­ко­го ча­со­во­го по­я­са по од­но­му гра­фи­ку. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что лю­ди, жи­ву­щие на за­пад­ных окра­и­нах ча­со­вых по­я­сов, ча­ще бо­ле­ют ра­ком мо­лоч­ной же­ле­зы, стра­да­ют ожи­ре­ни­ем, диа­бе­том и ря­дом сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний. Это объ­яс­ня­ет­ся глав­ным об­ра­зом хро­ни­че­ским на­ру­ше­ни­ем цир­кад­ных рит­мов - они воз­ни­ка­ют из-за необ­хо­ди­мо­сти про­сы­пать­ся в тем­но­те.

Дру­гой при­мер - Ис­па­ния, ко­то­рая гео­гра­фи­че­ски рас­по­ла­га­ет­ся при­мер­но на том же ме­ри­ди­ане, что и Ве­ли­ко­бри­та­ния, но по эко­но­ми­че­ским со­об­ра­же­ни­ям жи­вет по сред­не­ев­ро­пей­ско­му вре­ме­ни. Из-за несо­от­вет­ствия

со­ци­аль­но­го гра­фи­ка био­ло­ги­че­ско­му вре­ме­ни ис­пан­цы спят в сред­нем на час мень­ше, чем осталь­ные ев­ро­пей­цы. С этим об­сто­я­тель­ством уче­ные свя­зы­ва­ют вы­со­кий уро­вень стрес­са у жи­те­лей Ис­па­нии, боль­шое чис­ло боль­нич­ных и несчаст­ных слу­ча­ев на про­из­вод­стве.

ПОД­РОСТ­КИ ОТСТАЮТ НА 4 ЧА­СА

Но глав­ные стра­даль­цы, по мне­нию хро­но­био­ло­гов, это де­ти. Из-за воз­раст­ных осо­бен­но­стей цир­кад­ные ча­сы сред­не­го под­рост­ка на че­ты­ре ча­са отстают от био­рит­мов взрос­лых. Это озна­ча­ет, что под­рост­ки долж­ны ло­жить­ся спать поз­же и про­сы­пать­ся поз­же. Но взрос­лые тре­бу­ют, что­бы де­ти жи­ли по их гра­фи­ку!

За­то экс­пе­ри­мент в шко­лах США и Ан­глии (там на­ча­ло за­ня­тий пе­ре­нес­ли на 10.00) по­ка­зал, что уче­ба в со­от­вет­ствии с цир­кад­ны­ми ча­са­ми под­рост­ков бла­го­твор­но вли­я­ет на рост успе­ва­е­мо­сти и сни­жа­ет про­пуск уро­ков из-за бо­лез­ни.

- При­ве­де­ние со­ци­аль­ных ча­сов в со­от­вет­ствие с се­зон­ны­ми цир­кад­ны­ми рит­ма­ми лю­дей - это ра­зум­ный шаг, от ко­то­ро­го вы­иг­ра­ют и уче­ни­ки, и ра­бот­ни­ки, и да­же их бос­сы, - уве­рен Тиль Ро­ен­не­берг. - Ру­ко­во­ди­те­ли долж­ны ска­зать со­труд­ни­кам: мне все рав­но, ко­гда вы при­хо­ди­те на ра­бо­ту. Главное, что­бы вы ра­бо­та­ли эф­фек­тив­но, то­гда в вы­иг­ры­ше бу­дем мы оба. В кон­це кон­цов, что мы те­ря­ем, ведь ян­варь и фев­раль и без то­го са­мые непро­дук­тив­ные ме­ся­цы го­да!

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.